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科三前晚睡不著（準備考科目三幾天睡不著怎么辦 幾個小方法讓您快速入眠）

2022-09-19 22:27:45 滾動新聞 來源：
導讀 今天小編來給大家分享一些關于準備考科目三幾天睡不著怎么辦 幾個小方法讓您快速入眠方面的知識吧，希望大家會喜歡哦 1、拋開睡夠8小時的

今天小編來給大家分享一些關于準備考科目三幾天睡不著怎么辦 幾個小方法讓您快速入眠方面的知識吧，希望大家會喜歡哦

1、拋開睡夠8小時的固定思維：我們常說成年人必須保證至少8小時的睡眠，但8小時睡眠只是一個睡眠的平均值而已。如果把自己固定每天要睡夠8小時的條條框框里，反而會給自己太大的心理壓力導致失眠。我們要做的就是保證自己不熬夜，爭取在11點以前睡覺，睡覺前盡量避免使用電子產品，這樣才會有助于睡眠。

2、下午三點鐘之后盡量不喝咖啡：以咖啡為代表的含咖啡因的飲料或食物，雖然可以提高人體的興奮性，使工作時更加精力充沛。但由于咖啡因在體內滯留時間至少在8小時以上。因此，大約在下午三點鐘以后就應該盡量避免飲用含咖啡因的飲品，可改喝白開水或者果汁。

3、睡覺前心情保持放松愉悅：許多人之所以會失眠，就是因為心事太多，大腦中一直在思考白天的事情，從而影響入睡。這種情況即便入睡后也會經常做夢，使得睡眠質量大打折扣。所以，大家入睡之前盡量使自己的心情處于最輕松愉悅的狀態(tài)，放空大腦，便會很容易進入夢鄉(xiāng)了。

4、睡覺前2小時避免劇烈運動與大吃大喝：運動鍛煉能夠強身健體，同樣有益睡眠。但是睡前2小時內最好不要鍛煉，否則鍛煉會令身體過度亢奮，難以入睡。同樣，睡覺前2小時盡量不要胡吃海喝，否則容易加重胃腸道負擔，導致胃酸反流，影響入睡，而且還更發(fā)胖。

5、晚上可進食一些助眠食物：牛奶中含有褪黑素可以促進睡眠，在入睡前不妨喝一杯溫牛奶；百合具有清心安神的作用，可以直接泡水喝，睡前喝一杯，解濕又安神；除此之外，小米中富含色氨酸，而色氨酸具有抗憂慮、預防失眠的作用。除此之外，小米還具有養(yǎng)胃的功效，因此想要改善睡眠的朋友們在晚餐可以喝一碗小米粥。

本文到此結束，希望對大家有所幫助。

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