目前大家應(yīng)該是對椎間盤膨出熱敷管用嗎,椎間盤膨出如何度鍛煉比較感興趣的，所以今天小編CC就來為大家整理了一些關(guān)于椎間盤膨出熱敷管用嗎,椎間盤膨出如何度鍛煉方面的相關(guān)知識來分享給大家，希望大家會喜歡哦。

1

椎間盤膨出是可以熱敷的。

通過熱敷之后，可以使腰部周圍痙攣的肌肉松弛，從而進(jìn)一步減輕腰椎間的壓力。等腰椎間的壓力減輕后，腰椎間盤突出的程度會得到一定的控制和緩解，從而造成腰椎間盤突出的癥狀減輕。

但是需要注意，熱敷通常停留在皮膚的表面，很難滲透到肌肉深層去。傳統(tǒng)的熱敷是用暖水袋或者熱寶裹上毛巾的方法，對腰椎間盤突出的癥狀緩解有限，建議做深層次、有穿透性的熱敷治療，比如微波、沖擊波、或者藥物離子導(dǎo)入。

椎間盤膨出鍛煉的時候最好是以增加頸肩部肌群力量，以及腰背部肌群力量的運(yùn)動為主，最好還能激活一些內(nèi)側(cè)肌。 具體的方法就是頸部主要做一些拉伸和對抗的運(yùn)動。 腰背部也是做增加腰背肌力量的運(yùn)動，包括小燕飛|、單橋、 雙橋，或者是瑜伽中的飛機(jī)式。

只要注意鍛煉的方法、鍛煉的動作以及鍛煉的強(qiáng)度，當(dāng)頸肩部的肌肉和腰背部的肌肉力量得到提升，頸椎和腰椎就得到穩(wěn)定性的加強(qiáng)，從而會減輕椎間盤的壓力，有助于椎間盤膨出的恢復(fù)。

椎間盤膨出需要加強(qiáng)腰背肌的力量，所以可以嘗試做以下八個動作：

第一個動作是在矮凳上壓腿。 這個主要是加強(qiáng)腘繩肌的拉伸。

然后可以做四肢抬高練習(xí)，就是跪在瑜伽墊上，伸右手和左腿，然后伸左手和右腿。

第三個動作是臀肌拉伸動作，有點(diǎn)類似于四字實(shí)驗(yàn)，把一個踝關(guān)節(jié)放在另外一個膝關(guān)節(jié)上，然后推這一側(cè)的膝關(guān)節(jié)，主要是拉伸梨狀肌。

第四個可以做貓和駱駝練習(xí)。

第五個是骨盆上翹練習(xí)。

第六個可以適當(dāng)做一些不全的仰臥起坐，就是仰臥起坐仰起來就行了，類似于俄羅斯軍斧，但是沒有旋轉(zhuǎn)。

第七個動作和第八個動作是非常實(shí)用的，第七個就是硬拉，就是趴在瑜伽墊上之后，上身兒或者是雙下肢盡量往后仰，這個主要是拉伸豎脊肌。

第八動作是側(cè)臥支撐練習(xí)，就是用肘關(guān)節(jié)和一側(cè)的肢體，就是側(cè)臥位固定住之后，用腰的力量把身體帶起來，讓髖關(guān)節(jié)離開瑜伽墊。

椎間盤膨出如果要進(jìn)行倒著走是有用的，它的原理主要是使肌肉和脊柱處于一種后伸的狀態(tài)。

首先能造成腰背部肌肉的放松，解除痙攣。

其次還能夠恢復(fù)脊柱正常的結(jié)構(gòu)，讓脊柱處于一種拉伸狀態(tài)，可以減輕腰間盤內(nèi)的壓力，而且對于腰間盤恢復(fù)正常結(jié)構(gòu)也是有一定作用的。腰間盤的結(jié)構(gòu)正常了，腰背肌得到放松了，它的穩(wěn)定性也上去了，然后盤內(nèi)壓又得到了釋放，所以就減輕了對神經(jīng)根的刺激。

所以腰間盤膨出倒著走是管用的，但是要注意：第一、強(qiáng)度和幅度;第二、最好是能夠長期堅(jiān)持。

版權(quán)說明：本文由用戶上傳，如有侵權(quán)請聯(lián)系刪除！

標(biāo)簽：