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瑜伽墊做的減肥動(dòng)作（瑜伽墊上的減肥動(dòng)作 七個(gè)動(dòng)作幫你減肥變完美身材）

2022-09-27 03:21:28 滾動(dòng)新聞 來源：
導(dǎo)讀 今天小編來給大家分享一些關(guān)于瑜伽墊上的減肥動(dòng)作 七個(gè)動(dòng)作幫你減肥變完美身材方面的知識(shí)吧，希望大家會(huì)喜歡哦 1、手摸同側(cè)腳踝。曲膝躺

今天小編來給大家分享一些關(guān)于瑜伽墊上的減肥動(dòng)作 七個(gè)動(dòng)作幫你減肥變完美身材方面的知識(shí)吧，希望大家會(huì)喜歡哦

1、手摸同側(cè)腳踝。曲膝躺在墊上，上身稍稍抬起，保持腹部肌肉的緊張，以左手摸左腳踝，右手摸右腳踝。兩個(gè)動(dòng)作輪流做。

2、屈肘式仰臥起坐。曲膝躺在墊上，雙手置于腦后，始終保持腹部緊張，左胳膊肘向右膝蓋方向伸展，仰臥起坐，同時(shí)右膝向頭部抬進(jìn)。同理，右胳膊肘對(duì)應(yīng)左膝做仰臥起坐。二個(gè)動(dòng)作輪流做。

3、伸手式仰臥起坐。曲膝躺在墊上，頭稍仰，背上部稍離開墊子，保持腹部緊張。雙手自然置于大腿內(nèi)側(cè)。左手心自然貼著左大腿內(nèi)側(cè)向上，右手心自然貼著右大腿內(nèi)側(cè)向上，做仰臥起坐動(dòng)作?；螂p手置于在大腿上向膝蓋移動(dòng)，做仰臥起坐動(dòng)作。

4、直角抬腿。平躺，雙手置于腦后，右腿向上抬，直到與身體約成直角，左腿向上抬，直到與身體約成直角，然后緩慢放下右腿、左腿。重復(fù)動(dòng)作。

5、抬腿式仰臥起坐。兩手自然攤開，與身體成十字，兩腳抬起與身體約成九十度，兩手并舉，做仰臥起坐，以手指觸摸小腿外側(cè)為一個(gè)動(dòng)作。重復(fù)動(dòng)作。

6、捂胸式仰臥起坐。平躺，雙腿伸直，雙手自然交叉于胸前，抬起上半身做仰臥起坐，幅度不要太大，背部上半部分離開墊子即可。重復(fù)動(dòng)作。

7、曲伸式仰臥起坐。平躺于墊上，以仰臥起坐為基本姿勢，仰起時(shí)兩手與墊平衡，伸向兩腳小腿肚，同時(shí)雙膝屈起，臥下時(shí)雙腿伸直，整個(gè)人平躺于墊上。重復(fù)動(dòng)作。

本文到此結(jié)束，希望對(duì)大家有所幫助。

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