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楊氏太極拳85式（85式傳統(tǒng)太極楊式太極拳動(dòng)作要點(diǎn)）

預(yù)備式要求 頭要正，頂要平，頜要收，口要閉，椎要鼓，胸要涵，背要拔，肩要沉，肘要墜，腋要虛，腹要實(shí)，指要舒，胯要坐，腰要松，膝松直，踝要松，襠要圓，趾抓地，涌泉空，尾閭前卷腰后撐。除雜念，意集中，先心松，后身松，里里外外處處松。問(wèn)君練拳何為難，放松當(dāng)為第一關(guān)。

攬雀尾

左掤封腳須內(nèi)扣，掤挒采拿如意手。右掤前臂要撐圓，后手助推莫等閑。頂頭立腰送尾閭，莫要前撲過(guò)膝尖。前去必要往后撐，下實(shí)丹田胸前空。力由脊發(fā)形于手，致球碰壁體凌空。捋式接手先吞勁，四點(diǎn)齊轉(zhuǎn)輕運(yùn)行。腕肘關(guān)節(jié)可變處，玩弄掌中不可輕。勁點(diǎn)變化隨敵動(dòng)，捋采肘靠任爾行。半馬步勢(shì)立身正，切莫后仰和前傾。掤忌掤到敵身去，捋莫捋到己身來(lái)。擠勢(shì)轉(zhuǎn)換須橫肘，齊進(jìn)齊退雙疊手。含胸拔背胸前空，力點(diǎn)對(duì)準(zhǔn)螺旋攻。頂頭立腰送尾閭，擠手莫越膝蓋頂。按勢(shì)抹掌要涵胸，襠勁下沉前后撐。高領(lǐng)低按隨敵勢(shì)，拔根敵必向前傾。敵欲調(diào)整身平衡，當(dāng)胸按去莫留情。挫勁震敵臟腑碎，長(zhǎng)勁出手?jǐn)沉杩?。按手雙掌在腳上，切莫俯身向前沖。

單鞭

單鞭雙掌抹平圓，含胸拔背頂頭懸。前推三尖要對(duì)齊，半個(gè)云手靠腰轉(zhuǎn)。 手如長(zhǎng)鞭追窮寇，肩窩后抽背撐圓。勁貫?zāi)_手一條線。中線東南略偏南。

提手上勢(shì)

提手上勢(shì)虛步站，左采右攔致臂殘。雙掌合住靜觀變，顧盼七星和三前。敵若前擠捋將去，敵欲抽身送一站。起腳可致敵喪命，轉(zhuǎn)身肘靠難生還。

白鶴亮翅

白鶴亮翅靠為先，上架下分美若仙。肘擊胯打貼身靠，上拔下沉意綿綿。螺旋上架須墜肘，松腰落胯頂頭懸。切忌右手變左手，重心不可戕向前。

摟膝拗步

摟膝拗步當(dāng)胸掌，步步緊逼踩中堂。實(shí)腿緩送虛腿上，切忌落步如砸夯。落步胯根左右撐，沉襠轉(zhuǎn)腰前后蹬。摟膝推掌勢(shì)平正，小腿垂直莫前傾。 腰胯膝腳同時(shí)旋，實(shí)腿轉(zhuǎn)體勢(shì)不斷。勁點(diǎn)纏繞又互換，波濤洶涌意相連。肩胯足跟連一線，轉(zhuǎn)體猶如把門關(guān)。虛實(shí)轉(zhuǎn)變無(wú)凹凸，起承轉(zhuǎn)合勢(shì)自然。

手揮琵琶

提腿跟步身須正，掌須前推背撐圓。右腳下落胯外旋，左跟著地虛步站。手揮琵琶半遮面，粘化拿發(fā)敵膽寒。左右上下合挫挒，不露聲色敵臂殘。

進(jìn)步搬攔捶

太極五捶此為先，右搬左攔顧盼間。橫肘搬拿護(hù)中打，攔截進(jìn)擊步連環(huán)。松腰沉胯橫攔掌，拳由心發(fā)當(dāng)胸箭。左旋右轉(zhuǎn)靠腰功，中土安舒圓活變。

