目前大家應該是對如何選擇跑步鞋（跑馬四年超4000公里）比較感興趣的，所以今天好房網(wǎng)小編CC就來為大家整理了一些關于如何選擇跑步鞋（跑馬四年超4000公里）方面的相關知識來分享給大家，希望大家會喜歡哦。

如何選擇跑步鞋（跑馬四年超4000公里）

知乎跑鞋測評達人:Seeker

我從2017年開始到現(xiàn)在累計跑量4000km，參加了十多場馬拉松，最快跑到全馬350，半馬143。

跑步后先后受過數(shù)不清的小傷病，其中一些傷是因為沒穿對跑鞋：

· 用新百倫休閑鞋跑步導致腳底板酸痛

· 貪便宜買200多塊的跑步鞋緩震太差膝蓋酸痛

· 錯把競速鞋用于平時訓練跑步用造成膝蓋疼痛

· 鞋子尺碼不合適以及鞋帶系法不對造成腳趾指甲變黑脫落

愛燃燒2019跑者研究，報告中統(tǒng)計的跑者最容易受傷的部位，前三都直接和跑鞋有關。

這些傷病也讓我對于跑鞋的選擇十分慎重，為防別人說跑鞋都沒穿過幾雙就在這里瞎掰，我先把自己目前仍在穿的跑鞋放在下面：

作者seeker目前正在穿的8雙跑鞋

關于跑鞋我也寫過很多文章，但從未系統(tǒng)地整理過，這篇文章就是把我所有的關于跑鞋文章的重新按類別整理，希望能幫助更多讀者自己適合哪一類跑鞋，如何選擇跑鞋。

在這里先把內容目錄放在下面，讀者可按目錄快速找到自己需要的東西，懶得研究的可直接跳到第三節(jié)的慢跑鞋推薦和第四節(jié)的競速鞋推薦。

0跑鞋選購常見問題答疑

0跑步為什么需要專業(yè)跑鞋

0分析跑者的落地姿態(tài)

0不同落地姿態(tài)的慢跑鞋推薦

0有哪些值得購買的競速鞋

0跑鞋選購和使用技巧

跑鞋選購常見問題答疑

>>>>入門跑者不知道怎么選跑鞋，越貴的跑鞋保護性越好嗎，選貴的總沒錯了吧？

錯，買跑鞋不像買電子產(chǎn)品，最多是性能過剩，殺雞用了牛刀，跑鞋買不對有可能買貴了反而更容易受傷。

首先入門跑者要選慢跑鞋，千萬不要錯買競速鞋，競速鞋一般都很貴，入門跑者如果買了競速鞋不僅起不到保護作用，反而更容易受傷；慢跑鞋也不是越貴越好，貴只是說明堆砌的科技多，并不一定適合自己，有些高端跑鞋是專門為大體重的人設計的，小體重的穿了會覺得特別硬，只有大體重的穿了才會有想要的效果，比如亞瑟士的頂級跑鞋Kayano。

>>>>跑鞋越軟越好嗎？是不是踩屎感越強的跑鞋越好？

不是，踩屎感的鞋更適合走路穿，跑鞋中有一個叫能量回饋的概念，就是我們在跑步的過程中不僅要求跑鞋有較好的緩沖，還需要我們踩下去之后跑鞋能給我們一個反彈的力，讓我們跑的更省力，如果只是一味的軟的話，跑不了多久我們就會感覺到累。

>>>>跑鞋尺碼怎么選？感覺每家的尺碼都不一樣。網(wǎng)上買鞋尺碼買錯太麻煩了，還要換。

跑鞋尺碼的選擇要根據(jù)腳長來選，不同廠家的尺碼標準不一樣，但是腳長是一定的，具體是：跑鞋尺碼=腳長+0.5～0cm。

>>>>跑鞋也分等級嗎？是根據(jù)什么來劃分的？

慢跑鞋是根據(jù)體重來劃分等級，我們暫且按照上表級別來劃分等級，這張表格僅供參考。一般相應體重的人可以往上選，比如50kg的跑者選擇實用級或次頂級甚至頂級都沒問題；但是最好別往下選，比如100kg的跑者，最好就不要去選入門級了，入門級的跑鞋使用的緩震技術相對較少，支撐不了這么大的體重，相對容易受傷。

跑鞋級別越高，使用的緩震以及保護材料和技術就會越多，相應的價格也就越高，完美的符合一分錢一分貨這句話，所以不要相信一雙200塊的跑鞋就能給你帶來全方位的保護，賣家永遠比買家聰明，當我們覺得自己占了大便宜的時候，多數(shù)時候是被騙了。

跑步為什么需要專業(yè)跑鞋

在介紹怎么選擇跑鞋之前我們不妨先想一想：

· 為什么我們需要一雙專業(yè)跑鞋？

· 穿籃球鞋就不可以跑步了？

· 穿平時穿的板鞋就不能跑步了？

人在走路時膝蓋受到的沖擊大概在體重的1-2倍，但是當跑步時膝蓋受到的沖擊直接增加到體重的3-4倍，甚至達到6倍體重。這個時候如果自身沒有強大的肌肉組織保護膝蓋及腳踝，又沒有額外的外在保護緩沖膝蓋受到的沖擊的話，就會極易受傷。

