目前大家應(yīng)該是對(duì)鍛煉后為什么要拉伸 怎么靠拉伸塑造完美肌肉線條比較感興趣的，所以今天小編CC就來為大家整理了一些關(guān)于鍛煉后為什么要拉伸 怎么靠拉伸塑造完美肌肉線條方面的相關(guān)知識(shí)來分享給大家，希望大家會(huì)喜歡哦。

相比很多小伙伴們?cè)絹碓搅私忮憻捄罄斓闹匾粤?，那么拉伸的原理是什么你知道嗎？其?shí)在健身后及時(shí)拉伸，可以很好地提升整個(gè)人的肌肉勻稱度，能夠幫助您最大程度的優(yōu)化自己的肌肉線條！感興趣的小伙伴們快來看看吧！

鍛煉后為什么要拉伸

很多人都在關(guān)心如何訓(xùn)練，如何練的更好，練出好身材，好線條?？墒菂s忽略了很重要的一點(diǎn)，那便是運(yùn)動(dòng)后的拉伸與放松。長時(shí)間的鍛煉后，肌肉容易處于疲勞高度緊張的狀態(tài)，并且長時(shí)間高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后，身體大量水分流失，容易引起肌肉萎縮，酸脹與損傷。這個(gè)時(shí)候?qū)ζ溥M(jìn)行拉伸與放松，可以有效的緩解緊張的狀態(tài)與酸痛感，并減少損傷的可能性。

同時(shí)對(duì)肌肉的拉伸與放松，可以促進(jìn)肌肉軟組織的伸展性與柔軟度，促進(jìn)血液流暢，加快肌肉的恢復(fù)與增長。讓你肌肉增長的同時(shí)，擁有更優(yōu)美的肌肉線條。勻稱又有彈性。這么看來，運(yùn)動(dòng)后的拉伸與放松是很至關(guān)重要的了。

跑步不拉伸會(huì)變粗腿嗎

那么，關(guān)于拉伸，放松，你真的會(huì)嗎？很多美女寶寶總是擔(dān)心跑步會(huì)導(dǎo)致腿變粗，也確實(shí)有這種情況，每次跑完步后覺得腿部肌肉緊張，腫脹，像是粗了一圈似的。那么到底跑步會(huì)不會(huì)導(dǎo)致腿變粗呢？其實(shí)是不會(huì)。只有短跑和需要爆發(fā)力的運(yùn)動(dòng)才會(huì)導(dǎo)致小腿肌肉的過度發(fā)達(dá)。所以一般情況下，我們進(jìn)行的慢跑，長距離跑步是不會(huì)讓腿變粗的，相反如果長時(shí)間進(jìn)行跑步的話，會(huì)讓你腿部的肌肉線條比例變的更好。但跑步后，進(jìn)行拉伸運(yùn)動(dòng)對(duì)于腿部完美的線條是非常關(guān)鍵的。

一般在跑步完成后，休息幾分鐘在進(jìn)行。以自己能承受的最大疼痛范圍為主。每個(gè)動(dòng)作，持續(xù)30秒，可進(jìn)行兩遍。不可過度拉伸，不然容易造成肌肉拉伸，那就得不償失了。

常見的拉伸方法

小腿拉伸：

跑步時(shí)，小腿的運(yùn)用是比較多的，所以跑步后對(duì)小腿的拉伸是很重要的。兩腿前后分開，成弓箭步類似姿勢；前腿彎曲，后腿伸直，兩腳均伸直向前；身體前傾，感覺到小腿肌肉有拉伸感，保持30秒；

大腿拉伸：

大腿肌肉屬于身體中大肌肉群，占整個(gè)肌肉群的很大比重。所以對(duì)大腿的拉伸，對(duì)于腿部線條的塑造很有必要。大腿前側(cè)股四頭?。阂粭l腿向前邁出一步，屈膝成90度，另一條腿膝蓋著地，并將小腿向臀部方向抬起，同側(cè)手抓住腳尖，加強(qiáng)拉伸強(qiáng)度。持續(xù)30秒。換另一側(cè)。

大腿后側(cè)腘繩肌：一只腿向側(cè)前方邁出一小步，慢慢彎腰，膝蓋伸直；試著用手摸腳或身體貼向雙腿；保持30秒鐘

臀部拉伸：

一只腿在前，彎曲成V字，另一條腿向后盡量伸直，雙手自然觸地，上半身慢慢下壓，自然呼吸，保持30秒

胳膊拉伸：

自然站立，一只胳膊抬起，緊貼耳朵，大臂保持不動(dòng)，肘關(guān)節(jié)彎曲，用手盡力的去觸碰另一側(cè)肩膀處，同時(shí)另一只手抓住肘關(guān)節(jié)，施加壓力。盡量拉伸肱三頭肌。

背部拉伸：

跪姿趴在地上，雙手撐地，胳膊伸直，慢慢將背部下沉貼于地面。持續(xù)30秒。

腹部拉伸：

俯臥在墊子上，雙手撐地，慢慢抬起上半身，頭部仰起，看向天花板。下半身不動(dòng)，腹部慢慢被拉伸開，自然呼吸，持續(xù)30秒。

胸部拉伸：

一只手扶在墻上，身體慢慢下壓前傾，感受胸部拉伸感，停頓30秒，換另一側(cè)。

如果有條件的話，可以借助外力，找人幫你進(jìn)行拉伸。這樣會(huì)更徹底一些。

借助器材來進(jìn)行肌肉放松

除了這些拉伸動(dòng)作外，還有其他的借助小道具進(jìn)行的放松。如泡沫軸放松肌肉與深層筋膜。泡沫軸可以更好的刺激你的深層肌肉層，可以更徹底的放松到肌肉。同時(shí)對(duì)身體各個(gè)關(guān)節(jié)的柔軟度也有很大的改善作用。

泡沫軸有很多種，一種是有顆粒的，一種是表面平滑的。還有一種是材質(zhì)相對(duì)不同，類似于硬塑料材質(zhì)，中間鏤空，這種一般也叫他滾筒。

表面平滑的，帶來的痛感相對(duì)來說比較小，當(dāng)然相應(yīng)的達(dá)到的效果也相對(duì)較輕。表面有顆粒的，這種用起來，痛感會(huì)很明顯，但效果也相對(duì)較好。滾筒，這種痛疼剛相當(dāng)強(qiáng)烈，有很多人剛開始無法承受，但同樣，他的效果也最好。但不管是哪一種，一定要找到最適合自己的才最好，不是說一定越硬就越好，自己身體的感受是最重要的，覺得那種可以讓自己的肌肉得到最適當(dāng)?shù)姆潘桑蔷瓦x哪種就好了。

那么泡沫軸該如何使用呢？簡單的說就是滾一滾，動(dòng)一動(dòng)，把身體需要放松的部位放在泡沫軸上，用自身的重量施壓，然后慢慢滾動(dòng)起來。

小腿前側(cè)放松

腘繩肌放松：

大腿股四頭肌放松：

胯關(guān)節(jié)放松：

背部放松：

胳膊放松：

臀部放松：

泡沫軸的使用技巧，一定要慢，不宜動(dòng)作過快，按壓的過程中，疼痛感肯定是有的，甚至有的部位會(huì)很疼，但不要因此就快速滾壓過去，這樣才可以讓肌肉跟筋膜慢慢的適應(yīng)。還有，不宜在一個(gè)部位按壓太長時(shí)間，這樣容易損傷的軟組織。不是越痛就越有效果的，要量力而行。練的好，會(huì)放松，完美線條等著你！

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