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什么時(shí)間鍛煉最好（這四個(gè)最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間段千萬別錯(cuò)過）

下午：（14：00～16：00）：是強(qiáng)化體力的好時(shí)機(jī)，肌肉承受能力較其他時(shí)間高出50%。黃昏：（17：00～19：00）：特別是太陽(yáng)西落時(shí)，人體運(yùn)動(dòng)能力達(dá)到最高峰，視、聽等感覺較為敏感，心跳頻率和血壓也上升。

不宜運(yùn)動(dòng)的時(shí)間

進(jìn)餐后：這時(shí)較多的血液流向胃腸部，以幫助食物消化及吸收。此時(shí)運(yùn)動(dòng)會(huì)妨礙食物消化，時(shí)間一長(zhǎng)會(huì)導(dǎo)致腸胃系統(tǒng)的疾病，影響身體的健康。因此，飯后最好靜坐或半臥30～45分鐘后運(yùn)動(dòng)。飲酒后：酒精吸收到血液中，進(jìn)入大腦.心.肝等器官。此時(shí)運(yùn)動(dòng)將加重這些器官的負(fù)擔(dān)。同餐后運(yùn)動(dòng)相比，酒后運(yùn)動(dòng)對(duì)人體產(chǎn)生的消極影響更大。

冬季健身和夏季健身

冬季健身，應(yīng)該在10點(diǎn)左右為宜。這時(shí)太陽(yáng)出來后曬到地面，使大氣開始上下對(duì)流，污染的空氣向高空擴(kuò)散，對(duì)人體的侵害會(huì)減小。另外，冬季晨間氣溫較低，要到太陽(yáng)出來半個(gè)小時(shí)后才會(huì)慢慢緩解在冬春兩季的頭一兩個(gè)月，應(yīng)躲過早晨六七點(diǎn)鐘空氣污染高峰期。在夏秋季，太陽(yáng)出來得早，可以在五六點(diǎn)鐘鍛煉。在平時(shí)，可以選擇上午10點(diǎn)和下午三四點(diǎn)鐘來做課間操或進(jìn)行其他運(yùn)動(dòng)。這時(shí)空氣比較清潔，對(duì)身體健康較為有利。在有霧的早上最好不要在戶外鍛煉。由于空氣污染，霧中含有許多對(duì)人體有害的物質(zhì)。當(dāng)人們?cè)陟F中做長(zhǎng)跑等劇烈活動(dòng)時(shí)，身體某些敏感部位接觸了這些有害物質(zhì)并大量吸入，就可能引起氣管炎、喉炎、眼結(jié)膜炎和過敏性疾病。所以在有霧的早上，我們可以把早鍛煉改在室內(nèi)，不一定非要去戶外。

什么時(shí)間鍛煉身體最好呢？

有人習(xí)慣于早晨空腹時(shí)鍛煉身體，也有人主張晚上餐后進(jìn)行體育鍛煉，到底什么時(shí)間鍛煉身體最好呢？我們認(rèn)為以早餐或晚餐后半小時(shí)或一小時(shí)后開始鍛煉較為適宜。餐前鍛煉身體有可能引起血糖波動(dòng)，可能因延遲進(jìn)餐造成血糖過低，也可能因沒有服藥而使血糖過高，當(dāng)然也可能是血糖先低，而后又因蘇木杰反應(yīng)而過高，所以最好把運(yùn)動(dòng)時(shí)間放在餐后。為避免對(duì)消化系統(tǒng)功能的影響，體育鍛煉最好在進(jìn)餐結(jié)束后半小時(shí)以上再進(jìn)行。晚餐后的體育鍛煉值得提倡，因?yàn)橹袊?guó)人多半進(jìn)晚餐比較多，而且多數(shù)人晚餐后就是看看報(bào)紙或電視節(jié)目，體力活動(dòng)很少，這對(duì)降低血糖和減輕體重十分不利。

首先是飯后的一段時(shí)間應(yīng)避免運(yùn)動(dòng)。飯后運(yùn)動(dòng)會(huì)引發(fā)以下幾點(diǎn)不適：

刺激腸胃：吃飽飯后進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，會(huì)給腸胃帶來機(jī)械性刺激，使腸胃內(nèi)溶物左右、上下震動(dòng)，可能引發(fā)嘔吐、胃痙攣等癥狀。

血流分配紊亂：吃飽飯后消化器官需要大量血液消化吸收，當(dāng)全身肌肉在運(yùn)動(dòng)時(shí)，也需要大量血液參與，于是就會(huì)奪取消化器官的血液量，導(dǎo)致消化吸收功能紊亂，這種紊亂既影響運(yùn)動(dòng)效果又危害機(jī)體。

影響運(yùn)動(dòng)效果：人體進(jìn)食后體內(nèi)副交感神經(jīng)易受到抑制，此時(shí)機(jī)體若要鍛煉，運(yùn)動(dòng)效果會(huì)打折扣。

飯后胰島素分泌上升，會(huì)抑制肌肉和大腦動(dòng)用血糖供能，不利于運(yùn)動(dòng)。

研究發(fā)現(xiàn)，高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可在飯后兩小時(shí)進(jìn)行；中度運(yùn)動(dòng)應(yīng)該安排在飯后一小時(shí)進(jìn)行；輕度運(yùn)動(dòng)則在飯后半小時(shí)進(jìn)行最合理。據(jù)此可以推出幾個(gè)最優(yōu)運(yùn)動(dòng)時(shí)間段：

早晨時(shí)段：晨起至早餐前

上午時(shí)段：早餐后2小時(shí)至午餐前

下午時(shí)段：午餐后2小時(shí)至晚餐前

晚間時(shí)段：晚餐后2小時(shí)至睡前

以上各時(shí)段運(yùn)動(dòng)都有利弊，如早晨時(shí)段：運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度控制不當(dāng)?shù)脑?，容易引起低血糖。而在上下午時(shí)段運(yùn)動(dòng)，則又受上班、工作、家務(wù)等客觀因素的影響。

現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)生理學(xué)研究表明，人體體力的最高點(diǎn)和最低點(diǎn)受機(jī)體“生物鐘”的控制，一般在傍晚達(dá)到高峰。比如，人體新陳代謝率在下午4：00到5：00會(huì)達(dá)到高峰，身體的柔韌性、靈活性也達(dá)到最佳狀態(tài)；心臟跳動(dòng)和血壓的調(diào)節(jié)在下午5：00到6：00之間最平衡，而身體嗅覺、觸覺、視覺等也在下午5：00到7：00之間最敏感。因此，綜合來看傍晚鍛煉效果比較好。此外，人體在下午4：00到7：00之間體內(nèi)激素的活性也處于良好狀態(tài)，身體適應(yīng)能力和神經(jīng)的敏感性也最好。所以，專家提倡傍晚鍛煉，但在晚間時(shí)段，要注意運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，否則強(qiáng)度過高會(huì)使交感神經(jīng)興奮，妨礙入睡。

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