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目前大家應該是對深蹲的標準動作 深蹲的正確姿勢比較感興趣的，所以今天小編CC就來為大家整理了一些關于深蹲的標準動作 深蹲的正確姿勢方面的相關知識來分享給大家，希望大家會喜歡哦。
深蹲十一班比較實用的鍛煉大腿的方式，讓你的大腿能夠獲取更多的鍛煉，一般的健身房都可以進行深蹲的運動，但是建議大家還是旁邊有教練進行指導才行，不然很容易出錯，造成肌肉拉傷，小編為大家詳細解析深蹲動作。
深蹲動作介紹深蹲在重量訓練的領域中最普遍的訓練動作，有很多變化形式！
徒手深蹲！啞鈴深蹲！高腳杯深蹲！前蹲！后蹲！等等！
對于初學者來說建議從徒手開始訓練，掌握好正確的動作模式，然后再過度到負重訓練，利用啞鈴壺玲杠鈴！
常見深蹲錯誤解析：動作不協(xié)調，中心偏移！
深蹲這個動作是膝關節(jié)和髖關節(jié)同時運作，（同時屈髖屈膝下蹲，同時伸髖伸膝起身），很多初學者容易混淆，讓動作脫節(jié)。
深蹲gif動圖雙腳與肩同寬，或略比肩寬（也有非常寬的深蹲方式）。
背部（脊椎）維持正直，不要拱起或過度凹陷；
蹲下時雙腿與地面平行。（有爭議，建議能蹲多低就多低）
挺胸、雙眼直視前方或下方，令頸部與脊椎維持正常角度，身體不要過度前傾。（初學者為了留住重心，上半身往往會過度前傾，基本原則是讓重心直線上下）
利用股四頭肌，臀肌的力量將負重往上抬，其余腹肌、背肌、肩膀、小腿的力量都只是穩(wěn)定身體。
負重要維持在重心線上（如圖中虛線所示），動作過程中要讓重心與負重直線上升（不要前后晃動）。前蹲、后蹲（高杠低杠）都有區(qū)別，不過中心始終在腳掌中央
膝蓋與腳尖同方向，雙腳掌可嘗試平行或外八等不同站姿去感受大腿受力。
深蹲錯誤動作介紹比如：下蹲時屈髖角度過大。導致身體過度前傾。起身時屁股先抬起、或甚至用背部力量頂起負重，接著大腿才出力讓膝蓋伸直。（簡單講就是不協(xié)調）
比如：下蹲時屈膝角度過大髖部沒有后移，導致膝蓋過度前移，起身時沒有用到臀部的力量
正確的啟動順序是屈髖往后坐的時候順勢屈膝下蹲！并在過程中持續(xù)讓腹肌、背肌收縮來維持軀干挺直！起身時同時伸髖伸膝，推起負重成直線上升
身體的重心在腳掌中央！和負重點成垂直線！蹲起的過程中直線上升，以避免重心的移動讓力量分散，產生橫向或側向力矩，這樣除了容易受傷外，也容易讓穩(wěn)定肌群轉變成主動肌群轉。
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