那么為什么一定要專業(yè)的跑鞋，難道別的運動鞋就沒有保護嗎？籃球鞋就不能跑步了？

跑鞋是為直線運動設計的，在后跟外側采用了專門的減震材料，質地較軟，用于吸收能量，加強腳部的穩(wěn)定性，后跟內側有時候材質會相對硬一些（對于外翻即過度內旋型跑者），防止落地時腳踝過度內旋。

跑鞋外側添加專門減震材料(右腳)

而籃球鞋的鞋跟四周是用同一種材料制成，并沒有外側的強化減震功能。且籃球運動常用動作：加速，跳，變向等會經(jīng)常用到前腳掌和腳中部。如果穿著籃球鞋去跑步的話，對于外翻跑者容易造成過度內旋從而增加膝蓋負荷，而且后腳跟的減震不足也易造成受傷。

所以，跑步要穿專業(yè)的跑鞋，不要再穿什么休閑鞋，籃球鞋了！

分析跑者的落地姿態(tài)

我們知道跑圈里一直流行著一種說法：內翻，外翻。

但是對于內外翻的定義，各大廠家定義都不一樣，在這里可以看下圖理解：

我們在知道有這三種落地姿態(tài)了之后，怎么才能判斷我們到底屬于哪一種？

>>>>跑鞋磨損判斷落地姿態(tài)

其中一個方法是觀察鞋底的磨損狀態(tài)，最準確也是最直觀的方法：

過度內旋：由于足部內側足弓沒有足夠的支撐，因此在跑步的過程中會出現(xiàn)外側著地，內側離地的情況；過度內旋跑者跑鞋磨損情況：鞋頭內側和鞋跟外側易磨損。

內旋不足：在落地及離地過程中，由于足弓過高，導致落地和離地都是鞋頭和鞋跟外側著地；內旋不足跑者跑鞋磨損情況：鞋頭和鞋底都是外側磨損較為嚴重。

正常內旋：正常足的話，落地的時候比較中正，外側著地，整個中掌離地；正常內旋跑者跑鞋磨損情況：鞋頭和鞋底磨損區(qū)域比較均勻。

下面是我的一雙跑鞋，穿了大概三四百公里，可以看出鞋頭內側和鞋跟外側磨損要多一些，也即是輕微的過度內旋。

我穿的一雙跑鞋磨損情況

>>>>濕腳測試法判斷落地姿態(tài)

再教大家一個簡單的測試方法，“濕腳測試”方法，通過判斷腳型，來簡單確定自己的落地姿態(tài)。

方法：光腳，浸濕腳掌，站到一張白紙或硬紙板等，然后將腳掌移開，對腳印進行觀察，和下面的做比較：

下面是我自己的測試過程，觀察紙板可以看出，介于正常足和低足弓之間，和上面跑鞋的磨損情況是一致的，這個濕腳測試法可以作為一個參考，因為足弓的高低僅僅是一個靜態(tài)的參數(shù)，準確的方法還是要看跑鞋的磨損部位。

我做的一個濕腳測試實驗

落地姿態(tài)的慢跑鞋推薦

在確定自己的落地姿態(tài)過后，接下來來到了本文的重點，開始選擇跑鞋，注意現(xiàn)在說的跑鞋指的是慢跑鞋，競速鞋會在下一節(jié)單獨講，市面上的慢跑跑鞋分為兩大類，分別為：

· 緩沖/避震型跑鞋

對于內旋不足的高足弓跑者，這種腳型吸收地面的反作用力的能力差，因此選擇“緩沖/避震”系的跑鞋。這種跑鞋會在腳掌外側添加較多的緩沖材料，以吸收落地時的沖擊力。

· 支撐/穩(wěn)定型跑鞋

對于過度內旋的低足弓跑者（我比較接近這種），會在跑鞋內側的足弓處加入一些偏硬的材料來支撐穩(wěn)定，以矯正落地時的過度內旋，即“支撐/穩(wěn)定”系跑鞋。

對于扁平足的話，需要更強的支撐和穩(wěn)定使腳踝不向內旋轉，就是我們所稱的“控制系”，很少有能用到控制系跑鞋的。

恭喜正常內旋的跑者可以隨意選擇自己喜歡的跑鞋了，不過如果正常內旋的話，我建議購買緩沖型的跑鞋，緩沖型跑鞋足弓處沒有硬質材料，所以緩震相對支撐型的要好一些。

市面上的跑鞋五花八門，如何才能選到性價比高的適合自己的跑鞋。

跑步四年，買鞋路上也吃過很多虧，結合自己穿過的跑鞋，查閱相關資料以及和廣大跑友的互動了解到的信息。我介紹一下我自己穿過的或者沒穿過但是身邊跑友評價還不錯的跑鞋，并且分別列出他們的優(yōu)缺點，供大家參考：

>>>>支撐/穩(wěn)定型跑鞋：

因為我是輕微過度內旋，就先說說支撐型跑鞋吧，先把推薦跑鞋列出來：

美津濃Inspire，索康尼Guide ISO2，索康尼颶風，HOKA ONE ONE，其他家也有一些支撐穩(wěn)定型跑鞋，跑友如果有推薦歡迎評論區(qū)討論。

大概在今年2月份剛注意到佳明有這個功能，記錄跑鞋的使用里程，才剛開始記錄：

---

版權說明： 本文由用戶上傳，如有侵權請聯(lián)系刪除！

---

標簽：