如封似閉

左掌經(jīng)肘前掠去，右拳變掌解腕功。左掤右抽松肩肘，十字封拿敵難走。，引到胸前突翻掌，哼哈之間敵膽喪。切忌回抽身后仰，左旋右轉(zhuǎn)失中堂。

十字手

腳尖內(nèi)扣體右轉(zhuǎn)，兩肘撐開(kāi)臂內(nèi)旋。掤架敵手纏拿變，沉肩墜肘背撐圓。松落兩臂合于腹，右腳收回與肩寬。勁貫足跟順腰背，兩手上抄鎖骨前。十字手法變無(wú)窮，前后左右任爾行。欲問(wèn)此中有啥竅，貴在觀變聽(tīng)化功。

抱虎歸山

十字手法變無(wú)窮，抱虎歸山采挒功。忽聞身后敵來(lái)襲，回身封攔截打成。若遇敵手左攔截，掤捋擠按雀尾生。轉(zhuǎn)身肘擊挑敵襠，腰勁翻轉(zhuǎn)敵凌空。

1肘底看捶

五捶之二肘底捶。變化多端勢(shì)最威。如同單鞭抹平圓，肩肘松沉微坐腕。松腰左轉(zhuǎn)擺左腳，雙掌平移略外旋。左腳正東慢落下，弓步掤手在胸前。跟步挒手反貼金，右腳落下虛步站。左手意含掤挒采，右手推拿捋蓋攔。 左手繼做纏提托，右拳肘下暗藏險(xiǎn)，勿有斷續(xù)凹凸處，葉底花式意氣連。

1左右倒攆猴

退中有進(jìn)倒攆猴，旋臂沉肘扳挽功。后手卷力撲面掌，前手掛勁收纜繩。撤步弧行帶鉤掛，落步兩足左右撐。最忌前俯又后仰，胸腹齊退勢(shì)正中。兩手展開(kāi)勢(shì)不散，臂背兩掌意相連。步隨身?yè)Q虛實(shí)清，引進(jìn)落空退中攻。前擊坐腕成破掌，后抽肘擊不留情。前擊卷力由脊發(fā)，松腰落胯襠圓撐。

1斜飛勢(shì)

坐實(shí)左腿臀內(nèi)斂，腰帶手腳向右轉(zhuǎn)。兩臂環(huán)繞斜抱掌，出步套封偏西南。肩靠肘擊當(dāng)胸使，左采右挒抖出然。切記轉(zhuǎn)腰后上步，踩踏中堂勢(shì)占先。此勢(shì)轉(zhuǎn)腰角度大，落步雙腳呈外八。松開(kāi)腰胯沉襠勁，虛靈頂勁背要拔。采時(shí)襠勁須下沉，轉(zhuǎn)腹擰腰若飛輪。節(jié)節(jié)貫穿意氣連，刻刻留意在腰間。

1提手上勢(shì)

前面雖有提手勢(shì)，此勢(shì)轉(zhuǎn)換不盡同。跟步右手前上掤，落腳挒采肋脅平。移步雙掌左右合，勢(shì)穩(wěn)飽滿虛步功。靜觀待變勿強(qiáng)勢(shì)，切忌合手向前送。

1海底針

重心前移手前按，胸腹齊進(jìn)勢(shì)不偏。跟步坐胯成虛步，腰帶雙手向右粘。手隨腰動(dòng)肩催肘，折腰下插指襠口。百會(huì)尾閭一線穿，左采右插勢(shì)相連。

1扇通背

上身拔起微右轉(zhuǎn)，右手隨起略內(nèi)旋。收住右胯上左步，左手上移右臂彎。弓步左手當(dāng)胸推，右臂滾提托架功。海底針連扇通背，仰高俯深氣騰然。

