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今日更新跑馬拉松穿什么鞋 馬拉松是多少公里

2022-05-06 15:26:36 知識問答 來源：
導(dǎo)讀 目前大家應(yīng)該是對跑馬拉松穿什么鞋 馬拉松是多少公里比較感興趣的，所以今天小編CC就來為大家整理了一些關(guān)于跑馬拉松穿什么鞋 馬拉松是

目前大家應(yīng)該是對跑馬拉松穿什么鞋 馬拉松是多少公里比較感興趣的，所以今天小編CC就來為大家整理了一些關(guān)于跑馬拉松穿什么鞋 馬拉松是多少公里方面的相關(guān)知識來分享給大家，希望大家會喜歡哦。

現(xiàn)在跑步越來越受到大眾的喜愛了，很多人都會自己自發(fā)進行跑步鍛煉身體，跑馬拉松這項運動也逐漸火爆起來，但是很多人不知道怎么去挑選自己喜歡的鞋子，下面為大家詳細介紹鞋子種類。

跑馬拉松穿什么鞋

比賽鞋

顧名思義，主要是拿來比賽用的，為了最大限度地出速度，輕量，單只鞋子重量一般不滿250g，鞋底比較薄。

適合5公里20分以內(nèi)的跑友。

如果是初級跑者，或者跑力不怎么強的跑者，因為要比賽所以穿了比賽鞋，反而會增加關(guān)節(jié)和肌肉的負擔，容易腿痛。

訓(xùn)練鞋

鞋底較厚，較重（單只鞋子重量300～350ｇ）。比起速度來，對腳的保護優(yōu)先，在吸收著地時的沖擊，和安定性上好。不僅僅初級跑者，即便是高級跑者也應(yīng)該擁有的跑鞋。當然了體重高的人更是要推薦了。還有，初級跑者參加比賽時，用訓(xùn)練鞋足夠了。

鞋子類別介紹

CUSHIONING - 這類跑鞋主要適用于那些不過分強調(diào)對足弓的支撐和腳跟矯正功能的跑者。也就是說，如果你體檢的時候，屬于正常足，且平時行走、跑步?jīng)]有過分的內(nèi)/外八字腳現(xiàn)象，而且沒有出現(xiàn)過嚴重的崴腳事故。而且跑步姿勢習(xí)慣一般是前腳掌著地。那么，這種類型的跑鞋就足夠提供給你舒適、有彈性的感覺了。另外，一般這種跑鞋的重量也比較的輕，適合于體型小和初學(xué)者穿著。

STABILITY - 這類跑鞋主要適用于那些需要一定的足弓支撐和腳跟矯正的跑者。比如你跑步的時候有輕微的外八字腳或者內(nèi)八字腳，或者你跑步姿勢習(xí)慣是每一步是后腳掌著地，再或者你每周都至少要跑步鍛煉4次以上，而且每次距離超過3公里，需要對腳部給予一定的支撐保護。那么這種鞋子應(yīng)該比較適合你。這種跑鞋的重量一般比CUSHIONING類的要重一些。 需要說明的是，各品牌生產(chǎn)的跑鞋，多數(shù)屬于CUSHIONING或者STABILITY兩類。這也從一方面說明，多數(shù)跑者是具有這兩類特點的。而且，這兩類鞋的性能區(qū)別也比較小。

MOTION CONTROL - 如果你已經(jīng)證明自己跑步的時候有內(nèi)八字腳現(xiàn)象（比較嚴重），或者你的腳踝力量比較差（比如曾經(jīng)崴腳受傷），或者你的體重比標準體重偏重，或者你跑步姿勢習(xí)慣全腳掌著地。那么，這種跑鞋應(yīng)該比較適合你。它能提供比其他種類跑鞋更多的對足弓和腳跟的支撐和步姿矯正，從一定程度上防止意外受傷。不過，相對于CUSHIONING 和STABILITY 兩類跑鞋，MOTION CONTROL的重量大一些，當然，這與它對腳步的保護和震動的緩沖是成正比的。

TRAIL - 這是比較特殊的一類跑鞋。從名稱上，你大概猜想到了，這類鞋適合于越野跑（OFF-ROAD）。這是相對于我們平時在塑膠跑道、水泥、瀝青路面跑步的情況而言的，如果你喜歡在野外跑步鍛煉，比如說：在小河邊的泥濘小徑，在郊區(qū)的山澗小路上。那么，前面3類跑鞋的結(jié)實程度就不能完全滿足要求了。TRAIL跑鞋的特點一般是：外底的紋路比較夸張粗大，鞋底比較硬，上部材料一般防水潑，鞋帶可以固定收納到專門的槽里邊。這主要是考慮到，野外路面情況復(fù)雜，多石頭、沙子、泥水，需要更結(jié)實和堅硬的鞋底，同時鞋表面有一定防水功能，另外，還要避免鞋帶被樹枝、草棍等掛到的危險。不過，這類鞋重量上比前幾種并沒有特別的增加，畢竟還是跑鞋，但是外觀上比較好區(qū)別：由于野外的特殊環(huán)境，TRAIL跑鞋一般都不會設(shè)計成白、綠、紅等顏色，而是經(jīng)常采用土地、巖石等的黑、黃、深灰等色彩，在商店鞋墻上往往一眼能夠區(qū)別出來，而且，鞋底的紋路也是它的特點之一。

Racing & Track and Field - 其實這類跑鞋運用范圍比較窄，由于競技體育的發(fā)展，這類鞋已經(jīng)越做越專業(yè)，它們主要是提供專業(yè)運動員在比賽時最大程度發(fā)揮潛能取得好成績。因此，這類鞋所強調(diào)的與普通跑鞋也不盡相同。重量輕、薄、反映快才是它的特點。除非你對自己的運動水平和技巧有足夠的自信，還是別過分追求專業(yè)了。另外，這類鞋的壽命一般都不長。除了專用的馬拉松鞋，許多專業(yè)跑鞋可能不能堅持太長的適用時間。

馬拉松是多少公里

全程馬拉松是4195公里，半程馬拉松是20975公里。

馬拉松(Marathon)長跑是國際上非常普及的長跑比賽項目，全程距離26英里385碼，折合為4195公里（也有說法為4193公里）。分全程馬拉松（Full Marathon），半程馬拉松（Half Marathon）和四分馬拉松（Quarter Marathon）三種。以全程馬拉松比賽最為普及，一般提及馬拉松，即指全程馬拉松。

注意事項

盡量穿短跑短衫。

運動鞋選耐克的長跑鞋最好，輕、底要軟。

最好在跑前1小時吃飽飯。

跑的過程中盡量不要飲水，是在渴了就盡可能潤潤嘴就好 。

馬拉松關(guān)鍵是堅持，過了運動極限后就回比較輕松 但腿會很機械 沒跑過的可能容易摔倒 所以要用毅力克制。

呼吸要用舌頭頂住上顎，讓空氣通過舌頭潤濕再進入肺 用鼻呼出 這樣可以減少呼吸對身體的傷害。

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