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24節(jié)氣養(yǎng)生法（24節(jié)氣養(yǎng)生夏至篇）

這是我前幾天講課做的一個課件，開課之前，聽他們在討論，應(yīng)該怎么養(yǎng)生，什么能吃，什么不能吃。有人會因為吃了冷飲內(nèi)疚半天。

我們真的應(yīng)該為了養(yǎng)生禁錮自己嗎？

很多朋友知道我癡迷中醫(yī)，請我吃飯點菜時都很小心，不知道該怎么點菜也能做到好吃養(yǎng)生。其實，這種小心翼翼的行為就已經(jīng)傷害了身體。

養(yǎng)生應(yīng)該是一種快樂的行為，而不是苦修。心為君主之官，心主喜，快樂是最好的一味良藥。不快樂就是一個病根。

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我剛開始學(xué)習(xí)中醫(yī)之后，堅守中醫(yī)養(yǎng)生之法，并經(jīng)常勸別人堅守。我?guī)熜謫栁遥耗阒劳趵霞獜V告為什么成功嗎？

因為不泯滅人性！人活著首先要快樂，吃火鍋，唱K就是很多都市人緩解壓力，尋找快樂的方式。我們要限制別人這么做嗎？能限制得住嗎？你是為了健康讓他不要做。他連快樂都沒有，他要健康干什么？不健康怎么辦？

怕上火，喝王老吉！

師兄的話醍醐灌頂，如果別人根本做不到，我們宣傳了半天的養(yǎng)生方式有什么意義呢？

夏至知識點，要考！

我們?nèi)暧?4個節(jié)氣，每15天一個。每個節(jié)氣又有三侯。節(jié)氣的制定是以地球圍繞太陽公轉(zhuǎn)測定的，所以每年的時間都基本一致。公元前七世紀(jì)，春秋戰(zhàn)國時期的先人采用土圭測日影，確定夏至日。節(jié)氣在古代對農(nóng)民生產(chǎn)起到指導(dǎo)作用，所以名稱多和農(nóng)作，生活有關(guān)系。

夏至是全年白晝最長的一天。夏至這天，太陽直射地面的位置到達(dá)一年的最北端，幾乎直射北回歸線（北緯230 26'），北半球的白晝達(dá)最長，且越往北晝越長。

夏至以后，太陽直射地面的位置逐漸南移，北半球的白晝?nèi)諠u縮短。民間有“吃過夏至面，一天短一線”的說法。而此時南半球正值隆冬。

五天為一候，每個節(jié)氣都有三候，每一候都通過自然界的變化反映了氣候的改變。

夏至“一候鹿角解”：鹿的角朝前生，所以屬陽。夏至一陰初生，喜陰的生物開始出現(xiàn)，喜陽的生物開始衰退，所以陽性的鹿角便開始脫落。

“二候蟬始鳴”：意思是雄性的知了在夏至后因感陰氣之生便開始快樂地歌唱。

“三候半夏生”：半夏是一種喜陰的藥草，因在仲夏的沼澤地或水田中出生所以得名。由此可見，在炎熱的仲夏，一些喜陰的生物開始出現(xiàn)，而陽性的生物卻開始衰退了。

夏至養(yǎng)生歌訣

夏季養(yǎng)生，不僅要防暑，更要防寒！現(xiàn)代都市到處都是空調(diào)，冷飲，很多辦公人員一早就進(jìn)入有空調(diào)的交通工具和辦公室，基本一整天都在寒涼的工作環(huán)境中。加上現(xiàn)在很多年輕人喜歡奶茶，冷飲，所以現(xiàn)在的夏天比冬天還冷。

夏至起居養(yǎng)生

晚睡早起 合理午休

夏至的時節(jié)，這天白晝最長、夜晚最短。 為順應(yīng)自然界陰陽盛衰的變化，夏至?xí)r宜晚睡早起，并利用午休來彌補(bǔ)夜晚睡眠的不足，盡量保證每天睡眠時間不少于 7h。

