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瘦腰做什么運(yùn)動最有效（最有效的瘦腰運(yùn)動 有哪些呢）

2022-09-11 08:50:44 滾動新聞 來源：
導(dǎo)讀 今天小編來給大家分享一些關(guān)于最有效的瘦腰運(yùn)動 有哪些呢方面的知識吧，希望大家會喜歡哦 1、椅子運(yùn)動2、自行車運(yùn)動3、交錯(cuò)腿運(yùn)動4、健身

今天小編來給大家分享一些關(guān)于最有效的瘦腰運(yùn)動 有哪些呢方面的知識吧，希望大家會喜歡哦

1、椅子運(yùn)動

2、自行車運(yùn)動

3、交錯(cuò)腿運(yùn)動

4、健身球運(yùn)動

5、手臂屈曲運(yùn)動

6、腹肌板運(yùn)動

7、雙腿伸直瘦腹運(yùn)動

8、平躺抬腿收腹運(yùn)動

方法/步驟

椅子運(yùn)動　像是坐在椅子上那樣，雙手做扶扶手的姿勢，后背靠在椅背上，注意其實(shí)沒有椅子，只是自己想象著坐在椅子上。之后身體慢慢下蹲，感覺屁屁真的坐在椅子上一樣。在做這個(gè)動作時(shí)腰部要用力，腳的位置不動，讓大腿來承受身體的重量。

自行車運(yùn)動 身體平躺在地板上，雙手放于腦后，左腿膝蓋彎曲并盡量向胸部靠近，右手肘向左腿膝蓋靠近，右側(cè)肩榜隨之抬起。之后換另一側(cè)重復(fù)進(jìn)行這個(gè)動作。

交錯(cuò)腿運(yùn)動 身體平躺在地板上，雙腿交叉，雙手抱頭，之后交叉的雙腿慢慢抬起，盡量向上抬，使雙腿與地面呈直角，頭部也隨之慢慢抬起。當(dāng)抬到最高點(diǎn)時(shí)停頓呼吸一次，之后重復(fù)進(jìn)行這個(gè)動作。

健身球運(yùn)動 讓自己躺在健身球上，使下背部接觸健身球，雙手交叉放于胸部，也可以抱頭。腰部用力抬起上身，使身體離開健身球，注意保持平衡。之后再躺下來，重復(fù)進(jìn)行這個(gè)動作，像在健身球上做仰臥起坐一樣，對于瘦腰腹很有效果。

手臂屈曲運(yùn)動 身體平躺在地板上，雙手朝頭頂方向伸直，雙手重疊，膝蓋彎曲，之后上身和肩榜用力向上抬，脖子盡量不要伸長，手臂始終保持伸直。

腹肌板運(yùn)動 手握腹肌板的手柄，身體向前伸直，腹肌用力將身體帶回，可以起到很好的瘦腰腹作用。

雙腿伸直瘦腹運(yùn)動 身體平躺在地板 ，雙腿向上抬起與地板呈直角，雙手抱頭或手臂向上伸直，雙腿用力保持上抬的姿勢，之后放下雙腿和手臂，并重復(fù)進(jìn)行。

平躺抬腿收腹運(yùn)動 這這動作運(yùn)用了腹肌力量。身體平躺，手臂自然放于身體兩側(cè)，雙腿交叉，用腹肌的力量抬起雙腿，膝蓋彎曲，之后放下雙腿，并重復(fù)進(jìn)行這個(gè)動作。這個(gè)動作相對簡單易學(xué)，但一定要用腹部力量，而不是腿部力量。

本文到此結(jié)束，希望對大家有所幫助。

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