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腰椎間盤突出牽引（腰間盤突出的絕佳八種鍛煉方法）
腰間盤突出又稱腰椎間盤突出主要癥狀就是腰痛、下肢放射痛、肢體麻木、肢體冷感、肌肉麻痹等。
腰間盤突出大部分是由于不良姿勢所導(dǎo)致，所以鍛煉從矯正姿勢出發(fā)。
腰間盤突出鍛煉小妙招，八種鍛煉方法
仰臥屈膝：
圖片來自網(wǎng)絡(luò)
首先將身體平躺于地面上，使腰背與地面完全的進(jìn)行接觸，之后將膝蓋彎曲，使大腿緊貼腹部，兩手抱住膝蓋，讓背部和下半部分肢體處的肌肉得到放松，然后放開雙手，將兩腿伸直。重復(fù)進(jìn)行此三到五次，能夠有效的幫助進(jìn)行緩解。
揉摩腰背：當(dāng)腰背處受到寒氣入侵的時(shí)候，便會出現(xiàn)較為明顯的疼痛感。建議此時(shí)可以用毛巾熱敷幾分鐘，之后雙手沿背部一路向下，直至小腿處順時(shí)針旋轉(zhuǎn)著來進(jìn)行按摩，以起到疏通經(jīng)絡(luò)和促進(jìn)血液循環(huán)的作用。
進(jìn)行點(diǎn)穴：人體的各個(gè)部位上多分布有多個(gè)穴位，腰部自然也不例外，如腎俞、環(huán)跳、承扶、陽陵泉、承山等。建議在將雙手清洗干凈后，延這些穴位依次開始進(jìn)行點(diǎn)按，直至到腳底的涌泉穴為止，能夠幫助促進(jìn)神經(jīng)系統(tǒng)的修復(fù)，改善神經(jīng)性疼痛。
抬腿運(yùn)動(dòng)：
將身體仰臥，之后伸直雙腿，將其輪流向上抬起，具體速度可根據(jù)自身的實(shí)際情況來把握，切忌不可過快或過慢，以免起不到效果，連續(xù)抬腿八分鐘，對腰間盤突出能夠起到一定的緩解作用。
四足支撐：首先將身體趴在地面上，注意雙腿和雙手要和地面充分接觸，讓身體保持穩(wěn)定，之后慢慢將左側(cè)的手和右側(cè)的腿伸直，與后背保持在同一水平線上即可，左右側(cè)四肢來回進(jìn)行交替，對于腰部的肌肉能夠很好的進(jìn)行鍛煉。
和前面一種大同小異，首先趴在地面上，之后深呼氣將腰背向上拱起，就如同貓伸懶腰一般，然后再通過吸氣將腰背下沉，讓腰肌深層的肌肉得到很好的伸縮，進(jìn)而有效的改善腰椎間盤突出。
空中蹬車：
將身體平躺在地面上，尤其要注意腰部和地面間不能有空隙，之后雙腿做空中蹬自行車的動(dòng)作，堅(jiān)持進(jìn)行十分鐘，不僅可以幫助促進(jìn)腿部脂肪的燃燒和消耗，還能夠幫助緩解腰部疼痛。
游泳：
是日常生活中常見的一種無氧運(yùn)動(dòng)，是最適合腰間盤患者的鍛煉方法之一。一則在游泳池中身體可以達(dá)到完全水平的狀態(tài)，不會對腰椎有任何的壓迫感，二則身體可以在水的作用下起到一定的牽引作用，能夠幫助穩(wěn)定脊柱，拉回突出部位。
腰間盤突出的鍛煉方法有退步走、引體向上、游泳等，這些方法能夠有效的緩解腰間盤突出的癥狀，另外有腰間盤突出的時(shí)候可以吃些芹菜、香菇等食物，因?yàn)檫@些食物含有大量的膳食纖維，而纖維對油脂有一定的吸附作用，如有纖維在肚子里，吃進(jìn)去的油脂就容易被纖維吸住，隨排泄物一起出來。
在日常生活中我們要多注意自己的身體，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣和工作習(xí)慣也是至關(guān)重要的，如果您感覺有不適要及時(shí)找醫(yī)生檢查治療。
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