目前大家應(yīng)該是對腳踝扭傷怎么辦 如何預(yù)防腳踝扭傷比較感興趣的，所以今天小編CC就來為大家整理了一些關(guān)于腳踝扭傷怎么辦 如何預(yù)防腳踝扭傷方面的相關(guān)知識來分享給大家，希望大家會喜歡哦。

腳踝扭傷對于愛好運動的人來說簡直是地獄！小編回憶一下以前扭傷的經(jīng)歷，可能整整一年都無法好好運動，簡直是心碎到極點。那么如何在運動中避免腳踝扭傷呢？扭傷以后該怎么辦才好呢？感興趣的小伙伴不妨快來看看吧！

腳踝扭傷了怎么辦

腳踝作為人體距離地面最近的負重關(guān)節(jié)，也是負重量最大的關(guān)節(jié)，在日?；顒又谢蛘哌\動中都起到無可替代的作用。而腳踝扭傷是所有運動損傷中最高發(fā)的，約占所有運動損傷的40%。

腳踝的扭傷大可分為三類：第一類是內(nèi)翻扭傷；第二類是外翻扭傷；第三類是腳踝的高位扭傷。

其實多數(shù)的扭傷都為內(nèi)翻扭傷，因為從解剖結(jié)構(gòu)上看，外踝一般都低于內(nèi)踝，而且腳踝外側(cè)的韌帶數(shù)量是少于內(nèi)側(cè)韌帶的數(shù)量，所以這些因素都會導(dǎo)致腳踝內(nèi)翻扭傷的發(fā)生。在這里，主要探討關(guān)于腳踝的內(nèi)翻扭傷。

在腳踝的外側(cè)，維持關(guān)節(jié)平衡的韌帶主要是跟腓韌帶和距腓前韌帶。兩者相比，距腓前韌帶的厚度比跟腓韌帶更薄，所以腳踝內(nèi)翻扭傷的時候，一般是距腓前韌帶比跟腓韌帶更容易損傷，這也是腳踝扭傷部位大多在側(cè)前方位置的原因。

簡單說完腳踝扭傷的種類和結(jié)構(gòu)因素，所以當(dāng)腳踝內(nèi)翻扭傷時，我們應(yīng)該怎樣科學(xué)地處理呢？

腳踝扭傷的處理方法

對于傷勢快速做出判斷

假如發(fā)生了扭傷后能觸地站立，且能勉強行走，大概率為軟組織扭傷；假如扭傷后疼痛劇烈且無法觸地站立，踝關(guān)節(jié)轉(zhuǎn)動會發(fā)聲響甚至無法完成踝關(guān)節(jié)的轉(zhuǎn)動，則有可能是發(fā)生了骨折或者重要韌帶的斷裂，需立即前往就醫(yī)。

采取緊急治療

可以采用關(guān)節(jié)扭傷最常用的RICE法則：

R：休息（Rest）。很多人在腳踝扭傷之后都選擇立即脫鞋脫襪子，其實這種做法是錯誤的。我們應(yīng)該做的是把鞋帶綁的更緊一些，這樣做的目的是控制受傷部位的出血。選擇一個讓我們舒服的姿勢進行休息，這樣可以起到控制腫脹和炎癥發(fā)生的作用，不要跺腳或者是繼續(xù)任何運動。

I：冰敷（Ice）。利用熱脹冷縮的原理，對受傷處冰敷可以收縮血管，減緩血液的循環(huán)，降低新陳代謝的工作，進而降低炎癥發(fā)生的風(fēng)險。冰敷時間不宜過長，每15-20分鐘休息半個鐘左右，而且冰袋不能與皮膚直接接觸。沒有冰袋的話可以考慮冰鎮(zhèn)飲料加一條毛巾。

C：壓力（Compression）。在冰敷后的休息時間，可以適當(dāng)?shù)氖褂每噹У任锲穼κ軅幍倪h心端進行包扎加壓，這樣可以減緩內(nèi)部的出血或者淤血現(xiàn)象，與綁緊鞋帶是同樣的道理。

E：高度（Elevation）。在冰敷的過程中，可以將受傷部位抬高，減少血液因重力而回流至受傷部位，降低出血量，提高恢復(fù)的進度。

不要忽視后續(xù)治療

在48小時以后，疼痛感沒有那么嚴(yán)重之后，隨著毛細血管的自我修復(fù)，可以考慮使用熱敷對受傷部位活血化瘀，配合跌打藥膏和按摩的雙管齊下，更利于傷勢的恢復(fù)。

注意的是在沒有消腫以前，盡量不要讓腳著地，有條件的可以打石膏固定或者是拄拐杖，或者去醫(yī)院進行紅外線或者針灸理療。

預(yù)防腳踝扭傷的運動

由于韌帶的自我修復(fù)周期較長，加之沒有給予較多的治療，韌帶可能松弛，附近肌肉力量減弱，這些都會導(dǎo)致關(guān)節(jié)的松弛和不穩(wěn)定，這就可能出現(xiàn)習(xí)慣性崴腳。嚴(yán)重者會反復(fù)出現(xiàn)軟骨病變，最終出現(xiàn)剝脫性骨軟骨炎，甚至需要通過手術(shù)切除軟骨。

所以，受傷后對附近肌肉的強化變得必不可少。

簡單恢復(fù)：踮腳深蹲，每20次一組，看身體情況可以多做幾組，有能力也可以負重進行。這些動作對腳踝附近的肌肉和韌帶提供有效的強化，有利于扭傷腳踝的康復(fù)。

選擇合理的腳踝護具

腳踝的護具通過彈力帶的組合，對腳踝施加壓力，限制腳踝的活動從而達到保護腳踝的作用。市面上的護具牌子較多，比較出名的有AQ、LP、Bauerfeind、Mcdavid。

假如是平常跑步，或者是扭傷次數(shù)不多的，可以選擇比較經(jīng)濟型的、防護一般的AQ、LP。

若是用來打球或者其他劇烈運動的，亦或者是扭傷次數(shù)較多的，建議選擇防護更佳的Bauerfeind、Mcdavid。兩者價格更貴一些，但是防護也更加出色。

選擇保護性強的球鞋

對于球鞋的選擇，低幫的球鞋能提供靈敏和透氣，而中高幫的則更多提供的是對支撐和保護。

但近年來流行的襪套元素不僅出現(xiàn)在跑鞋上，在籃球鞋上也頻頻出現(xiàn)。像是kobe 10 elite和kd 8 elite，雖然有著高幫的設(shè)計，但是其包裹性和支撐性單看圖片就知道，充其量就是一個裝飾。

高幫球鞋的保護，更多是通過類似護具一樣對腳踝施壓、限制腳踝活動而達到保護的目的，所以在選擇保護性更強的高幫鞋一定要注意鞋幫處是否對腳踝產(chǎn)生足夠的壓力，倘若壓力不夠，那保護性跟低幫的像比也就毫無差別了。

題外話，以前看過一個報道，說是因為氣墊的柔軟和厚度，在落地時的不穩(wěn)定性容易導(dǎo)致腳踝的內(nèi)翻扭傷，所以穿著耐克氣墊鞋的受傷概率比傳統(tǒng)鞋高3倍。而Nike對此回應(yīng)，稱公司非常重視，并且會深入研究，但是到現(xiàn)在好像也沒有有關(guān)深入研究的結(jié)果公諸于世...

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