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怎么控制自己的脾氣（讓大腦學(xué)會(huì)控制情緒）
擁有良好的管理情緒的能力，不僅能讓你在生活中如魚得水，還能夠讓你的心靈變得寧靜而和諧。
憤怒是一種破壞性很強(qiáng)的情緒，是我們進(jìn)行情緒管理的重要敵人，有什么方法能夠讓我們良好管理我們的憤怒情緒呢？
薩提亞冰山理論情緒就像一種能量，識(shí)別情緒的能力是處理情緒的前提，如果一個(gè)人沒有辦法識(shí)別自己的情緒，他就不知道自己處于憤怒狀態(tài)，他沒有辦法處理這種能量，他就會(huì)以破壞性的方式發(fā)泄這種能量。
想要管理憤怒情緒，首先要提高我們識(shí)別自身情緒的能力。
上個(gè)世紀(jì)90年代有心理學(xué)家提出了一個(gè)叫做情感粒度的理論，情感粒度指的是“分辨、定義情緒的能力”，擁有高情感粒度的人，處理憤怒情緒的能力也越強(qiáng)。
我們想要做好一件事情，它的前提就是我們對(duì)于這件事情的了解程度。
生活中有一部分人很少憤怒，也能理智地處理自身的憤怒情緒；而另外一些人卻總是動(dòng)不動(dòng)就會(huì)因?yàn)樾∈伦兊脩嵟@是因?yàn)檫@兩種類型的人成長(zhǎng)環(huán)境是不同的。
后者的原生家庭就存在情緒處理差的問題，往往易怒的人是受到曾經(jīng)發(fā)生的創(chuàng)傷事件的結(jié)果。
怎么樣才能提高我們識(shí)別自身情緒的能力呢？
薩提亞冰山理論提到水平線上的是我們看得見的行為，水平線下的是我們看不見的感受，這些內(nèi)在感受引發(fā)了情緒，而情緒導(dǎo)致了行為。
人為什么會(huì)憤怒？
這是因?yàn)樗膬?nèi)在期待落空了，他內(nèi)心深處的渴望沒有被他自己看見，所以情緒以非理性的方式爆發(fā)。
生活中很多人選擇不傾聽自己內(nèi)心的感受和想法，反而一味地用理智去思考問題，這導(dǎo)致了他們難以處理好情緒。
就像女生遭遇了渣男，理智告訴你：你不應(yīng)該難過，但是感受告訴你，你的心很痛。
當(dāng)人處于憤怒情緒的時(shí)候，切忌用理性去壓制它，憤怒情緒是一種能量，它被壓制只會(huì)反彈，不會(huì)消失。它需要你的安撫，這建立在你面對(duì)事情的時(shí)候是否尊重你的感受的前提之上。
情感預(yù)測(cè)當(dāng)我們?cè)诘谝稽c(diǎn)中完成了識(shí)別情緒的能力的建設(shè)之后，接下來就需要我們建立良好的管理情緒的能力。
情緒具備兩大特征，分別是情緒狀態(tài)不持久、情緒狀態(tài)非理性，這兩大特征有助于我們管理我們的情緒。
情緒狀態(tài)不持久指的是情緒持續(xù)時(shí)間短，不論是快樂的情緒，還是悲傷的情緒，它都不會(huì)一直主導(dǎo)我們的情緒狀態(tài)，放在憤怒情緒上。
憤怒情緒是不持久的。這意味著我們?nèi)绻軌蛟趹嵟榫w剛剛爆發(fā)的時(shí)候良好地管理它，我們就避免了因?yàn)閼嵟瓕?dǎo)致的懊悔情緒。
情緒往往會(huì)伴隨著相應(yīng)的身體特征出現(xiàn)，憤怒有特定的身體狀態(tài)，比如說感覺心臟都在發(fā)熱，全身都在顫抖。
這個(gè)時(shí)候我們需要通過改變身體特征來消化憤怒情緒，像緩慢撫摸自己的心臟這樣的方法都是可以的。又或者通過轉(zhuǎn)移注意力的方法來避免憤怒情緒爆發(fā)。
第二個(gè)特征是情緒具有非理性特征，這是心理學(xué)家測(cè)試人們對(duì)于自身“情感預(yù)測(cè)”能力的實(shí)驗(yàn)結(jié)果顯示的，人們往往高估自己預(yù)測(cè)自己的情緒的能力。
喬治.麥克唐納對(duì)此給出了非常具體的形容：
“當(dāng)一種感覺存在的時(shí)候，他們感覺它好像永遠(yuǎn)不會(huì)走；當(dāng)它消失之后，他們感覺它好像從未有過；當(dāng)它回來的時(shí)候，他們感覺它好像從未消失?！?/p>
情感預(yù)測(cè)實(shí)驗(yàn)的結(jié)果顯示，我們預(yù)測(cè)自身情緒的能力是有限的，這需要我們的理性的參與，但是理性并非是壓制憤怒的存在，而是預(yù)測(cè)憤怒的存在。
我們必須參照我們?cè)谶^去的情境中什么導(dǎo)致了我們的憤怒、我們的憤怒在過去是怎樣表現(xiàn)的、以及它持續(xù)了多久。
也就是說，我們學(xué)會(huì)尊重自己的情感之后，要讓情感和理性相互溝通和對(duì)話，學(xué)會(huì)處理自己的期待。
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