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今日更新核心肌肉群怎么訓練 維密超模的核心肌群訓練方法

2022-05-06 15:27:18 知識問答 來源：
導讀 目前大家應該是對核心肌肉群怎么訓練 維密超模的核心肌群訓練方法比較感興趣的，所以今天小編CC就來為大家整理了一些關于核心肌肉群怎么

目前大家應該是對核心肌肉群怎么訓練 維密超模的核心肌群訓練方法比較感興趣的，所以今天小編CC就來為大家整理了一些關于核心肌肉群怎么訓練 維密超模的核心肌群訓練方法方面的相關知識來分享給大家，希望大家會喜歡哦。

核心肌肉群可以算是運動中最為重點的一個訓練項目了，一切訓練都要從核心肌群入手，才能看到效果，大部分運動你能否完成，也和核心肌肉群的力量有關。那么這樣重要的核心肌肉群該怎么練呢？感興趣的小伙伴們快來看看吧！

核心肌群是什么

簡單的說

身體核心區(qū)域主要是身體下部軀干區(qū)域的肌肉，用于為身體提供支撐和活動。

主要的核心肌肉群為腹直肌、腹內(nèi)外斜肌、豎脊肌、髖部屈肌。

簡單的解釋，從胸骨正下方到骨盆底部的正、側、后三方為核心肌群。

訓練核心有什么好處

核心對身體中心部位肌群的一種統(tǒng)稱，所有可以穩(wěn)定脊柱，骨盆，肩帶作用的肌群都可以稱之為核心肌群。

核心肌群維持了身體在對抗阻力，以及正確姿勢下的穩(wěn)定。

身體通過堅實的核心，才能有效的控制身體的四肢，起著樞紐作用，為四肢發(fā)力建立支點。

在進行爆發(fā)力，快速運動之前，中樞神經(jīng)系統(tǒng)會先先激活核心肌群用于穩(wěn)定脊柱。穩(wěn)定脊柱的速度，會直接影響到動作的質(zhì)量，穩(wěn)定花費時間長，耗費能量就會相對的多。

反之，迅速穩(wěn)定住，會將更多的能量用在接下來的動作中。

核心訓練與許多健身房所謂的“核心訓練”方法不一樣，常見的核心訓練方法，比如 使用卷腹鍛煉腹部肌群，使用背屈伸（山羊挺身）訓練下背部肌群。

核心訓練的一些基本動作

日常訓練可分為靜態(tài)練習和動態(tài)練習。

靜態(tài)練習主要代表動作：平板支撐

我們現(xiàn)在說說動態(tài)練習

平板抬腿踢

動作如下，說說要領，做這個動作的時候，不要過度撅起臀部，不要塌腰，手腕與肩關節(jié)平行方可。

平板上下卷腹

動作如下，做這個動作的時候手臂支撐點不要向前側傾斜，要與肩關節(jié)保持一致。

圖下為進階式

仰臥兩頭起

動作示范如下，讓身體平躺在墊子上，新手可以放棄拿藥球，雙腿雙手達到最高點的時候，腹部保持充分收縮。

抬腿上卷腹

這個動作相對來說比較簡單一點，能輕松坐下來的同學可以加上藥球或者杠鈴片的力量。

兩頭起，停

這個動作難度控制在于你中途打算停多少秒，記得我們參加crossfit的時候，中途是20秒，然后下來休息五秒，持續(xù)5分鐘，那時候我的靈魂已經(jīng)不和肉體在一起了。

左右擺腿，這個動作是訓練腹內(nèi)外斜肌的。

本來是個動圖，不知道怎么存儲下來就是靜態(tài)了。

如圖所示，身體保持穩(wěn)定，讓你的骨盆一側抬起轉向對側，然后再轉向相反的方向，角度控制在45-60度之間，中間做一秒停留。

圖下為平板支撐變體

保持平板支撐點方式，讓身體轉向單側，再回歸原位，然后反側轉向，達到腹直肌與腹內(nèi)外斜肌的基本訓練。

我們常說訓練腹部，實際上是在為訓練核心做準備，大量的運動前提都需要核心穩(wěn)定、穩(wěn)定核心，如何在你想完成的動作中做到更好更標準的姿勢，這也是我們一直努力爭取和思考的，從現(xiàn)在開始去訓練更好的核心，找到最好的狀態(tài)，不失為走出了第一步，相信健身不僅是一項需要完成的訓練，而是你們?nèi)粘Ｉ钪胁豢煞指畹囊徊糠?，加油?/p>

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