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臀橋，這個動作其實就是把膝蓋曲折以后平躺在地面上，然后讓下半身撐起來，像一個橋一樣。這個動作其實是錘煉臀部的經(jīng)典動作，但是，它
臀橋，這個動作其實就是把膝蓋曲折以后平躺在地面上，然后讓下半身撐起來，像一個橋一樣。這個動作其實是錘煉臀部的經(jīng)典動作，但是，它不僅僅只能錘煉臀部，還能夠贊助大腿的過剩脂肪去除。
側弓步，側弓步就是把腿張開比肩膀更寬一些，做這項活動的目標是能夠讓我們大腿內(nèi)側的肌肉和臀部外側的肌肉接洽起來。
在球上抬腿，這項動作須要預備一個球，然后用手撐著身材，把腿放在球上，這時候身材是跟地面處于平行狀況的，在球上面抬腿不僅須要平衡感，而且會讓大家的肩膀收緊，這樣核心就在臀部上了。抬腿能夠讓臀部得到活動，并且變得更加發(fā)達一些。
球上臀部舉，這個動作的發(fā)力點都是在臀大肌上，而這塊肌肉也是身材中最大的一塊肌肉，在做這項活動的時候，不要讓背部的肌肉發(fā)力，這樣的話就成了錘煉背部。曲折90度的膝蓋以后把腳并攏，然后臀部和大腿擠壓移動向球。
深蹲，眾所周知，深蹲是一個能夠贊助大家錘煉大腿的同時又能夠提拉臀部的一個活動，其實它的作用不僅僅只有提拉臀部，還能夠贊助大家將臀大肌錘煉的更加發(fā)達。
目前上述的內(nèi)容應該能夠為大家解答出大家對于田徑臀大肌訓練方法的疑惑了，所以如果大家還想要了解更多的知識內(nèi)容，也可以關注本站其他文章進行了解哦。
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