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更年期女性由于卵巢功能的衰退，令雌激素分泌量減少，對鈣質(zhì)的吸收能力隨之銳減，容易出現(xiàn)各種缺鈣癥狀，腰酸背痛就是其中一種，此外，還可能會有腳跟疼、易骨折等問題，如果不及時(shí)處理，可能就會發(fā)展成骨質(zhì)疏松癥。

建議：在均衡飲食的前提下，適量多吃些豆類及豆制品，奶類，蝦皮，芝麻等高鈣食物；

注意合理的鍛煉身體，但要少做些爬樓梯、爬山等容易傷害膝關(guān)節(jié)的運(yùn)動，多曬曬太陽，促進(jìn)產(chǎn)生維生素D，增強(qiáng)對鈣的吸收。

中醫(yī)認(rèn)為，“肝腎陰虛、肝郁氣滯”是女性更年期綜合癥的主要發(fā)病機(jī)制。由于年齡的逐漸增長，腎氣漸衰，天癸枯竭，沖、任二脈虛衰，精血不足，結(jié)果導(dǎo)致陰陽失衡，而腎精不足可引起肝失所養(yǎng)，疏泄失常，肝郁氣滯，進(jìn)而會有憂愁、易煩躁、多疑多慮、腰酸背痛、關(guān)節(jié)疼痛、頭暈烘熱、失眠多夢、記憶力減退等癥狀。

建議：常吃些滋陰補(bǔ)腎的食物，如山藥、黑米、蓮子、銀耳、芝麻、百合、干貝、海參、枸杞子等等；適量運(yùn)動，可以練習(xí)太極拳，最好是清晨在空氣清新的公園內(nèi)、樹下、水邊進(jìn)行；

每天早晚按摩腰部，搓熱手掌心再在腰兩側(cè)上下按摩，至有熱咸為止；每天睡前搓腳心，每次搓300下；盡量保持愉悅的心情，讓心情舒暢。

更年期的女性，由于卵巢分泌雌激素的能力明顯變?nèi)?，陰道壁萎縮，黏膜變薄，上皮細(xì)胞內(nèi)糖原含量減少，陰道內(nèi)pH值上升，令局部的抵抗力降低，很容易受到外界病菌的感染而引發(fā)婦科疾病，如老年性陰道炎，尿道炎，子宮脫垂等，這些都可能會引發(fā)腰痛。

建議：注重平時(shí)的衛(wèi)生習(xí)慣，每天用溫水清洗外陰，勤換內(nèi)褲，且以棉質(zhì)內(nèi)褲為宜；保證低脂高纖維的飲食習(xí)慣，少吃油膩，生冷等刺激物；

盡量保持豁達(dá)、樂觀的情緒，可以多參加些有意義的活動，保持良好的心理狀態(tài)。

隨著年齡的增長，身體機(jī)能下降，抵抗力大不如前，更年期為常見腫瘤的高發(fā)年齡，常見的有子宮肌瘤、卵巢腫瘤、甚至惡性腫瘤等，如果有經(jīng)常性的腰痛，絕經(jīng)后出血等問題，一定要提高警惕。

建議：堅(jiān)持科學(xué)的生活習(xí)慣，建議定期做做身體檢查，可以有效做也防范。

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