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雙杠臂屈伸多久練一次（雙杠臂屈伸一周練幾次 雙杠臂屈伸可以天天做嗎）

2022-09-28 12:33:28 滾動(dòng)新聞 來(lái)源：
導(dǎo)讀 今天小編來(lái)給大家分享一些關(guān)于雙杠臂屈伸一周練幾次 雙杠臂屈伸可以天天做嗎方面的知識(shí)吧，希望大家會(huì)喜歡哦 1、建議隔一天練一次效果會(huì)

今天小編來(lái)給大家分享一些關(guān)于雙杠臂屈伸一周練幾次 雙杠臂屈伸可以天天做嗎方面的知識(shí)吧，希望大家會(huì)喜歡哦

1、建議隔一天練一次效果會(huì)更好些，也就是一周三到四次。

2、肌肉的增長(zhǎng)就是訓(xùn)練---恢復(fù)----增長(zhǎng)這樣的一個(gè)過(guò)程，恢復(fù)過(guò)程時(shí)間的長(zhǎng)短由多種因素決定，如訓(xùn)練水平、負(fù)荷量大小、身體機(jī)能狀態(tài)等?？偟恼f(shuō)來(lái)，肌肉鍛煉后在營(yíng)養(yǎng)充分和休息良好的情況下，機(jī)體恢復(fù)到90%需要18小時(shí)，完全恢復(fù)需要72小時(shí)。較小肌肉恢復(fù)相對(duì)較快，如肱二、肱三頭肌等48小時(shí)就能完全恢復(fù)；較大的肌肉，如股四頭肌和背部豎脊肌等則需要72小時(shí)才能夠恢復(fù)。如果肌肉沒(méi)有完全恢復(fù)就進(jìn)行第二次訓(xùn)練，會(huì)造成肌肉僵硬、過(guò)度疲勞，使訓(xùn)練效果大打折扣。

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