1轉(zhuǎn)身撇身捶

五捶之三撇身捶，橫肘封截推壓翻。重心不變腳內(nèi)扣，胯須微收體右轉(zhuǎn)。右掌變?nèi)Q落下，屈肘橫臂左肋前。左掌弧形向上舉，弧形撐舉左額前。左腿坐穩(wěn)提右腳, 落步向前略右偏。左掌蓋下撇右捶, 弓步前推莫遲延。 手眼身法步相隨，處處協(xié)調(diào)勁勿斷。雙臂翻轉(zhuǎn)隨腰動(dòng)，勿使右臂掄一圈。

1進(jìn)步搬攔捶

前面已有搬攔捶，此勢(shì)連接略不同。重心左移微左轉(zhuǎn)，左臂外旋漸上翻，右拳內(nèi)旋前伸去，左掌右拳似捋搬，右拳弧形至左腹，左掌環(huán)繞左胸前。以下動(dòng)作同前勢(shì)，虛實(shí)轉(zhuǎn)換要圓滿。

1云手

云手前面接單鞭，腰帶手腳微右轉(zhuǎn)。重心不變扣左腳，腳尖扣轉(zhuǎn)向正南。松開(kāi)勾手變俯掌，左掌下移左胸前。右腳收落開(kāi)立步，腰身繼續(xù)向左轉(zhuǎn)。左手向左按推去，右手抄至左腹前。腰帶雙手向右運(yùn)，采掤挒按到右前。重心換至右腳上，左腳橫開(kāi)向左邊。側(cè)弓馬步隨腰轉(zhuǎn)，雙手隨腰到左前。云手側(cè)行正面用，左旋右轉(zhuǎn)靠腰功。手走掤挒按采抄，足行馬步變側(cè)弓。腰帶雙手左右轉(zhuǎn)，意領(lǐng)兩足蹺蹺板。上下相隨內(nèi)外合，左顧右盼背撐圓。以腰為軸側(cè)行步，左右運(yùn)轉(zhuǎn)勢(shì)自然。掤挒按采抄提手，字字寓意在圈中。眼隨手轉(zhuǎn)意氣活，上下相隨美若仙。

20、高探馬

重心后移胯內(nèi)收，腰胯松沉稍右轉(zhuǎn)。吊手變掌屈右肘，水平移至右肩前。掌根微坐松肩肘，左肘屈沉臂外旋。左腳提回虛點(diǎn)地，擰腰轉(zhuǎn)體向正前。右掌弧形向前探，左掌回收左腰前。高虛步勢(shì)對(duì)拉長(zhǎng)，沉肩墜肘鎖喉掌。勁由足起卷腰背，收腹涵胸舒臂肩。左手主攔疊采帶，右掌主封擰刺探。虛步隨時(shí)可提起，上擰下踢氣騰然。

2左右分腳

重心坐穩(wěn)微右轉(zhuǎn)，提腳邁步向左前。左手隨步含探刺，右掌隨腰抹弧圈。雙掌平抹順時(shí)圈，擰搓引采意相連。左掌上移齊鎖骨，暗含掤勁把臂粘。右掌上抄左掌外，雙掌交叉在面前。重心左移提右腳，左右分掌踢肋間。 收回右腳掌外旋，左手弧形回胸前。左腿漸蹲送右腿，左分腳勢(shì)緊同前。虛實(shí)開(kāi)合腰為軸，上下相隨神內(nèi)斂。手腳連動(dòng)一起到，無(wú)過(guò)不及勢(shì)飽滿。切忌仰俯扭腰胯，內(nèi)外不合勢(shì)松散。

2轉(zhuǎn)身左蹬腳

右腿微屈體微降，左腳下落膝虛懸。肩肘松沉松腰胯，腳跟為軸左后旋。兩手隨轉(zhuǎn)須外旋，交叉合掌胸腹前。左右分掌須坐腕，勁貫足跟蹬向前。勢(shì)能動(dòng)能互轉(zhuǎn)換，勁力內(nèi)換勢(shì)自然。切忌甩腳助轉(zhuǎn)體，破壞中正勁力散。

