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1、
1、爬30層樓相當(dāng)于跑1.2公里左右。
2、爬樓梯的運(yùn)動(dòng)量大，以50KG為例，慢跑30分鐘大概234.5大卡，爬樓梯所消耗的能量是1000千卡/小時(shí)，6層樓的樓梯上下跑2-3趟，相當(dāng)于平地慢跑800-1500米的運(yùn)動(dòng)量。瘦身的部位如果是臀部跟大腿的話，選擇爬樓梯比較好，它非常瘦大腿跟臀部，不過動(dòng)完一定要做放松拉伸運(yùn)動(dòng)，并適當(dāng)?shù)陌茨ο录∪狻?/p>
3、1、跑樓梯運(yùn)動(dòng)時(shí)膝關(guān)節(jié)部位承受負(fù)荷較大，有膝關(guān)節(jié)部位損傷和疾病的人不宜參加此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，否則不利于傷病的康復(fù)。
4、2、上下樓梯要把握好節(jié)奏，速度不能過快，以防止摔倒。適宜的速度應(yīng)控制在20~50階梯/分鐘，體力好的人和年輕人可、以速度快些，體力虛弱的人和老年人可以速度慢些。運(yùn)動(dòng)中根據(jù)體能情況及時(shí)停下來休息，防治疲勞過度。
5、3、根據(jù)體能和下肢力量，可以一步一階梯或一步數(shù)階梯運(yùn)動(dòng)，階梯的高度14~15厘米為宜，運(yùn)動(dòng)時(shí)間控制在5~10分鐘以內(nèi)。
6、4、初試-跑樓梯運(yùn)動(dòng)者的身體協(xié)調(diào)性和運(yùn)動(dòng)節(jié)奏還沒有掌握，應(yīng)手扶護(hù)欄進(jìn)行運(yùn)動(dòng)；經(jīng)一個(gè)時(shí)期的鍛煉，掌握技巧后再脫離護(hù)欄進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。
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