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今日更新出汗多怎么補(bǔ)水 運(yùn)動(dòng)大量出汗后怎么補(bǔ)充水分

2022-05-06 15:27:14 知識(shí)問答 來源：
導(dǎo)讀 目前大家應(yīng)該是對(duì)出汗多怎么補(bǔ)水 運(yùn)動(dòng)大量出汗后怎么補(bǔ)充水分比較感興趣的，所以今天小編CC就來為大家整理了一些關(guān)于出汗多怎么補(bǔ)水 運(yùn)

目前大家應(yīng)該是對(duì)出汗多怎么補(bǔ)水 運(yùn)動(dòng)大量出汗后怎么補(bǔ)充水分比較感興趣的，所以今天小編CC就來為大家整理了一些關(guān)于出汗多怎么補(bǔ)水 運(yùn)動(dòng)大量出汗后怎么補(bǔ)充水分方面的相關(guān)知識(shí)來分享給大家，希望大家會(huì)喜歡哦。

夏天和運(yùn)動(dòng)最般配了！結(jié)結(jié)實(shí)實(shí)來一場(chǎng)跑步或者健身房揮霍幾個(gè)小時(shí)，出一身汗真的不要太爽！那么在運(yùn)動(dòng)中流失的這些水分和微量元素要怎么樣補(bǔ)充呢，感興趣的小伙伴們來了解一下運(yùn)動(dòng)中流汗和補(bǔ)水平衡的一些小知識(shí)吧！

出汗多為什么要補(bǔ)水

一般的人，口渴的時(shí)候喝點(diǎn)水就足夠補(bǔ)充水分，但是對(duì)于出汗量很大的人，出汗和補(bǔ)水一定要慎重對(duì)待。

跑步的時(shí)候流汗是難免的，汗水流多了就會(huì)口渴，口渴是身體在給你發(fā)信號(hào),告訴你身體里的水不夠用了。一般的人，口渴的時(shí)候喝點(diǎn)水就足夠補(bǔ)充水分，但是對(duì)于出汗量很大的人，出汗和補(bǔ)水一定要慎重對(duì)待。

一般來說，跑步的時(shí)候人體的重量會(huì)減輕，減輕的體重大概等于汗水流失的重量。如果流汗就會(huì)頭暈，天旋地轉(zhuǎn)。最好的辦法當(dāng)然是及時(shí)補(bǔ)水，但是具體喝多少水并沒有一個(gè)明確的標(biāo)準(zhǔn)，因?yàn)閭€(gè)人體質(zhì)不同，比如一般跑者的汗水流失率大約為每小時(shí)0.5升，而有些出汗量大的人每小時(shí)可以流失1-2升的汗液，這樣就不可能有一個(gè)嚴(yán)格標(biāo)準(zhǔn)來說明一個(gè)人在跑步的時(shí)候應(yīng)該補(bǔ)多少水。

大量出汗會(huì)流失礦物質(zhì)

而且跑步時(shí)汗水的流失并不是只靠喝水就能解決，大量流失汗水后會(huì)導(dǎo)致一個(gè)人的電解質(zhì)大量流失，引起一系列神經(jīng)機(jī)能癥狀，例如低鈉血癥，如不及時(shí)治療，會(huì)危及生命。還有，一個(gè)人在跑步的時(shí)候身體大量流失汗水，如果不能及時(shí)補(bǔ)充，血容量就會(huì)減少，血液的導(dǎo)熱能力變差，肌肉產(chǎn)生的熱量難以從皮膚散發(fā)出去。這樣很容易導(dǎo)致熱射病，同樣危及生命。

大量出汗怎么補(bǔ)水

測(cè)定自己的汗水流失率

很多時(shí)候憑感覺是不靠譜的，最好的辦法是定量。出汗量大的人最好測(cè)定一下自己的汗水流失率是多少？具體方法是：選擇同一條道路，同樣的風(fēng)速，跑之前測(cè)好體重。然后在不同的溫度條件下跑幾次，跑完之后測(cè)量自己體重有沒有減輕，減輕了多少？用減輕的體重除以跑步的時(shí)間，這樣就可以算出自己的汗水流失率大概是多少。

知道了自己的汗水流失率就可以更好的制定自己的補(bǔ)水計(jì)劃。

跑馬拉松時(shí)的補(bǔ)水計(jì)劃

跑步前：跑馬拉松前先喝2-3杯水，然后攜帶一些運(yùn)動(dòng)飲料或者是含水量高的食物，例如蔬菜和水果。

跑步中：根據(jù)自己測(cè)算的汗水流失率，判斷大概跑多長(zhǎng)的距離需要補(bǔ)水。在跑馬拉松的過程中最好補(bǔ)水四到六次，切忌不要一次補(bǔ)充太多。盡量不要在口渴感很明顯的時(shí)候再去補(bǔ)水，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候身體已經(jīng)很缺水了。

補(bǔ)水充足的一個(gè)標(biāo)志是：當(dāng)口渴感消失，漸漸產(chǎn)生尿意，那就表明身體內(nèi)的水分補(bǔ)充足夠，這樣你就可以接著跑下去了。

但是這里要說一下，如果你沒有測(cè)定自己的汗水流失率，或者跑馬經(jīng)驗(yàn)不夠豐富，盡量不要用運(yùn)動(dòng)飲料補(bǔ)水，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)飲料雖然含鈣離子和鉀離子等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，但是運(yùn)動(dòng)飲料還含有糖分，糖分帶給人的飽腹感會(huì)讓你口渴的感覺消失，誤以為補(bǔ)充了足夠的水分，可是實(shí)際上還不夠。你需要按照自己平時(shí)的計(jì)劃，看看還差多少，及時(shí)補(bǔ)充足夠的水分。

最后說一下人體對(duì)缺水的最大耐受力。比如你的體重是145斤，那你的身體對(duì)缺水的最大耐受力大約是5升水，也就是減重4%左右。超過這個(gè)量，你的身體就會(huì)處于缺水狀態(tài)。如果失水超過11%的話，身體就會(huì)嚴(yán)重缺水，那問題就大了。最好趕緊就醫(yī)，這時(shí)候只靠喝水已經(jīng)很難緩解癥狀了。

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