2左右摟膝拗步

左腳下落膝虛懸，右腿漸蹲腰右轉(zhuǎn)。左掌向右胸前收，右掌外旋肩耳前。出步摟膝前推掌，此勢(shì)不同在轉(zhuǎn)換。右摟膝勢(shì)比同前，反復(fù)揣摩奧秘現(xiàn)。

2式進(jìn)步栽捶

右腳外撇腰右轉(zhuǎn)，收回左腳復(fù)向前。左手線路同摟膝，右手平抹漸握拳。腰漸左轉(zhuǎn)隨弓步，折腰擊腹腰腿間。不可弓背仰俯頭，百會(huì)尾閭一線穿。松開(kāi)兩肩沉腰胯，勁路節(jié)節(jié)貫右拳。五捶之四是栽捶，左摟右擊打下盤。此勢(shì)擊打還可變，提拳上沖迎面拳，敵必仰身去躲閃，步進(jìn)中堂靠胸前。

2右蹬腳

此式前接搬攔捶，撇腳轉(zhuǎn)腰獨(dú)立站。左手外旋往上掤，右手邊抄邊外旋。雙掌交叉平鎖骨，分掌前蹬踹肋間。手腕被擒心不驚，反拿分蹬一瞬間。

2左打虎式

右腳漸落左腳旁，兩腳平行窄于肩。左掌右移右胸前，隨移隨著臂外旋。右臂略沉掌向下，沉肩墜肘低于肩。重心漸移右腿上，松腰松胯體左轉(zhuǎn)。轉(zhuǎn)體開(kāi)胯慢上步，送出左腳弓向前。左掌經(jīng)膝向左上，內(nèi)旋握拳左貫拳。右掌變?nèi)抑磷?，曲肘橫臂心口前。拳眼上下要相對(duì)，勁要圓滿忌聳肩。 目光向前須平視，勿須擰腰側(cè)面觀。

2右打虎式

左腳內(nèi)扣身右轉(zhuǎn)，雙手變掌松開(kāi)拳。坐穩(wěn)左腿緩上步，弓步方向是東南。余動(dòng)反向同左勢(shì)，捋采貫拳致虎殘。披身伏虎動(dòng)勢(shì)大，處處協(xié)調(diào)勁貫穿。

2回身右蹬腳

襠勁下沉胯外旋，左跟里磨腰左轉(zhuǎn)。重心左移收右腳，獨(dú)立勢(shì)站膝虛懸。左手上移拳變掌，右拳變掌落腹前，左掤右抄交叉掌，分掌蹬腳踹肋間。

2雙峰貫耳

右腳下落膝虛懸，腳掌為軸體右轉(zhuǎn)。兩手外旋須隨體，合于膝上同間寬。坐實(shí)左腿收住胯，慢送右腳弓向前。松肩墜肘帶兩掌，向前向上走弧線。內(nèi)旋兩掌漸握拳，雙取太陽(yáng)形似鉗。疊壓掤架手法變，身手齊到雙貫拳。

30、左蹬腳

重心不變胯外旋，腳尖微撇微右轉(zhuǎn)。兩拳變掌左右分，收起左腳膝虛懸。雙掌外旋合抄起，十字交叉鎖骨前。左右分掌微坐腕，勁貫足跟蹬肋間。

3轉(zhuǎn)身右蹬腳

左腳下落膝虛懸，腳掌為軸右后轉(zhuǎn)。左腳落在右腳旁，右膝領(lǐng)起腳虛點(diǎn)。雙掌隨轉(zhuǎn)臂外旋，十字合抱于胸前。五弓齊發(fā)左右分，連環(huán)蹬腳勢(shì)相連。開(kāi)合有致整體動(dòng)，勢(shì)能動(dòng)能互變換。

3進(jìn)步搬攔捶

右腳收回懸踝前，左腿漸蹲式相連。右掌變?nèi)磷蟾?，左掌回收左胸前。余式前邊皆已有，不可忽視反?fù)練

3斜單鞭

如封似閉十字手，抱虎歸山緊相連。忽聞身后有敵襲，回身當(dāng)胸甩長(zhǎng)鞭。 斜單鞭勢(shì)同單鞭，唯是方向向東南。切忌聳肩頂右胯，八面支撐固下盤。

