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今日更新睡眠過多有什么危害,怎么睡覺才健康

2022-05-09 15:04:30 知識(shí)問答 來源：
導(dǎo)讀 目前大家應(yīng)該是對睡眠過多有什么危害,怎么睡覺才健康比較感興趣的，所以今天小編CC就來為大家整理了一些關(guān)于睡眠過多有什么危害,怎么睡覺

目前大家應(yīng)該是對睡眠過多有什么危害,怎么睡覺才健康比較感興趣的，所以今天小編CC就來為大家整理了一些關(guān)于睡眠過多有什么危害,怎么睡覺才健康方面的相關(guān)知識(shí)來分享給大家，希望大家會(huì)喜歡哦。

1提高患抑郁癥風(fēng)險(xiǎn)

長時(shí)間睡眠會(huì)增加患抑郁癥狀的風(fēng)險(xiǎn)。在這個(gè)研究中,每晚只睡七小時(shí)到九小時(shí)的參與者,只有27%的可能性患抑郁癥,而那些睡九個(gè)小時(shí)以上的參與者,患抑郁癥的可能性高達(dá)49%。

損害大腦

一項(xiàng)2012年的研究發(fā)現(xiàn),睡眠過多(或過少)的老年女性,在6年時(shí)間里大腦功能會(huì)衰退。每晚睡9個(gè)多小時(shí)(或少于5個(gè)小時(shí))婦女,她們的大腦會(huì)老化了兩年。

增加患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)

在排除控制體重差異之后,在6年的時(shí)間里,每晚睡八個(gè)多小時(shí)人可能發(fā)展為2型糖尿病的幾率(或糖耐量),是每晚只睡七到八小時(shí)人的兩倍。

傷害心臟

每晚睡眠超過8小時(shí),會(huì)增加罹患心臟的風(fēng)險(xiǎn)。研究人員分析了3,000多人的數(shù)據(jù)后發(fā)現(xiàn),長時(shí)間睡眠的人,有兩倍患心絞痛的風(fēng)險(xiǎn),1倍患冠狀動(dòng)脈疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

怎么睡覺才健康2跟著太陽同起落

盡可能地在太陽升起的時(shí)候起床,或在起床時(shí)點(diǎn)一盞很亮的燈。明亮的光線會(huì)讓人體生物鐘調(diào)整到最佳狀態(tài)。每天在晨光中曬上一小時(shí),你會(huì)覺得精神奕奕,而晚上也更容易睡著。

別躺在床上干瞪眼

如果你躺著實(shí)在睡不著的話,也別在床上干熬著。起來到別的地方做做放松的事,看看書報(bào),聽聽音樂甚至看看電視,直到你覺得疲倦為止,只是要避免讓自己太過于興奮。干躺在床上的焦急感,往往會(huì)讓你更難睡好。

調(diào)整一下室溫

把室溫調(diào)整到舒服的狀態(tài),太熱或太冷的房間,都會(huì)讓你的身體緊張,從而更難入睡。

改善睡眠的方法3堅(jiān)持一個(gè)作息表

即使是周末或是假期,也要堅(jiān)持在同樣的作息時(shí)間睡覺、起床。因?yàn)閳?jiān)持同一個(gè)作息表的這種一致性可促進(jìn)夜間的睡眠質(zhì)量更好。

換個(gè)適合自己的枕頭

你既然都知道按照自己的身體需要購置運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣和運(yùn)動(dòng)鞋,那憑什么想要用一個(gè)尺碼、款型的枕頭搞定所有呢?你需要一個(gè)適合自己睡眠習(xí)慣和身體類型的枕頭,以使得你的睡眠可以讓你體力恢復(fù)得更好。

帶個(gè)眼罩

如果房間完全黑暗讓你受不了,那就試著帶個(gè)眼罩吧，可以杜絕光線。

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