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今日更新怎樣增重（告訴你增重的5個(gè)秘訣）

2022-05-13 09:14:38 行業(yè)快訊 來(lái)源：
導(dǎo)讀 目前大家應(yīng)該是對(duì)怎樣增重（告訴你增重的5個(gè)秘訣）比較感興趣的，所以今天好房網(wǎng)小編CC就來(lái)為大家整理了一些關(guān)于怎樣增重（告訴你增重的5個(gè)
目前大家應(yīng)該是對(duì)怎樣增重（告訴你增重的5個(gè)秘訣）比較感興趣的，所以今天好房網(wǎng)小編CC就來(lái)為大家整理了一些關(guān)于怎樣增重（告訴你增重的5個(gè)秘訣）方面的相關(guān)知識(shí)來(lái)分享給大家，希望大家會(huì)喜歡哦。

怎樣增重（告訴你增重的5個(gè)秘訣）

生活中總會(huì)遇到一些瘦子在拉仇恨，他們不管吃多少似乎都不會(huì)胖，而且還整天嚷嚷著要增肥。。。

吃多少都不胖？告訴你增重的5個(gè)秘訣

這看似是瘦子對(duì)胖子紅果果地炫耀，但其實(shí)這確實(shí)也是瘦子們的煩惱，他們真的想長(zhǎng)肉，只是一直都沒(méi)成功，他們有時(shí)候也挺羨慕這些胖子的。

雖然我是一個(gè)專門講減肥的醫(yī)生，但也看到不少粉絲留言說(shuō)“邱醫(yī)生，你什么時(shí)候給我們說(shuō)說(shuō)增肥，要怎么吃才能長(zhǎng)胖??？”

吃多少都不胖？告訴你增重的5個(gè)秘訣

所以，今天就給大家講講增肥吧，準(zhǔn)確的說(shuō)，是增重!

增加運(yùn)動(dòng)

你以為減肥的人，才需要多運(yùn)動(dòng)嗎？對(duì)于增重的人來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)也很重要！只有身體動(dòng)起來(lái)，能量才有缺口，才能讓你更有食欲

尤其是要多做力量型和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)：如舉啞鈴、負(fù)重深蹲、俯臥撐、平板撐、床上單車等，可以增加肌肉重量，讓增肥更加實(shí)在，而不只是虛胖

吃多少都不胖？告訴你增重的5個(gè)秘訣

另外，運(yùn)動(dòng)可以增加胃口、提高脾胃運(yùn)化，助消化，提高人體免疫力

飲食均衡健康

有不少增重的人，為了增加熱量攝入，大量吃甜食和油膩的食物。雖然這可能會(huì)增加體重，但增加的是腹部脂肪而不是肌肉，反而更不健康。

吃多少都不胖？告訴你增重的5個(gè)秘訣

不管是增重還是減肥，科學(xué)飲食、均衡營(yíng)養(yǎng)都非常重要！這樣才能達(dá)到健康增重的效果

如果不知道怎么吃的，也可以參考我給的黃色食譜去吃，因?yàn)檫@個(gè)是根據(jù)膳食指南均衡搭配的營(yíng)養(yǎng)食譜，適合大部分人群。當(dāng)然份量上可以適當(dāng)增加，主食也不一定都要吃粗雜糧

另外，當(dāng)你在運(yùn)動(dòng)后或者三餐后，可以適當(dāng)加餐，其中堅(jiān)果是非常好的選擇，不僅高熱量、高蛋白、不占肚子，還賊好吃?。?/p>

吃多少都不胖？告訴你增重的5個(gè)秘訣

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