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引體向上有沒(méi)有技巧（引體向上技巧 掌握這幾點(diǎn)小技巧 引體向上不再難）

2022-09-15 03:16:51 滾動(dòng)新聞 來(lái)源：
導(dǎo)讀 今天小編來(lái)給大家分享一些關(guān)于引體向上技巧 掌握這幾點(diǎn)小技巧 引體向上不再難方面的知識(shí)吧，希望大家會(huì)喜歡哦 1、引體向上垂直懸掛2、引

今天小編來(lái)給大家分享一些關(guān)于引體向上技巧 掌握這幾點(diǎn)小技巧 引體向上不再難方面的知識(shí)吧，希望大家會(huì)喜歡哦

1、引體向上垂直懸掛

2、引體向上反向劃船

3、引體向上屈手懸掛

4、引體向上離心練習(xí)

方法/步驟

引體向上垂直懸掛:找一條單杠，跳起用正手捉住單杠，雙腳離地，一直到支撐不到。垂直懸掛：要主動(dòng)的收縮(靜力)肌肉，訓(xùn)練手的握力和前臂的力量.訓(xùn)練：24次（15-20秒）

引體向上反向劃船:　找一條高度大概在腰部的單杠，腳跟著地，挺胸收腹，將肩胛骨收緊拉起上身。訓(xùn)練：40到60下

引體向上屈手懸掛:熟練以上動(dòng)作，下巴在單杠上的位置，維持這個(gè)動(dòng)作。訓(xùn)練：15次

引體向上離心練習(xí);這是引體向上關(guān)鍵的部分、離心收縮難度加強(qiáng)。起始動(dòng)作為屈手懸掛，接著身體緩緩?fù)?，直至回到垂直懸掛。整個(gè)下降動(dòng)作要保持穩(wěn)定，用背肌對(duì)抗地心吸力?！∮?xùn)練：30次

本文到此結(jié)束，希望對(duì)大家有所幫助。

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