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今日更新馬拉松前吃什么,馬拉松前一天準(zhǔn)備

2022-05-08 16:35:29 知識(shí)問(wèn)答 來(lái)源：
導(dǎo)讀 目前大家應(yīng)該是對(duì)馬拉松前吃什么,馬拉松前一天準(zhǔn)備比較感興趣的，所以今天小編CC就來(lái)為大家整理了一些關(guān)于馬拉松前吃什么,馬拉松前一天準(zhǔn)

目前大家應(yīng)該是對(duì)馬拉松前吃什么,馬拉松前一天準(zhǔn)備比較感興趣的，所以今天小編CC就來(lái)為大家整理了一些關(guān)于馬拉松前吃什么,馬拉松前一天準(zhǔn)備方面的相關(guān)知識(shí)來(lái)分享給大家，希望大家會(huì)喜歡哦。

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馬拉松長(zhǎng)跑是國(guó)際上非常普及的長(zhǎng)跑比賽項(xiàng)項(xiàng)目，跑馬拉松應(yīng)該在賽前一小時(shí)前吃完早餐，胰島素在進(jìn)食后會(huì)升高，防止在開(kāi)始比賽時(shí)血糖容易偏低。不能吃太油膩或是太多肉類，這樣會(huì)延長(zhǎng)消化時(shí)間，可能會(huì)導(dǎo)致腸胃不適。

賽前應(yīng)該以容易消化的高碳水化合物為主，如香蕉、全麥面包或是加果醬的吐司、饅頭等，不僅有助于增加能量?jī)?chǔ)備，也不會(huì)給腸胃造成負(fù)擔(dān)，還方便攜帶。

馬拉松前一天準(zhǔn)備2

放松，在馬拉松的前一天，可以嘗試一些輕度的拉伸活動(dòng)，放松雙腳，放松心情。

注意飲食，清淡飲食，不要嘗試吃以前沒(méi)有吃過(guò)的食物，最好是很平時(shí)訓(xùn)練時(shí)候吃的差不多，多喝水或是飲料，準(zhǔn)備好比賽時(shí)候的早餐。

準(zhǔn)備比賽裝備，計(jì)時(shí)芯片、號(hào)碼簿、跑鞋和跑步襪、GPS腕表、能量膠、潤(rùn)膚露等。

休息，比賽前幾天不要進(jìn)行強(qiáng)度較大的訓(xùn)練，防止造成疲勞，要早點(diǎn)入睡，保持睡眠充足，放松睡覺(jué)。

跑完馬拉松后吃什么3

跑完馬拉松一小時(shí)內(nèi)身體處在饑渴狀態(tài)，能量消耗完了，水分也流失了很多，首先要進(jìn)行基本能量的補(bǔ)充，可以先吃一些易于消化吸收的食物，香蕉或是能量飲料是很好的選擇。

之后就需要補(bǔ)充一定的蛋白質(zhì)，因?yàn)榕荞R拉松肌肉也會(huì)造成一定的損失，可以多吃一些肉類、豆類或是谷類來(lái)補(bǔ)充蛋白質(zhì)。

馬拉松過(guò)程中可以吃東西嗎4

可以適當(dāng)吃一些東西的。

對(duì)于馬拉松比賽選手來(lái)說(shuō)，前半段路程主要消耗自身儲(chǔ)存的糖原，此時(shí)適當(dāng)補(bǔ)水或是和一些運(yùn)動(dòng)陰涼即可，當(dāng)后半段身體儲(chǔ)存的糖原消耗完后，需要補(bǔ)充能量來(lái)補(bǔ)充體力，提高肌肉力量，促進(jìn)代謝水平的提高，為參賽者保持良好的狀態(tài)創(chuàng)造有利條件。

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