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今日更新不同體質的人怎么健身 搞清楚體質再健身可事半功倍

2022-05-06 15:24:50 知識問答 來源：
導讀 目前大家應該是對不同體質的人怎么健身 搞清楚體質再健身可事半功倍比較感興趣的，所以今天小編CC就來為大家整理了一些關于不同體質的人

目前大家應該是對不同體質的人怎么健身 搞清楚體質再健身可事半功倍比較感興趣的，所以今天小編CC就來為大家整理了一些關于不同體質的人怎么健身 搞清楚體質再健身可事半功倍方面的相關知識來分享給大家，希望大家會喜歡哦。

不少人會發(fā)現(xiàn)健身起來堅持再久效果也不是很明顯，這除了和你的飲食、運動量有關外，還有可能和你的個人體質有關。一個人就胖瘦而言就有好多種體質，那么你屬于哪一種呢？感興趣的小伙伴們可以看看小編介紹的不同體質的健身方法。

怎么認識自己的體質

每個人的體質都有差別，不同的體質的人運動方式的不同直接導致了鍛煉效率的差異，例如有些是“喝水也會胖”系列、“怎么吃都不胖”系列

體質（指的是骨架、運動能力等）往往由一個人的基因決定，就像六塊基因的腹肌再做很多的卷腹也變不成八塊一樣，那么你就需要了解自己的身體的特點，因材施教

三大體型的特征：

內胚型：身材寬厚，骨架較大，體脂儲備通常較高，新陳代謝較慢，易增重不易減重

外胚型：身材修長，骨架較小，體脂較低，體內水分偏少，新陳代謝較快，吸收較差，所以易減重減脂，不易增重增肌

中胚型：俗稱運動員體型，運動表現(xiàn)強，體脂肪適中，體格強壯，結實勻稱

上圖第一列的喬·卡特是內胚型，骨架大，肉量多

圖中間這位是舉世聞名的阿諾德·施瓦辛格，呈倒三角體型，運動員型

最后一列的弗蘭克贊恩對比之下骨架就較小，是外胚型身材

內胚型的健身方法：

這種體型的小伙伴顯然在長肉方面有很高的天賦，對于重量訓練的適應能力更強，但是心肺功能往往較弱，在增肌的同時往往容易增加不少脂肪，所以在訓練方面要結合有氧訓練和力量訓練，從而提高自身代謝速度

建議鍛煉頻率：每周4-5次

鍛煉時間：60-90分鐘

動作次數(shù)：高次數(shù)，12-15次以上為主

組間間歇：60-90s（根據(jù)重量來調整）

有氧建議：4-5次，30分鐘左右為宜

補充建議：根據(jù)訓練反應來提高訓練強度

適當安排高強度有氧

外胚型的健身方法：

紅肌纖維較多，需加強力量訓練，減少有氧訓練，且運動時間不宜過長，運動量不宜過大，頻率不宜過高，需要給肌體充足的休息時間，這樣有助于肌肉的恢復和生長，另外外胚型需要每周額外安排1-2次的腹部訓練，目的是增進食欲和腸胃吸收

建議鍛煉頻率：每周2-4次

鍛煉時間：30-60分鐘

動作次數(shù)：6-12次，復合動作為主

組間間歇：70-120s

有氧訓練：一周不超過3次，中高強度的20分鐘有氧就足夠

補充建議：保證充足的恢復，訓練化繁為簡

保證長期訓練和訓練效率

中胚型的健身方法：

此類體型的小伙伴擁有良好的先天條件，肌肉增長速度快，在訓練上應注意平衡上下肢訓練的比例平衡，使體型更加勻稱完美，以力量訓練為主，有氧為輔

建議鍛煉頻率：每周5-7次

鍛煉時間：45-60分鐘

動作選擇：大肌群為主，6-15次結合訓練

組間間歇：30-75s

有氧訓練：2-3次即可，保持良好心肺功能

補充建議：在訓練中可以加入更多的高級訓練技巧

訓練計劃的調整需要相對更頻繁

為什么要根據(jù)體質健身

不同的個體對于一樣的訓練有著不同的反應，在訓練初期找到適合自己的訓練特點可以大大提高鍛煉效率，同時很少有人完全屬于某一種體型，但是會有一個整體趨向性，所以上文的訓練建議相當有必要

外胚型雖然很難增重，但是在引體向上、俯臥撐這些自重項目上往往有更好的天賦，小伙伴們需要利用好自身的優(yōu)勢，并且隨著訓練的深入，身體類型的影響也會變小

每個人的訓練目標和想要的身材都不盡相同，身體類型也不全然一樣，不必太多執(zhí)著，樹立好一個可實現(xiàn)的目標，配合良好的心態(tài)，養(yǎng)成健康的生活方式，做最好的自己就是贏家。

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