目前大家應(yīng)該是對(duì)補(bǔ)鋅怎么吸收最好,什么人要補(bǔ)鋅比較感興趣的，所以今天小編CC就來為大家整理了一些關(guān)于補(bǔ)鋅怎么吸收最好,什么人要補(bǔ)鋅方面的相關(guān)知識(shí)來分享給大家，希望大家會(huì)喜歡哦。

1飲食補(bǔ)鋅

說到補(bǔ)鋅，很多人會(huì)覺得麻煩。事實(shí)上，鋅并不難從食物中取得。據(jù)研究分析得出，動(dòng)物性食品中含鋅量普遍較多，每100克動(dòng)物性食品中含鋅3～5毫克，并且動(dòng)物性蛋白質(zhì)分解后所產(chǎn)生的氨基酸還能促進(jìn)鋅的吸收，瘦肉、豬肝、魚類、蛋黃等都含有大量的鋅，其中以牡蠣含鋅最高。但植物性食品中鋅的含量就較少，每100克植物性食品中大約含鋅1毫克，各種植物性食物中含鋅量比較高的有豆類、花生、小米、蘿卜、大白菜等，缺鋅的朋友可在膳食中合理搭配。

服用補(bǔ)鋅產(chǎn)品

當(dāng)你由于某些原因不能從食物中補(bǔ)充時(shí)，也不必遺憾，也可以通過服用補(bǔ)鋅產(chǎn)品的方式來攝取，比如易吸收的葡萄糖酸鋅口服液。但補(bǔ)鋅一定要在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行，不要當(dāng)營養(yǎng)藥來長(zhǎng)期服用，長(zhǎng)期盲目過量補(bǔ)鋅將有損身體健康。

補(bǔ)鋅時(shí)與補(bǔ)鈣補(bǔ)鐵分開服用

需要注意的是，過多的鈣與鐵在體內(nèi)吸收過程中將與鋅“競(jìng)爭(zhēng)”載體蛋白，干擾鋅的吸收。因此，補(bǔ)鋅時(shí)最好與補(bǔ)鈣、補(bǔ)鐵分開服用，而且間隔的時(shí)間長(zhǎng)一些。

補(bǔ)鋅的重點(diǎn)在適量

世界衛(wèi)生組織發(fā)布的正常成人的鋅每天平均需要量為2毫克。妊娠后期女性提高到3毫克，哺乳女性45毫克。兒童鋅需要量為：嬰兒3～5毫克；男孩1～10歲10毫克，11～17歲15毫克；女孩1～9歲10毫克，10～13歲12毫克，14～17歲15毫克。

鋅與鈣一樣，服用過量就會(huì)造成人體中毒，如果每天攝取量超過建議量的5～30倍，就有可能傷害神經(jīng)、造血及免疫系統(tǒng)，并且影響膽固醇的平衡，增加心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。因此，當(dāng)你攝取含鋅的營養(yǎng)補(bǔ)充劑時(shí)，一定要看清楚上面所標(biāo)示的劑量，遵照說明或醫(yī)囑服用。

什么人要補(bǔ)鋅2吃素的人

吃素的人很容易缺乏鋅，由于鋅主要存在于動(dòng)物性食品中，蔬菜中含量卻極少。所以經(jīng)常吃素的人就會(huì)引起身體一系列的缺乏癥狀。因此，多吃蔬菜的人應(yīng)該吃一些含鋅較多的食物。

生長(zhǎng)發(fā)育階段的小兒

處于生長(zhǎng)發(fā)育階段的小兒，對(duì)鋅的需要量較多。如發(fā)現(xiàn)體弱多病，營養(yǎng)不良的兒童必要時(shí)可做含鋅量測(cè)定，在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用兒童鋅類藥物。

視力不好的人

視力不好的人，要注意補(bǔ)充鋅。因鋅參與維生素A和視黃色醇結(jié)合蛋白的合成，并動(dòng)員肝臟內(nèi)的維生素A到血漿中，以維持血漿中維生素A的正常含量，有保護(hù)視力的作用，眼球中的鋅可使夜間視力增強(qiáng)。

老年人

老年人缺鋅會(huì)常常感到味覺異常，吃東西不香。其原因除了舌頭上味蕾數(shù)目減少和牙齒缺損影響咀嚼外，鋅的缺乏也是重要原因，所以味覺不好的老年人應(yīng)注意補(bǔ)充鋅。

補(bǔ)鋅的注意事項(xiàng)3

首先,根據(jù)血鋅值，缺多補(bǔ)多，缺少補(bǔ)少；其次，認(rèn)真看藥物說明，參照年齡及每天需要量定攝取量或根據(jù)疾病的種類及輕重由醫(yī)生定每日的攝取量；最后，要定期復(fù)查（1～2個(gè)月）血鋅，適時(shí)即停。小兒在補(bǔ)鋅時(shí)要尤其注意攝取鋅劑量的大小，按每天應(yīng)該補(bǔ)鋅元素0～5毫克/千克體重計(jì)算，如果是選用葡萄糖酸鋅顆粒（每包含鋅元素10毫克），每天藥量是5～0包，應(yīng)分成2次飯后服用。

---

版權(quán)說明：本文由用戶上傳，如有侵權(quán)請(qǐng)聯(lián)系刪除！

---

標(biāo)簽：