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導(dǎo)讀 今天小編來給大家分享一些關(guān)于單臂啞鈴劃船動作要領(lǐng) 單臂啞鈴劃船動作怎么做方面的知識吧，希望大家會喜歡哦
1、動作要領(lǐng)：（1）屈體用正
今天小編來給大家分享一些關(guān)于單臂啞鈴劃船動作要領(lǐng) 單臂啞鈴劃船動作怎么做方面的知識吧，希望大家會喜歡哦
1、動作要領(lǐng)：
（1）屈體用正握法抓住啞鈴，另一只手扶在長凳上支住身體，另一只膝蓋也彎曲支在長凳上，身體幾乎與地面平行，抬頭挺胸。
（2）把重量放到盡量地低，掌向身體將重量拉起；盡量保持身體靜止，用背而不是用手臂將啞鈴拉到體側(cè)；緩慢地放下，保持對重量的控制，一側(cè)練完再練另一邊。
2、注意事項：
（1）初始不使用大重量，技術(shù)穩(wěn)定后在逐步增重
（2）訓(xùn)練時腰背不夠平直會損害脊椎，放在平凳上的手臂要保持肘關(guān)節(jié)微屈，放在地面上的腿保持膝關(guān)節(jié)微屈，動作太快會降低訓(xùn)練效果，幅度過大會增加身體扭動，增加受傷的可能性。
本文到此結(jié)束，希望對大家有所幫助。
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