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今日更新健身訓(xùn)練過度表現(xiàn) 健身過量會有哪些危害

2022-05-06 15:31:49 知識問答 來源：
導(dǎo)讀 目前大家應(yīng)該是對健身訓(xùn)練過度表現(xiàn) 健身過量會有哪些危害比較感興趣的，所以今天小編CC就來為大家整理了一些關(guān)于健身訓(xùn)練過度表現(xiàn) 健身

目前大家應(yīng)該是對健身訓(xùn)練過度表現(xiàn) 健身過量會有哪些危害比較感興趣的，所以今天小編CC就來為大家整理了一些關(guān)于健身訓(xùn)練過度表現(xiàn) 健身過量會有哪些危害方面的相關(guān)知識來分享給大家，希望大家會喜歡哦。

初學(xué)者或者剛開始健身的小伙伴們，在健身的時候很容易會出現(xiàn)過度健身的情況。那么過度健身有哪些危害呢？具體表現(xiàn)會是怎么樣的呢？小編為大家搜集了過度健身可能導(dǎo)致的后果，讓每位小伙伴們都能清楚認(rèn)識到過度健身對生活的影響。感興趣的小伙伴們快來看看吧！

過度健身是什么

其實所謂的訓(xùn)練過度，其實也可以很簡單的理解為沒恢復(fù)好。 如果你一天一丁點運動也沒有做，但是晚上熬夜，一晚上沒睡覺，那么，以下的訓(xùn)練過度的癥狀全部都會在你身上出現(xiàn)，并且你的狀態(tài)確實是稱作為運動過度。 那么，如果你一天三次有氧運動，然后睡了好幾次，吃了一萬大卡的食物，你那還會存在什么訓(xùn)練過度的狀態(tài)呢？ 換言之，訓(xùn)練過度，就是簡單的來說就是沒休息好，沒吃夠。 而我們減脂的時候，需要做的就是一個每天出現(xiàn)一個能量缺口，這樣攝入熱量少于輸出熱量，就可以減脂。如果不小心這個口子太小了，結(jié)局就是體型沒變化。 但是如果不小心這個口子太大了，那么，就出現(xiàn)了運動過度。

過度健身的表現(xiàn)

運動表現(xiàn)下滑

過度訓(xùn)練的跡象是運動表現(xiàn)下滑，盡管訓(xùn)練強度增加。敏捷度、強度、耐力降低，例如反應(yīng)時間變慢，跑步速度變慢等，是過度訓(xùn)練的常見癥狀。

訓(xùn)練變得困難

過度訓(xùn)練除了會降低運動表現(xiàn)，也可能導(dǎo)致訓(xùn)練變得異常困難。異常高的心率是明顯的信號。如果你有過度訓(xùn)練癥狀的經(jīng)驗，你就能體會在訓(xùn)練過後，需要比平常更久的時間恢復(fù)到一般心率。

過度疲勞

幾天的疲勞或是很正常的。但疲勞感會累積在沒有完全恢復(fù)的身體里。另外，長期的負(fù)能量消耗，導(dǎo)致了一種叫做「低能量可用性」的現(xiàn)象，意味著身體不斷從體內(nèi)提取能量（碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪）。這可能是訓(xùn)練過多，或營養(yǎng)補給不夠的結(jié)果。

焦慮或心情低落

過度訓(xùn)練會影響你的壓力賀爾蒙，包括皮質(zhì)醇和腎上腺素。這些荷爾蒙不平衡時，會導(dǎo)致心情受影響，容易生氣、焦慮并無法專注。

失眠或睡眠品質(zhì)不佳

充足理想的睡眠能幫助身體休息且自我修復(fù)。但壓力荷爾蒙過多時，可能無法讓你完整放松，無法順利入眠。

沒有食欲

荷爾蒙失衡也可能影響?zhàn)囸I和食欲機制。較多的訓(xùn)練通常會刺激胃口，但當(dāng)過度訓(xùn)練時，可能導(dǎo)致食欲低落。

長期或難以復(fù)原的傷痛

過度使用肌肉和關(guān)節(jié)會導(dǎo)致經(jīng)常性疼痛或關(guān)節(jié)疼痛。如果疼痛感無法在兩周內(nèi)消退，這就可能是顯著的傷害。過度負(fù)荷會讓身體免疫力下降，難以抵抗感染。因此，頻繁的生病和上呼吸道感染（URTIs）也是過度訓(xùn)練的癥狀。醫(yī)學(xué)并發(fā)癥也包括了低骨密度和低睪酮。

代謝失衡

長期低能量供應(yīng)可能導(dǎo)致營養(yǎng)缺乏，如缺鐵性貧血。醫(yī)療并發(fā)癥也可能涉及心血管、腸胃、內(nèi)分泌、神經(jīng)或生殖系統(tǒng)（例如：女性的月經(jīng)周期紊亂）。

心理壓力或憂郁

有些人是職業(yè)運動員，如果你是正好如此，無法訓(xùn)練或賽跑（加上荷爾蒙失調(diào)和缺乏優(yōu)質(zhì)睡眠）會嚴(yán)重影響你的心理。

訓(xùn)練過度的3種有效恢復(fù)方法

以下恢復(fù)方法，主要分為內(nèi)在與外在兩大部分，內(nèi)在部分偏向于營養(yǎng)，外在部分傾向于按摩理療，每種方法有利有弊，各自選擇適合自己的方式為好。

（1）營養(yǎng)補劑恢復(fù)

之前已經(jīng)寫過一篇文章，講解了營養(yǎng)補劑真實面目以及大眾錯誤觀念，所以這里希望你不要再錯誤認(rèn)知補劑。下面說到的幾種補劑都有利于訓(xùn)練過后恢復(fù)，因此，針對訓(xùn)練過度的情況也有很好療效。

A、氮泵：幫助擴張血管，增加血流量，縮短疲勞恢復(fù)時間，加快訓(xùn)練過度之后的機體恢復(fù)；

B、支鏈氨基酸：協(xié)助釋放生長激素、釋放胰島素，幫助肌肉生長，體能恢復(fù)；

C、L-谷氨酰胺：刺激生長激素、胰島素分泌，是大腦細(xì)胞的主要能量來源；

（2）按摩理療

有條件的人，去專業(yè)的正規(guī)按摩店進(jìn)行專業(yè)按摩與理療，恢復(fù)效果肯定更好。如果沒有條件，且出現(xiàn)局部疼痛的人，涂抹一些活血化瘀的藥酒，自己進(jìn)行按摩或熱敷，也能起到促進(jìn)恢復(fù)的效果。但對于整體訓(xùn)練過度的人來說，進(jìn)行全身按摩理療，依舊是最佳方式。

（3）停歇營養(yǎng)

這是最徹底的恢復(fù)方法，訓(xùn)練過度階段，保持良好的作息時間，睡眠充足，保證3大營養(yǎng)素與維生素礦物質(zhì)（多色果蔬）的攝入，也許恢復(fù)時間較長，但是最根本的方法。

最后提醒一下，以上提到的癥狀，并不是出現(xiàn)了就證明健身過度，而是需要自我感覺近期的健身感受，與恰好出現(xiàn)的癥狀進(jìn)行分析，繼而確定自己是否健身過度，并合理調(diào)整。

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