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今日更新糖尿病吃什么(糖尿病飲食怎么吃)

2022-05-11 11:07:15 行業(yè)快訊 來(lái)源：
導(dǎo)讀 目前大家應(yīng)該是對(duì)糖尿病吃什么(糖尿病飲食怎么吃)比較感興趣的，所以今天好房網(wǎng)小編CC就來(lái)為大家整理了一些關(guān)于糖尿病吃什么(糖尿病飲食怎
目前大家應(yīng)該是對(duì)糖尿病吃什么(糖尿病飲食怎么吃)比較感興趣的，所以今天好房網(wǎng)小編CC就來(lái)為大家整理了一些關(guān)于糖尿病吃什么(糖尿病飲食怎么吃)方面的相關(guān)知識(shí)來(lái)分享給大家，希望大家會(huì)喜歡哦。

要說(shuō)對(duì)吃格外“糾結(jié)”的人，糖尿病人肯定位列其中：

這菜放糖了？吃不得，怕升糖！

蛋糕太香了，偷吃一口，應(yīng)該沒(méi)問(wèn)題吧？

紅燒肉不能吃，西瓜不能吃，連米飯都要少吃……絕食算了！

每天都在糾結(jié)吃什么、吃多少，不僅滿足不了口腹之欲，稍不注意還血糖飆升，“吃”對(duì)于糖尿病人太難了。

糖尿病人怎么吃？不想血糖飆升，這份降糖飲食清單記好了

糖尿病人三餐怎么吃？

據(jù)《中國(guó)居民膳食指南》建議，糖尿病人飲食調(diào)理，要注意將全天的主食分到三餐或多餐，定時(shí)定量。同時(shí)注意膳食的合理攝入，不僅避免血糖過(guò)高，還要預(yù)防低血糖的發(fā)生。可參考以下建議：

糖尿病人怎么吃？不想血糖飆升，這份降糖飲食清單記好了

早餐：7點(diǎn)-8點(diǎn)

種類要豐富

早餐要吃好，早餐的主食占比可以略大，同時(shí)谷物、動(dòng)物性食物（肉、蛋）、奶或奶制品、果蔬要搭配好。

舉例搭配

純牛奶250ml 包子1個(gè) 雞蛋1個(gè) 蔬菜少許

午餐：11點(diǎn)-13點(diǎn)

可安排高能量食物

中餐盡量多吃飽腹感強(qiáng)的食物。食物種類最好不和早、晚餐重復(fù)，可適量安排高能量、高營(yíng)養(yǎng)食物。推薦主食、豆類及豆制品、肉類、魚(yú)類、果蔬來(lái)搭配。

舉例搭配

雜糧飯5兩左右 魚(yú)/肉2兩 黑木耳3兩 花菜2兩

晚餐：17點(diǎn)-19點(diǎn)

吃到七分飽

食材清淡，烹飪要少油，建議富含纖維素的谷薯類食物為主、蔬菜、水果為輔。

舉例搭配

雜糧飯5兩 小炒瘦肉1兩 包心菜3兩 番茄1個(gè)

因?yàn)槲绮秃屯聿烷g隔時(shí)間較長(zhǎng)，可以在兩餐之間補(bǔ)充能量，比如吃個(gè)蘋(píng)果或者香蕉。晚上八點(diǎn)以后盡量不要吃東西，實(shí)在太餓時(shí)可吃點(diǎn)堅(jiān)果。

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適合糖尿病人吃的食物

糖尿病人適合吃的食物有哪些？根據(jù)食物升糖指數(shù)和飲食健康指南，總結(jié)了以下幾大類：

全谷類：能量更低

小米、高粱米、黑米、紫米、小麥、大麥和蕎麥粒，還有各種磨成粉的谷物，如燕麥和全麥粉等

薯類：碳水和膳食纖維高

土豆、紅薯、紫薯、芋頭、山藥和木薯等

蔬菜類：增加飽腹感

油菜、萵苣、空心菜、菠菜、洋蔥、芹菜、西蘭花、黃瓜、胡蘿卜、茼蒿、紫甘藍(lán)、西紅柿、紅莧菜等

水果類：養(yǎng)護(hù)血管

獼猴桃、草莓、梨、鱷梨、櫻桃、李子、柑橘類水果、藍(lán)莓、桃、蘋(píng)果、西柚等

菌類：營(yíng)養(yǎng)豐富

黑木耳、銀耳、平菇、香菇、金針菇、茶樹(shù)菇等

魚(yú)肉類：優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)

帶魚(yú)、黃花魚(yú)、瘦豬肉、牛肉、雞肉、羊肉、鴨肉等

奶及奶制品：營(yíng)養(yǎng)豐富易消化

純牛奶、羊奶、無(wú)糖酸奶、奶粉、脫脂奶粉、乳酪等。

穩(wěn)定血糖，從健康飲食開(kāi)始。谷醫(yī)堂，帶你了解更多健康養(yǎng)生知識(shí)，記得定時(shí)查閱哦！

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