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今日更新跑馬拉松有什么好處 長期跑馬拉松活得更長

2022-05-06 15:28:49 知識問答 來源：
導讀 目前大家應(yīng)該是對跑馬拉松有什么好處 長期跑馬拉松活得更長比較感興趣的，所以今天小編CC就來為大家整理了一些關(guān)于跑馬拉松有什么好處

目前大家應(yīng)該是對跑馬拉松有什么好處 長期跑馬拉松活得更長比較感興趣的，所以今天小編CC就來為大家整理了一些關(guān)于跑馬拉松有什么好處 長期跑馬拉松活得更長方面的相關(guān)知識來分享給大家，希望大家會喜歡哦。

跑馬拉松有什么好處呢，相信不少小伙伴們都聽說或者參與過馬拉松，馬拉松相比普通的跑步，需要更加持久的跑步時間和一定的耐力，才能完整地堅持馬拉松全程，那么這樣一項運動對于人體到底有什么好處呢？

馬拉松對人體的好處

心肺功能加強

首先，長期堅持跑步的人，心臟跳動的頻率和功效都大大提高，心跳、血壓和血管壁的彈性也隨著升高。

并且在跑步的過程中，肺部的容量平均從8升上升到2升，同時，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加。

新陳代謝增快

其次，通過跑步，肌肉肝糖原的儲存量從350克上升到600克，同時線粒體的數(shù)量也會上升，能夠給身體更好地功能。

跑步還可以促進白血球和熱原質(zhì)的生成，它們能夠消除我們體內(nèi)很多病毒和細菌。

意志力提升

長期堅持長跑的人，體力、耐力和堅定的信念都會提高。

74歲的唐·賴特是美國的一位骨癌患者。當醫(yī)生告訴他，他的壽命至多還有3年至5年時，長跑愛好者賴特依然選擇了繼續(xù)奔跑。12年過去了，他依舊健步如飛，并且完成88場馬拉松比賽。

或許，支撐馬拉松運動員不斷奔跑的，不僅僅是他們的體能，更是他們堅定不移的毅力。

看看這些依然在奔跑的長者，你永遠別說自己現(xiàn)在開始太晚。因為堅持跑步的你，人生還有很長~

馬拉松的團隊作用

收獲戰(zhàn)利品：經(jīng)常參加跑步活動，活動方發(fā)的跑步T恤，已經(jīng)多到兩年之內(nèi)不需要再去購買速干衣了。賽后有時還有禮品…巢湖馬拉松發(fā)了好多瓶勁酒，馬上合馬，迪卡儂又要發(fā)兩瓶醉三秋…

心態(tài)平和：長期跑步讓情緒找到釋放的方式，一些過激或者負面的情緒可以得到宣泄，慢慢懂得控制自己的情緒，心態(tài)更加平和。

收獲贊譽：boss介紹我的時候都很自豪地說：她跑過馬拉松哎… 然后業(yè)務(wù)單位經(jīng)常忘記我的名字，直接說你們公司那個好會跑的那個，在不在？

收獲友誼：長期跑步可以結(jié)交到很多跑友，大家在一起到處參加比賽，一起交流長跑心得，還可以以團體的形式參加馬拉松比賽，和跑友一起跑大大增加了跑步的樂趣。

跑馬拉松的一些壞處

跑步膝之類的身體毛病可以通過訓練而避免，靠墻靜蹲和深蹲等訓練都可以鍛煉到膝蓋周圍的肌肉，肌肉強大了，膝蓋也就會被保護的很好；堅持做平板和練習普拉提可以鍛煉核心肌群，更好的保護腰椎。 其實還是需要用心傾聽自己身體的聲音，痛了就停下來，畢竟我們不是專業(yè)運動員，不需要那么拼噠：） 那些關(guān)于裝備和參賽的過度花銷，完全可以靠自制力來控制。

長期跑步最大的壞處就是：上癮后占用了大量時間。 在比較瘋狂的一段時間里，嚴格要求自己按照nike+訓練計劃進行跑步，每晚都出去跑步，拒絕各種聚會，每個周末都會和跑友出去參加各類比賽，去聽各種越野知識講座，三個月參加了四場馬拉松…回頭看看那時候是有些沉迷跑步了。

現(xiàn)在在工作家庭鍛煉和學習中，慢慢地在摸索平衡點。

長期跑馬拉松活得更久嗎

或許你不曾聽過這樣一個名字：華嘉-辛格。這是一位英國的百歲老人，世界上完成馬拉松年紀最長的選手。

他89歲時參加了第一場馬拉松，2011年，在多倫多成為了第一位完成馬拉松的百歲老人；他曾在2004年以93歲高齡在6小時7分鐘內(nèi)跑完全部賽程，這在今天仍然是無人企及的紀錄；2012年倫敦奧運會，他還作為代表參加了火炬接力活動。

或許你為辛格的毅力感到詫異，但他說：自從跑步以來，他從沒得過病也沒服過藥，即使因為年齡原因不參加馬拉松了，我也會堅持每天跑步至少4個小時。

其實，大年齡的馬拉松運動員并不少見。相較于體操、游泳和三大球等其他運動項目，在歷屆奧運會的馬拉松比賽中，運動員的平均年齡都更高，而馬拉松獎牌獲得者，更是很多“叔叔”“阿姨”輩兒的老運動員。

08年北京奧運會女子馬拉松金牌獲得者，是38歲“高齡”的康斯坦丁娜?托海斯庫?迪塔，這屆奧運會的馬拉松金牌，也被31歲的肯尼亞老將摘走。

放眼世界各大馬拉松賽事，許多運動員都是在自己30歲以后，才創(chuàng)下最好的紀錄。而像超馬，年齡甚至到了40歲。

女子一百公里馬拉松十佳成績

馬拉松運動員不僅運動壽命長，他們的壽命也更長。一大波案例飛奔來證明：

1986年獲得史上第一場馬拉松比賽冠軍的希臘人挖希臘科斯，活到了87歲；

1936年奧運冠軍，韓國的Sohn Kee-chung，，活了88歲；

1952年奧運冠軍，捷克的Emil Zátopek，活了78歲；

1956年奧運冠軍，法國的Alain Mimoun，活到了92歲；

1957年創(chuàng)造中國第一個馬拉松記錄的張亮友，跑了53年，今年已經(jīng)91歲的他還在堅持跑步；··· ··· ···

有數(shù)據(jù)顯示，馬拉松運動員的平均年齡，幾乎都高于同時期其他人的年齡。在十大長壽職業(yè)啟示錄里，田徑運動員被排在了第八位。

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