3野馬分鬃

左腳內(nèi)扣微右轉(zhuǎn)，收回右腳懸踝前。左掌屈肘至左胸，右勾松開(kāi)抄腹前。 雙掌上下斜抱掌，兩臂合抱背撐圓。緩出右腳略偏右，弓步膝尖對(duì)腳尖。右掌挒出向前上，左手下采胯旁前。先掤后挒沉襠勁，拇領(lǐng)挒手走弧線。 右腳外撇腰右轉(zhuǎn)，收回左腳踝前懸。右掌內(nèi)旋松肩肘，屈肘合于右胸前。左掌外旋向右抄，隨抄隨旋右腹前。雙掌上下斜抱掌，兩臂合抱背撐圓。 緩出左腳略偏左，弓步膝尖對(duì)足尖。左掌挒出向前上，右手下采胯旁前。 野馬分鬃左右勢(shì)，動(dòng)作相反理相連。開(kāi)合有序上下隨，平穩(wěn)連貫顧盼間。 先掤后挒腋下攻，肩靠肘擊視敵變。

3玉女穿梭

玉女穿梭四角封，托架推按靠腰功。抄掤壓抽采按推，貼身?yè)舸虿涣羟?。轉(zhuǎn)身背靠十字手，出步開(kāi)胯襠圓撐。四角截?fù)艏芡普?，八面支撐氣?shì)騰。左腳內(nèi)扣體右轉(zhuǎn)，收回右腳踝前懸。左手隨轉(zhuǎn)略下移，右勾松開(kāi)落腹前。坐實(shí)左腿出右步，上步方向向右前。左掌繼續(xù)向下移，左腕舒指左胯前。 收起左腳緩上步，上步弓出向西南。左手抄至右臂下，右手壓抽沉腰間。左臂內(nèi)旋上掤起，右手內(nèi)旋推向前。左腳內(nèi)扣體右轉(zhuǎn)，雙掌外旋合胸前。坐實(shí)左腿再右轉(zhuǎn)，上步弓出向東南。右掌內(nèi)旋上掤起，左手內(nèi)旋推向前。玉女穿梭走四角，余下兩勢(shì)緊同前。內(nèi)氣潛轉(zhuǎn)虛實(shí)變，時(shí)刻留意在腰間。玉女穿梭接單鞭，貼身?yè)舸蚴竭B環(huán)。姿勢(shì)平穩(wěn)上下隨，松活連貫防停斷。

3下勢(shì)

下勢(shì)動(dòng)作接單鞭，頂頭立腰氣騰然。重心后移微右轉(zhuǎn)，腳尖外撇手前展。頂頭立腰下?lián)洳?，松腰沉胯襠虛圓。左手外旋松肩肘，隨勢(shì)下移膝里邊。右勾不變隨勢(shì)移，肩窩后抽背撐圓。切忌低頭又俯腰，撅臀扣膝腿伸展。 下勢(shì)避敵轉(zhuǎn)腰胯，勁主采截化回粘。

3金雞獨(dú)立

腳尖外撇微左轉(zhuǎn)，重心前移弓向前。右勾變掌落胯旁，左掌隨勢(shì)前上穿。收起右腳獨(dú)立站，膝頂敵腹平腰間。左手摟采按胯旁，右手屈臂托面前。金雞獨(dú)立換右式，形意不斷神內(nèi)斂。左腿漸蹲微右轉(zhuǎn)，右腳下落左腳邊。提起左腳獨(dú)立站，膝頂敵腹平腰間。右手摟采按胯旁，左手屈臂托面前。手足相隨內(nèi)外合，虛實(shí)變換蹺蹺板。內(nèi)氣潛轉(zhuǎn)須圓潤(rùn)，氣通九曲走螺旋。

3轉(zhuǎn)身白蛇吐信

此式前接扇通臂，過(guò)度如同撇身捶。右拳變掌反貼金，手背下采粘化勁。左手前推當(dāng)胸掌，回掛腹部又一捶。兩掌一捶奔三路，定叫敵手來(lái)無(wú)回。

