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今日更新在家練腹肌最好的方法是什么 卷腹的正確做法動(dòng)圖

2022-05-06 15:34:36 知識問答 來源：
導(dǎo)讀 目前大家應(yīng)該是對在家練腹肌最好的方法是什么 卷腹的正確做法動(dòng)圖比較感興趣的，所以今天小編CC就來為大家整理了一些關(guān)于在家練腹肌最好

目前大家應(yīng)該是對在家練腹肌最好的方法是什么 卷腹的正確做法動(dòng)圖比較感興趣的，所以今天小編CC就來為大家整理了一些關(guān)于在家練腹肌最好的方法是什么 卷腹的正確做法動(dòng)圖方面的相關(guān)知識來分享給大家，希望大家會喜歡哦。

隨著天氣的炎熱和健身的興起，不少小伙伴們都選擇開始健身，那么沒有條件的小伙伴們該怎么鍛煉自己呢？小編為您推薦一些在家練腹肌的小方法，讓您能夠通過這些動(dòng)作和健身訓(xùn)練方法來不斷提高自己的身體素質(zhì)和能力！

在家練腹肌最好的方法是什么

在家練腹肌最好的方法自然是卷腹了，無需過多的空間和時(shí)間，簡單的幾組就能達(dá)到很好的健身效果！

卷腹對上腹部的肌肉刺激更多，動(dòng)作的難度也不大，推薦可以每次以100個(gè)為目標(biāo)，在例如5分鐘的規(guī)定時(shí)間內(nèi)完成，組數(shù)自定。

每天堅(jiān)持，或者每周來個(gè)三四次，相信您的腹部肌肉線條很快就能呈現(xiàn)出來！


做卷腹的注意事項(xiàng)

和“仰臥起坐”一樣，這個(gè)動(dòng)作有很多錯(cuò)誤示范，最常見的就是將手放在腦后，這樣會對頸椎造成一定的壓力。正確的方法是將手騰空或是放在腹肌上，都可以。

有一種“變式”，是將雙腳也騰空，在卷腹過程中，大腿也像軀干中點(diǎn)靠攏，這樣訓(xùn)練的腹肌范圍更廣。但同樣也會有人只注重下半身的配合，忽略了上半身的動(dòng)作規(guī)范性，例如只是將脖子向軀干中心靠攏，而上半身其實(shí)沒怎么動(dòng)，這樣就大大減少了對腹肌上半部的刺激。

卷腹的正確方法圖示

卷腹的正確做法之第一步：

平躺在瑜伽墊上，膝關(guān)節(jié)彎曲呈90度，雙手可交叉放于胸前，也可呈抱拳手勢放于太陽穴兩側(cè)。

但不可以擠壓太陽穴，更不可雙手抱頭，在動(dòng)作過程中雙手若用力向上牽引頭部，長期如此會造成頸椎疼痛的。

卷腹的正確做法之第二步：

慢慢向上彎起你的雙肩和軀干，使其靠近你的膝蓋。注意，要讓背部彎曲，但不要試著抬起整個(gè)背部，使其完全離開地面，只需向前呈蜷縮狀態(tài)，讓胸腔靠近骨盆即可。

卷腹的正確做法之第三步：

在動(dòng)作的最高處，有意給腹部額外的擠壓，以達(dá)到充分的收縮。然后放松，放低你的雙肩，回到起始位置。

記住，這不是一個(gè)快速練習(xí)，每次反復(fù)都要做得從容且在你的控制之下。

注意，上述卷腹的正確做法是一般卷腹的正確做法，卷腹還有各種花式做法，如躺在瑜伽球卷腹、反向卷腹、平板卷腹、交叉卷腹等。這些和一般卷腹只有些微的差別，要么是躺的地方不一樣、要么是做的姿勢有所不同等。

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