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今日更新運(yùn)動(dòng)為什么導(dǎo)致橫紋肌溶解 新手怎樣安全健身

2022-05-06 15:33:46 知識(shí)問答 來源：
導(dǎo)讀 目前大家應(yīng)該是對(duì)運(yùn)動(dòng)為什么導(dǎo)致橫紋肌溶解 新手怎樣安全健身比較感興趣的，所以今天小編CC就來為大家整理了一些關(guān)于運(yùn)動(dòng)為什么導(dǎo)致橫紋

目前大家應(yīng)該是對(duì)運(yùn)動(dòng)為什么導(dǎo)致橫紋肌溶解 新手怎樣安全健身比較感興趣的，所以今天小編CC就來為大家整理了一些關(guān)于運(yùn)動(dòng)為什么導(dǎo)致橫紋肌溶解 新手怎樣安全健身方面的相關(guān)知識(shí)來分享給大家，希望大家會(huì)喜歡哦。

相信各位喜歡健身的小伙伴們都看到今天新聞了，那么怎樣避免在健身過程中患上“橫紋肌溶解”這款罕見的病癥呢？其實(shí)啊，只要不是平時(shí)不健身，突然開始猛健身，基本上都不會(huì)獲得橫紋肌溶解這種病的，小編就在這里為您提供一些新手的健身小tips。

運(yùn)動(dòng)為什么導(dǎo)致橫紋肌溶解

主要機(jī)理為：在首次運(yùn)動(dòng)后，離心收縮會(huì)對(duì)肌肉產(chǎn)生較為嚴(yán)重的損傷。但是，在一周后，甚至半年內(nèi)，再次用同樣強(qiáng)度重復(fù)相同的離心運(yùn)動(dòng)，產(chǎn)生的肌肉損傷就非常輕微了，產(chǎn)生的CK（肌酸激酶）升高也不明顯（肌酸激酶是促進(jìn)細(xì)胞進(jìn)一步損傷）。

相對(duì)于交叉訓(xùn)練導(dǎo)致的身體整體缺血，局部高強(qiáng)度訓(xùn)練造成的局部缺血，細(xì)胞恢復(fù)更慢。這主要是因?yàn)椴糠秩毖拇x產(chǎn)物會(huì)持續(xù)的釋放到循環(huán)血液中，從而對(duì)臟器產(chǎn)生的損害更大。

過量體育鍛煉和軍事訓(xùn)練，尤其在悶熱潮濕的環(huán)境下運(yùn)動(dòng)容易導(dǎo)致橫紋肌溶解癥，除了運(yùn)動(dòng)，各種會(huì)讓肌肉發(fā)生嚴(yán)重?fù)p傷的行為都可能會(huì)引起橫紋肌溶解癥。例如肌肉壓砸拉撕傷之后、或運(yùn)動(dòng)過度、高壓電電擊、全身性痙攣、酗酒或服用過量安眠藥、導(dǎo)致長(zhǎng)期維持某一睡姿、某些降血脂藥物、或大量蜂螫、毒蛇咬傷等出現(xiàn)局部或全身的肌肉酸痛而產(chǎn)生廣泛橫紋肌細(xì)胞壞死。

怎樣防止健身出現(xiàn)橫紋肌溶解

適度健身 量力而行

不要突然做15分鐘不停息的快速深蹲或俯臥撐，或者做之前做一點(diǎn)適應(yīng)性訓(xùn)練也可以防止橫紋肌溶解；

交叉訓(xùn)練可以很好的避免橫紋肌溶解。比如做200個(gè)深蹲，做200個(gè)俯臥撐，再做200個(gè)仰臥起坐。

不要在高熱高濕的情況下進(jìn)行大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，及時(shí)散熱，多喝水。

少吃不放心攤販的肉類。

新手健身的小貼士

科學(xué)健身，適度健身，不要盲從，量力而行

1

出現(xiàn)頭暈、呼吸困難、定向力障礙、精神恍惚、心跳加速等反應(yīng)，那么就需要先停下運(yùn)動(dòng)了。

2

在健身后出現(xiàn)情緒易激動(dòng)或情緒抑郁、睡眠質(zhì)量下降、嗜睡并且體重下降、食欲降低和頻繁生病，那也代表運(yùn)動(dòng)已過度。

3

劇烈運(yùn)動(dòng)后一點(diǎn)要補(bǔ)充足夠的水分，防止身體缺水。但切記不要一次性飲用過多的水分，小口慢喝。

4

養(yǎng)成循序漸進(jìn)的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，先做一次適應(yīng)性訓(xùn)練。切莫心血來潮猝不及防的來一組高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。


5

在沒有足夠基礎(chǔ)的情況下，不要連續(xù)完成一個(gè)長(zhǎng)周期的訓(xùn)練?？煞纸M完成，組間注意間歇休息及時(shí)補(bǔ)充水分。

6

交叉訓(xùn)練可以讓你很好的避免橫紋肌溶解。比如做100個(gè)深蹲做100個(gè)俯臥撐再做100個(gè)仰臥起坐，你也不會(huì)得橫紋肌溶解。

7

注意飲食多樣化，多吃一些魚肉、牛奶、雞胸肉等高蛋白質(zhì)食物，保持身體的正常代謝。

橫紋肌溶解是什么病

橫紋肌溶解綜合征是指一系列影響橫紋肌細(xì)胞膜、膜通道及其能量供應(yīng)的多種遺傳性或獲得性疾病導(dǎo)致的橫紋肌損傷，細(xì)胞膜完整性改變，細(xì)胞內(nèi)容物（如肌紅蛋白、肌酸激酶、小分子物質(zhì)等）漏出，多伴有急性腎功能衰竭及代謝紊亂。

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