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什么運(yùn)動(dòng)便秘怎么辦快速排便（便秘怎么辦 每天適當(dāng)規(guī)律的運(yùn)動(dòng)）

2022-09-15 11:02:34 滾動(dòng)新聞 來(lái)源：
導(dǎo)讀 今天小編來(lái)給大家分享一些關(guān)于便秘怎么辦 每天適當(dāng)規(guī)律的運(yùn)動(dòng)方面的知識(shí)吧，希望大家會(huì)喜歡哦 1、養(yǎng)成良好排便習(xí)慣2、便秘一定不要亂用瀉

今天小編來(lái)給大家分享一些關(guān)于便秘怎么辦 每天適當(dāng)規(guī)律的運(yùn)動(dòng)方面的知識(shí)吧，希望大家會(huì)喜歡哦

1、養(yǎng)成良好排便習(xí)慣

2、便秘一定不要亂用瀉藥

3、適當(dāng)活動(dòng)

4、生活規(guī)律

5、進(jìn)行按摩疲累時(shí)

6、飲食要清淡

方法/步驟

養(yǎng)成良好排便習(xí)慣：每日定時(shí)上廁所，可以養(yǎng)成穩(wěn)定的生理時(shí)鐘，并防止糞便累積變硬；如果實(shí)在解不出來(lái)，也要嘗試練習(xí)催生便意，久而久之自然會(huì)成習(xí)慣。在時(shí)間上，通常早上較易排便，只要起床后喝杯水就能刺激腸胃蠕動(dòng)；但若要趕著上班或只有晚上才能放松，亦可另排飲水及如廁時(shí)間。另外，邊上廁所邊看書(shū)報(bào)、有便意時(shí)還硬憋的壞習(xí)慣也要改掉。排便時(shí)，盡可能放輕松，不要用力硬擠，先做 2、3次深呼吸再略使勁，排便自然順暢

便秘一定不要亂用瀉藥，濫用緩瀉劑長(zhǎng)期任意使用緩瀉劑，不僅會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)電解質(zhì)失衡，更會(huì)削弱腸道功能，讓腸壁肌肉軟弱無(wú)力，從而對(duì)藥物產(chǎn)生依賴(lài)性；而且隨著使用者日漸加大劑量，便秘狀況也越來(lái)越惡化?？梢試L試使用安全的便秘產(chǎn)品，最好是便秘腸清貼一類(lèi)外用有效又無(wú)副作用的。

適當(dāng)活動(dòng)：每天適當(dāng)規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，可有效防治便秘。當(dāng)然，能增強(qiáng)體適能及肌力的快走、慢跑、游泳、登山等有氧運(yùn)動(dòng)，是便秘患者最佳選擇；但若條件不允許，多走路或做些簡(jiǎn)單體操也有助刺激腸胃蠕動(dòng)。每天早上起床后，可先做5分鐘甩手、彎腰、屈膝的體操，促進(jìn)便意。上班坐辦公桌，可趁機(jī)做些伸展體操；回家洗澡時(shí)，可在浴缸內(nèi)做1～2分鐘的左右扭腰；睡覺(jué)前，則可平躺于地板上，做些仰臥起坐、抬身挺腰、屈膝壓腹的運(yùn)動(dòng)。

生活規(guī)律：避開(kāi)壓力避免熬夜，養(yǎng)成早睡早起、定時(shí)上床的習(xí)慣，并改善焦慮狀況，像是在工作之余以嗜好來(lái)抒解壓力，盡量保持好心情，均有助平衡自律神經(jīng)，讓腸胃通暢。

進(jìn)行按摩疲累時(shí)，兩手握拳輕輕敲打后腰，可緩解腰酸背痛又能刺激腸胃蠕動(dòng)。洗澡時(shí)，也可以一邊淋浴、一邊用手在腹部按摩；如果再用蓮蓬頭以溫水沖洗肛門(mén)約兩分鐘，還能舒緩肛門(mén)括約肌，讓排便更輕松。睡覺(jué)前按摩腹部，則可幫助次晨排便，其方法是將雙手摩擦生熱，伸入衣服內(nèi)，以肚臍為中心，兩手掌輕輕壓揉腹部，依順時(shí)鐘畫(huà)圓一百下。

飲食要清淡，水應(yīng)該要多喝，白開(kāi)水最好，如果對(duì)白水抵觸可以泡一些清熱去火的綠茶、排毒排油膩花草茶以及養(yǎng)胃的茉莉花茶。

本文到此結(jié)束，希望對(duì)大家有所幫助。

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