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運(yùn)動初期體重增加可能要維持幾天或數(shù)十天不等，這要看什么時候度過平臺期，與個人體質(zhì)、跑步時長、跑步強(qiáng)度等因素均有關(guān)，過了平臺期就可減重，最長不超過四周左右。

運(yùn)動后雖然消耗了糖原，但也會導(dǎo)致自身水的儲存量增加，所以導(dǎo)致了體重短暫性的增加，一般來說經(jīng)過四周以后機(jī)體就可以達(dá)到平衡了。

要注意在這個階段不要擔(dān)心、不要放棄，仍然堅(jiān)持合理均衡的營養(yǎng)，同時堅(jiān)持適度的運(yùn)動鍛煉，達(dá)到中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動，也就是運(yùn)動的時候微微出汗、微微喘，如快走、慢跑、騎車、爬山等，過一段時間體重就會慢慢下降。

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