合理安排午休，一為避免炎熱之勢，二可恢復(fù)疲勞之感。另外， 夏至?xí)r氣候炎熱， 人體腠理開泄， 易受風(fēng)寒濕邪侵襲。因此，睡覺時不宜久吹風(fēng)扇、空調(diào); 使用空調(diào)時，室內(nèi)外溫差不宜過大。

夏至飲食養(yǎng)生

適當(dāng)多吃酸味和咸味食物 夏至?xí)r節(jié)人體出汗較多，相應(yīng)的鹽分損失也多，若心朋缺鹽，心臟搏動就會出現(xiàn)失常。中醫(yī)認(rèn)為此時宜多食酸味以固表， 多食咸味以補(bǔ)心。

忌過食寒涼 夏至?xí)r酷暑難耐，有些人為了貪圖一時暢快，大量食用寒涼食物。而從陰陽學(xué)角度講， 夏月伏陰在內(nèi)，飲食不可過寒，心旺腎衰，即外熱內(nèi)寒之意，因其外熱內(nèi)寒，故冷食不宜多吃，少則猶可，貪多定會寒傷脾胃， 令人吐瀉。西瓜、綠豆湯、烏梅湯等雖為解渴消暑之佳品，但不宜冰鎮(zhèn)食之。

吃過夏至面，一天短一線

小麥有補(bǔ)虛養(yǎng)胃、強(qiáng)筋益力、除熱止渴之功，對于體質(zhì)虛弱、氣血虧虛、食欲不振等癥狀有緩解之性。

以火紅的辣椒面、翠綠的香蔥、辛爽的蒜頭為佐料，碰撞滾燙的熱油，澆在五彩面上，光澤誘人，鮮香撲鼻。煮面、切絲、調(diào)味，簡單三步即可輕松搞定！呲溜入口，酸辣開胃，鮮美濃郁。一碗清爽的五彩涼面，享受了味蕾的愉悅，增添節(jié)日的豐富趣味，更解了一夏的燥熱與憂愁。

夏至食譜

南瓜米粉湯

【材料】豬肉絲、南瓜絲、包心菜絲、芹菜絲各1/4碗，蔥段、蝦米、香菇絲適量、豬骨頭1碗、米粉1斤、調(diào)味料。

【做法】豬骨、米酒及1500ml水熬煮45分鐘。爆香蔥段、蝦米及香菇絲后，放豬肉絲、南瓜絲、包心菜絲，加去骨高湯及米粉，煮滾后調(diào)味即可。

蓮藕糙米茶

【材料】煮熟糙米、薏仁及切丁蓮藕各1湯匙，杏仁牛奶400毫升，適量蜂蜜。

【做法】將全部材料攪拌均勻，加入蜂蜜調(diào)味即可飲用，1天內(nèi)喝完即可。

夏至養(yǎng)心行導(dǎo)引

夏至日是人體陰陽轉(zhuǎn)換的關(guān)鍵節(jié)點。中醫(yī)認(rèn)為，自然界在夏季炎熱，而人體之中心為火臟而陽盛，故而心與夏氣相通應(yīng)。

此時人體陽氣外隆，高溫燥熱容易感到頭暈、惡心、嘔吐、困倦、食少、失眠等不適癥狀，同時陰虛之體也容易加重病情，所以根據(jù)時令調(diào)攝身心格外重要。

在這陰陽交替的節(jié)點，我們養(yǎng)生的關(guān)鍵便是保護(hù)陽氣，使心氣津液不過于渙散。因此，在夏至期間，可通過導(dǎo)引來滋陰養(yǎng)陽、行氣活血。

功法步驟

取坐式，兩手十指交叉扣緊，一腿在地面伸直，一腿抬起，前腳掌踏在交叉的掌指中，吸氣。

腳掌向前用力蹬，手臂伸直，兩手向后用力拉，使形成前后爭力，略停片刻后放松呼氣。

換另一只腳蹬踏，左右各做35次。再做叩齒、吐納、咽液收功。

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