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今日更新更年期胖是什么原因,更年期胖該如何減肥

2022-05-09 12:03:27 知識(shí)問(wèn)答 來(lái)源：
導(dǎo)讀 目前大家應(yīng)該是對(duì)更年期胖是什么原因,更年期胖該如何減肥比較感興趣的，所以今天小編CC就來(lái)為大家整理了一些關(guān)于更年期胖是什么原因,更年

目前大家應(yīng)該是對(duì)更年期胖是什么原因,更年期胖該如何減肥比較感興趣的，所以今天小編CC就來(lái)為大家整理了一些關(guān)于更年期胖是什么原因,更年期胖該如何減肥方面的相關(guān)知識(shí)來(lái)分享給大家，希望大家會(huì)喜歡哦。

1激素紊亂

卵巢功能衰退,性激素分泌紊亂。這種情況不僅會(huì)引起肥胖,還會(huì)使子宮內(nèi)膜異常增生的風(fēng)險(xiǎn)增高。

代謝降低

身體逐漸衰老,代謝率下降隨著更年期來(lái)臨,人體多數(shù)組織細(xì)胞開(kāi)始逐漸衰老,新生率下降或不再新生,因而基礎(chǔ)代謝降低,所需能量減少。

缺乏鍛煉

體力勞動(dòng)及日?；顒?dòng)的強(qiáng)度日漸降低,熱量消耗減少。生活中缺乏鍛煉,熱能的消耗降低,收支不能平衡,從而造成了脂肪的堆積而變得發(fā)福。

營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩

飲食不節(jié)、營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩。由于人民生活水平的提高,加上飲食不夠節(jié)制,食量攝入過(guò)多,尤其是食用高脂肪類食物過(guò)多,也是肥胖的原因之一。

睡眠不足

我們的身體在充分的休息過(guò)后運(yùn)作得最好。若是睡眠不足,身體會(huì)自然產(chǎn)生生理壓力并且自動(dòng)儲(chǔ)存熱量或脂肪來(lái)因應(yīng)。

壓力大

您是否感覺(jué)壓力太大?現(xiàn)代社會(huì)要求每一個(gè)個(gè)體做更多的事、扮演更多的角色、獲取更多的成就。生活壓力驅(qū)使我們不斷往前進(jìn),讓我們熟練的應(yīng)付生活難題,但是同時(shí)也影響著我們的心情和感情。

精神的因素

在進(jìn)入中年以后,事業(yè)家庭基本的穩(wěn)定下來(lái)了,不少人在走入這樣的安逸生活以后,由于精神的放松就會(huì)出現(xiàn)變胖的現(xiàn)象了。這個(gè)時(shí)候的人由于精神的放松,內(nèi)分泌也會(huì)受到影響!

更年期胖該如何減肥2控制飲食

以減少能量的吸收為目的。主要是限制過(guò)多的脂肪和糖類,要根據(jù)各人的身高、體重、工作性質(zhì)、生活環(huán)境等具體掌握。同時(shí)要吃富含蛋白質(zhì)的食物,多吃蔬菜、水果,維持足夠的營(yíng)養(yǎng)?，F(xiàn)實(shí)生活中,有人害怕發(fā)胖或急于減肥,什么有營(yíng)養(yǎng)的食物都不敢吃,造成體力下降,抵抗力降低。

鍛煉身體

能增加能量消耗,預(yù)防發(fā)胖。體育鍛煉是預(yù)防發(fā)胖的有效措施,通過(guò)適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能加速體內(nèi)的代謝過(guò)程,加速脂肪消耗。運(yùn)動(dòng)的方式因人而異,應(yīng)該采取的運(yùn)動(dòng)方式,是既有一定的強(qiáng)度,又能長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng),要循序漸進(jìn),每次最好能堅(jiān)持半小時(shí)以上。

更年期胖吃什么食物好3大豆及其制品

黃豆、豆腐、豆?jié){。這類食物中含有豐富的大豆異黃酮,它被稱為“植物性女性荷爾蒙”,除了可以改善更年期的不適癥狀之外,還具有預(yù)防骨質(zhì)疏松、預(yù)防心腦血管疾病等多重功效。

全谷類

燕麥、糙米、胚芽米。全谷類食物含有豐富的B族維生素以及鎂、鐵、鋅等礦物質(zhì),可幫更年期女性提高新陳代謝,同時(shí)也能舒緩焦躁不安的情緒。此外,燕麥、糙米、胚芽米還含有大豆異黃酮,有助女性補(bǔ)充植物雌激素,讓更年期過(guò)得更舒適。

堅(jiān)果類

芝麻、核桃、杏仁。堅(jiān)果類含有不飽和脂肪酸及維生素E,同時(shí)也是鎂的來(lái)源之一,這些營(yíng)養(yǎng)素能讓更年期女性體內(nèi)的代謝活動(dòng)得到平衡,同時(shí)也具有延緩老化、預(yù)防心腦血管疾病及改善面色潮紅等作用。

海鮮

小魚干、秋刀魚、蝦。深海魚富含歐米伽3不飽和脂肪酸,可以幫更年期女性降低血液中的甘油三酯,減少心腦血管疾病發(fā)生的可能性,而帶骨的魚類、蝦,特別是小魚干,都是補(bǔ)鈣的好幫手。

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