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跳遠(yuǎn)方式走步式（走步式跳遠(yuǎn)怎么練習(xí) 怎樣練習(xí)走步式跳遠(yuǎn)）

2022-10-02 18:28:35 滾動(dòng)新聞 來(lái)源：
導(dǎo)讀 今天小編來(lái)給大家分享一些關(guān)于走步式跳遠(yuǎn)怎么練習(xí) 怎樣練習(xí)走步式跳遠(yuǎn)方面的知識(shí)吧，希望大家會(huì)喜歡哦 1、連續(xù)原地跳起弓步姿勢(shì)落下。預(yù)

今天小編來(lái)給大家分享一些關(guān)于走步式跳遠(yuǎn)怎么練習(xí) 怎樣練習(xí)走步式跳遠(yuǎn)方面的知識(shí)吧，希望大家會(huì)喜歡哦

1、連續(xù)原地跳起弓步姿勢(shì)落下。預(yù)備姿勢(shì)由弓步開(kāi)始，連續(xù)原地用力向上縱跳，空中兩腿做剪絞動(dòng)作，落地時(shí)成弓步姿勢(shì)。要求空中剪絞的幅度要大，兩臂直臂向前向后繞擺，起跳腿和擺動(dòng)腿分別在前面落地成弓步姿勢(shì)。

2、原地兩臂“繞擺”與擺動(dòng)腿向前、向后擺動(dòng)練習(xí)。原地做走步式跳遠(yuǎn)空中擺臂與擺動(dòng)腿的向后和向前的擺動(dòng)配合練習(xí)，以掌握和強(qiáng)化空中走步時(shí)臂腿協(xié)調(diào)配合的技術(shù)。要求原地模仿起跳成騰空步姿勢(shì)，用起跳腿的腳前掌支撐后，兩臂與擺動(dòng)腿同時(shí)開(kāi)始擺動(dòng)；擺動(dòng)腿大腿積極下壓，膝、小腿放松順慣性向前下后擺。后擺結(jié)束時(shí)，腳跟與小腿迅速向大腿靠攏，跟隨大腿積極前擺高抬，并迅速向前方踢伸。上體要保持正直，擺動(dòng)腿后擺積極用力，前擺高抬、快速。兩臂和擺動(dòng)腿的速度要協(xié)調(diào)一致。

3、4～6步助跑后成騰空步落入沙坑4～6步助跑起跳成騰空步姿勢(shì)，保持騰空步姿勢(shì)落入沙坑。練習(xí)時(shí)要強(qiáng)調(diào)上體保持正直。

4、練習(xí)同“3”。起跳騰空后擺動(dòng)腿積極下放落入沙坑，起跳腿順勢(shì)向前跑出，并注意體會(huì)“走步式”第一步的技術(shù)要求。

5、起跳后空中換步越過(guò)橡皮筋后落入沙坑

4～6步助跑起跳騰空，越過(guò)距起跳點(diǎn)約2～2。5m，高約30～50cm的橡皮筋后，擺動(dòng)腿積極下放后擺，起跳腿迅速折疊前擺高抬，兩臂上擺，最后成擺動(dòng)腿屈膝在后，起跳腿在前的跨步姿勢(shì)落入沙坑。注意上體保持正直。

6、練習(xí)同“5”。

換腿后，起跳腿積極下放落地，擺動(dòng)腿順勢(shì)迅速向前跑出。

7、短助跑越過(guò)橡皮筋跳遠(yuǎn)起跳成騰空步后，起跳腿前收與擺動(dòng)腿靠攏，收腹舉腿越過(guò)距起跳點(diǎn)約3～3。5m，高約30～50cm的橡皮筋，體會(huì)落地技術(shù)。

8、從高處起跳走步式跳遠(yuǎn)。

6～8步助跑，最后兩步分別踏上高約30cm和50cm的跳箱蓋起跳，積極向前上方騰起成騰空步后，在空中完成“兩步半”或“三步半”走步式跳遠(yuǎn)技術(shù)。要求擺動(dòng)腿前后大幅度擺動(dòng)，上體在空中保持正直，兩臂與兩腿協(xié)調(diào)配合完成“走步”擺動(dòng)動(dòng)作后，雙腳落入沙坑。隨著動(dòng)作的熟練，可逐漸加快跑速，降低起跳點(diǎn)的高度，逐步加大腿的擺動(dòng)幅度。

9、完整走步式跳遠(yuǎn)技術(shù)練習(xí)。通過(guò)前面的練習(xí)，運(yùn)動(dòng)員已能基本掌握走步式跳遠(yuǎn)技術(shù)的空中動(dòng)作。但還要與助跑起跳相配合，才算完整的走步式跳遠(yuǎn)技術(shù)?？上炔捎?～10步的助跑方式進(jìn)行走步式跳遠(yuǎn)練習(xí)，當(dāng)能比較熟練的完成走步式跳遠(yuǎn)技術(shù)后，就可以過(guò)度到全程助跑走步式跳遠(yuǎn)技術(shù)的練習(xí)了。

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