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今日更新食療便秘（分享一個(gè)有效通便的食療方案）

2022-05-15 12:08:20 行業(yè)快訊 來(lái)源：
導(dǎo)讀 目前大家應(yīng)該是對(duì)食療便秘（分享一個(gè)有效“通便”的食療方案）比較感興趣的，所以今天好房網(wǎng)小編CC就來(lái)為大家整理了一些關(guān)于食療便秘（分享
目前大家應(yīng)該是對(duì)食療便秘（分享一個(gè)有效“通便”的食療方案）比較感興趣的，所以今天好房網(wǎng)小編CC就來(lái)為大家整理了一些關(guān)于食療便秘（分享一個(gè)有效“通便”的食療方案）方面的相關(guān)知識(shí)來(lái)分享給大家，希望大家會(huì)喜歡哦。

食療便秘（分享一個(gè)有效“通便”的食療方案）

我曾經(jīng)指導(dǎo)過(guò)一個(gè)便秘的病人減肥，他便秘好多年了，非常痛苦，問(wèn)我該怎么辦？于是，我告訴他了一個(gè)食療方案，他執(zhí)行不到一個(gè)周拉得非常順暢，后來(lái)當(dāng)月就瘦了6斤。

其實(shí)，引起便秘的原因挺多的。比如：過(guò)度節(jié)食，便便體量不足。腸道平滑肌功能退化，運(yùn)送能力差。精神壓力大，忽略排便信號(hào)。長(zhǎng)期高脂、高蛋白、酗酒、工作壓力大，導(dǎo)致腸道菌群失調(diào)。精細(xì)飲食，膳食纖維素不足。

分享一個(gè)有效“通便”的食療方案

雖然便秘是由綜合因素引起的，但是跟飲食的關(guān)系最大。從營(yíng)養(yǎng)學(xué)的角度來(lái)說(shuō)，大多數(shù)人的便秘，跟飲食中缺乏一種叫“膳食纖維素”的營(yíng)養(yǎng)素有關(guān)。

根據(jù)，國(guó)內(nèi)營(yíng)養(yǎng)學(xué)權(quán)威著作《中國(guó)居民膳食營(yíng)養(yǎng)素參考攝入量2013》的科普，膳食纖維素有六大生理功能：

維持腸道健康，緩解便秘，促進(jìn)益生菌生長(zhǎng)。

血糖調(diào)節(jié)和預(yù)防2型糖尿病。

增加飽腹感和體重調(diào)節(jié)。

預(yù)防脂代謝紊亂。

促進(jìn)某些礦物質(zhì)的吸收。

預(yù)防某些癌癥的作用。

同時(shí)，這本書(shū)中推薦成人（19-50歲）膳食纖維素每日攝入量為25-30克。并鼓勵(lì)每日至少全天谷物的三分之一為全谷物食物，蔬菜水果攝入至少達(dá)到500克以上。

說(shuō)到這，問(wèn)題來(lái)了，那怎么才能吃夠每日25克的膳食纖維素推薦量呢？很多人都會(huì)告訴你“多吃新鮮的蔬菜和水果”，這是最正確的“屁話”。聽(tīng)完了，你依然不知道該怎么吃。

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那便秘到底該怎么吃呢？記住我這4句營(yíng)養(yǎng)“七言律詩(shī)”，保證讓你痛痛快快的拉一場(chǎng)。

早餐加上胡蘿卜

早餐的時(shí)候，吃一個(gè)中等個(gè)頭的胡蘿卜，個(gè)人建議吃100-150克（生吃即可）。注意，一定要吃老胡蘿卜，老胡蘿卜的纖維素最高，嫩胡蘿卜的纖維素含量無(wú)限接近零。

兩餐之間火龍果

每天吃300克的火龍果，分在兩餐之間吃。上午10點(diǎn)半的時(shí)候吃150克，在下午3點(diǎn)半的時(shí)候吃150克。建議選擇紅心火龍果，膳食纖維素豐富，口感更好，還順帶補(bǔ)充一點(diǎn)花青素。

午餐西芹三百克

午餐的時(shí)候，蔬菜加上一個(gè)清炒西芹，至少要吃夠300克，想效果好點(diǎn)吃500克也行，可以搭配蘑菇和胡蘿卜片來(lái)炒。注意，一定要吃西芹，西芹的纖維素最高，其他都芹菜種類都比不了。

晚餐雜豆粥上桌

晚餐的時(shí)候，可以用150-300克的雜豆粥當(dāng)主食。原材料建議用：黃豆、黑豆、綠豆、紅豆、和花生，如果想口感更好，可以再加一點(diǎn)點(diǎn)小黃米。注意，這幾種豆的混合重量（生重）要吃夠80-100克。

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好，最后總結(jié)：

早餐加上胡蘿卜，

兩餐之間火龍果。

午餐西芹三百克，

晚餐雜豆粥上桌。

記住我這4句營(yíng)養(yǎng)“七言律詩(shī)”，注意，一定要吃對(duì)種類和吃夠量。然后，再加上你每天吃的其他食物，基本上可以吃夠一天25克的膳食纖維素推薦量。這個(gè)食療方案，經(jīng)過(guò)本人反復(fù)的驗(yàn)證，能夠有效改善便秘。

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