3高探馬帶穿掌

胯跟微沉微右轉(zhuǎn)，右腿漸蹲左腳懸。外旋右掌向內(nèi)掛，屈肘橫臂于胸前。左腳向前出弓步，手經(jīng)右掌前上穿。肘膝相對(duì)刺咽喉，經(jīng)肘右掌向內(nèi)旋。切忌夾肋抬肩肘，自縛其身無(wú)回旋。

40、十字腿

重心不變腳內(nèi)扣，胯膝內(nèi)旋轉(zhuǎn)右后。左臂屈肘向后抽，十字交叉暗含肘。收起右腳獨(dú)立站，雙掌合抱在胸前。左右分掌須坐腕，勁貫足跟蹬向前。

4進(jìn)步指襠捶

太極五捶指襠捶，搬摟進(jìn)打步連環(huán)。收沉左胯漸下蹲，落下右腳膝虛懸。隅角上步體右轉(zhuǎn)，雙掌平抹左推攔。左腳連環(huán)再上步，右拳直指襠腹間。

4上步七星

重心前移掌上穿，腳尖外撇體左轉(zhuǎn)。收起右腳虛前點(diǎn)，上穿之掌隨變?nèi)?。右勾變?nèi)蚯按?，雙拳交叉掤胸前。無(wú)窮變化七星式，攻防變化顧盼間。切記手足須相顧，齊動(dòng)齊到不后先。掤出勁點(diǎn)過(guò)肩背，經(jīng)腰貫于足涌泉。

4退步跨虎

左腿屈膝要坐實(shí)，收退右腳向西南。腰先向左略松轉(zhuǎn)，兩拳變掌掤胸前。重心右移微右轉(zhuǎn)，粘連粘隨穩(wěn)如盤，收起左腳復(fù)前點(diǎn)，再向左轉(zhuǎn)正向前。左手摟按左胯旁，右掌經(jīng)胯右上展。圓轉(zhuǎn)上展臂內(nèi)旋，高于頭平掌朝前。左旋右轉(zhuǎn)在腰胯，隨感隨化勢(shì)自然。開(kāi)合有度不丟頂，舒展大方背撐圓。

4轉(zhuǎn)身擺蓮

忽見(jiàn)敵拳已當(dāng)面，左架右推莫遲緩。右腿松沉腳為軸，足掌碾地右后轉(zhuǎn)。左腳踩地隨轉(zhuǎn)擺，兩臂圓轉(zhuǎn)在胸前。西北方向落左腳，掌隨體轉(zhuǎn)移東南。重心左移腰左轉(zhuǎn)，兩臂圓掤松肘肩。右腳弧形上擺起，橫勁擊打不過(guò)肩。撒去全身皆是手，擺蓮軌跡如開(kāi)扇。右腳下落膝虛懸，雙掌平擺身左邊。

4彎弓射虎

屈膝下蹲腰右轉(zhuǎn)，出步腳尖向東南。兩掌經(jīng)腹右上繞，邊繞兩掌握成拳。重心前移成弓步，腰微左轉(zhuǎn)沖雙拳。左拳經(jīng)胸斜擊出，拳眼內(nèi)上松肘肩。右拳內(nèi)旋經(jīng)耳側(cè)，手心朝外置額前。切記兩手隨腰動(dòng)，協(xié)調(diào)一致不后先。襠勁下沉臀內(nèi)斂，不可抬肘聳右肩。外擺蓮式接射虎，騰挪閃戰(zhàn)擊四邊。 采捋粘纏連環(huán)掃，彎弓射虎雙沖拳。

4收勢(shì)

兩掌前伸臂內(nèi)旋，掌心向下同肩寬。沉肩墜肘舒胸背，帶動(dòng)兩掌按胯前。 手臂自然垂兩側(cè)，神意內(nèi)斂歸丹田。雖說(shuō)太極無(wú)始終，收勢(shì)宜靜幾分站。

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