網(wǎng)站首頁 行業(yè)快訊 > 正文
跑步腿會變粗么（跑步會讓腿變粗）
跑步會不會導(dǎo)致腿變粗？這是很多跑友或者是想當(dāng)跑者的疑問。這里要告訴您：絕對不會！
你見過一個(gè)瘦子有個(gè)大粗腿嗎？
君不見馬拉松運(yùn)動員的腿都很細(xì)嗎？
最重要的原因。你如果不是太胖但是小腿很粗，也就是肌肉腿，這個(gè)是遺傳原因，該怪你爸媽。
那么為什么很多人感覺跑步后，腿變粗了呢？基本上可分成三大原因。
1- 腿變粗僅僅是種錯(cuò)覺
跑步會動用到大量腿部的肌肉，一些運(yùn)動能力較弱，乳酸閾值較低的人，肌肉中會有大量乳酸堆積，感覺自己腿很酸很脹，就認(rèn)為腿變粗了，其實(shí)并沒有變粗。
2- 跑步后肌肉暫時(shí)充血水腫
跑步時(shí)會有大量血液流入腿部肌肉中，會使腿部肌細(xì)胞充血，導(dǎo)致一個(gè)暫時(shí)的腫脹，而此時(shí)脂肪層又沒有變薄，腿圍會暫時(shí)變粗一點(diǎn)，過幾天就會消失。
3- 跑步速度太快，持續(xù)時(shí)間不夠
有些跑友追求速度，愛前腳掌先著地，對小腿腓腸肌的鍛煉非常大，長此以往，小腿肌肉確實(shí)會增長（不過這個(gè)增長的維度，非常有限，尤其是對于女生來說，非常非常非常有限）。并且快速跑持續(xù)時(shí)間短，刷脂效果差，脂肪層沒有變薄，而肌肉層變厚，腿自然就會變粗一點(diǎn)。所以，很多短跑運(yùn)動員都有兩條粗壯的腿。
關(guān)鍵問題來了：該怎么跑步才能跑出一雙細(xì)腿呢？答案是慢跑，而且是長時(shí)間的慢跑。每次慢跑的時(shí)間要夠長，慢跑持續(xù)的天數(shù)要夠長。
唯有長時(shí)間的慢跑才能讓你小腿脂肪層明顯變薄，就算肌肉層會略有變粗，但也絕對沒有脂肪層變薄來的明顯，如下圖：
建議您每次慢跑時(shí)間在 40-60 分鐘，可以保證燃脂效率較高的情況下，又不至于運(yùn)動過度。
慢跑速度，在跑步機(jī)上的同學(xué)：7-9km/h ，在操場跑步的學(xué)生黨，以 400 米每圈計(jì)，每圈 5-5 分鐘為宜。
如果你的運(yùn)動能力比較好，那可以適當(dāng)加快自己的跑步速度，以跑步時(shí)處于呼吸微喘的狀態(tài)為宜；可以用后腳跟先著地的方式壓慢自己的速度，但是這樣比較傷膝蓋，所以持續(xù)時(shí)間在 40-60 分鐘內(nèi)，不宜過長。
慢跑頻率，若以減肥為主要目的，每周 4-5 次足夠了，連續(xù)跑三天要休息一天。千萬不要天天跑，也不要三天打漁兩天曬網(wǎng)。
慢跑持續(xù)周期以12周為一個(gè)周期，跑步?jīng)]有堅(jiān)持12周以上別問為什么還不瘦！堅(jiān)持12周規(guī)律的慢跑，有助于提高"飽腹激素"的水平，通俗點(diǎn)來說，堅(jiān)持12周規(guī)律的慢跑能夠幫助你控制食欲。
版權(quán)說明： 本文由用戶上傳，如有侵權(quán)請聯(lián)系刪除！
- 上一篇： 今日更新果醋的做法（自制蘋果醋）
- 下一篇： 今日更新好聽的交響曲（清晨動聽的交響曲）
猜你喜歡：
- 2022-09-20 男人惡心是什么病的前兆（惡心是什么病的前兆）
- 2022-09-20 山東財(cái)經(jīng)大學(xué)東方學(xué)院考研率怎么樣（山東財(cái)經(jīng)大學(xué)考研率是多少）
- 2022-09-20 廣西最早的大學(xué)叫什么大學(xué)（在桂林設(shè)立的廣西最早的大學(xué)是哪所大學(xué)）
- 2022-09-20 小兒肺炎有5個(gè)常見癥狀嗎（小兒肺炎有5個(gè)常見癥狀）
- 2022-09-20 m是哪個(gè)服裝品牌的標(biāo)志（標(biāo)志為M的衣服是什么牌子的）
- 2022-09-20 什么叫正比例什么叫反比例舉例說明（什么叫反比例,舉個(gè)例子說明,）
- 2022-09-20 一包煙要多少根煙絲（一包煙要多少根）
- 2022-09-20 男人吃櫻桃對身體有什么好處（男人吃櫻桃有什么好處）
最新文章：
- 2023-07-02 怎樣挑選新鮮的豬肝?（怎么挑選新鮮豬肝 挑選新鮮豬肝的小技巧）
- 2023-07-02 木地板都有哪些種類（木地板的種類有哪些）
- 2023-07-02 白蠟?zāi)炯揖叩膬?yōu)缺點(diǎn)（松木家具的優(yōu)缺點(diǎn)）
- 2023-07-02 怎么清洗窗簾布上的污垢（怎么清洗窗簾）
- 2023-07-02 世界上最可愛的小倉鼠的樣子（可愛小倉鼠的種類）
- 2023-07-02 小貓拉不出來屎怎么辦（小貓拉不出屎怎么辦）
- 2023-07-02 新飛小冰箱耗電量一天多少度（小冰箱耗電量一天多少度）
- 2023-07-02 公司注銷工業(yè)房產(chǎn)怎么辦手續(xù)（公司注銷工業(yè)房產(chǎn)怎么辦）
- 2023-07-02 鳳凰層到底好還是不好（鳳凰層是哪一層）
- 2023-07-02 馬桶寬度空間留多少（馬桶兩邊的空間大小是多少）
- 2023-07-02 如何訓(xùn)練貓咪小便（如何訓(xùn)練貓大小便）
- 2023-07-02 衛(wèi)生間吊頂防潮層做法圖集（衛(wèi)生間吊頂方法是什么）
- 2023-07-02 狗狗為什么總是流口水怎么辦（狗狗為什么愛流口水）
- 2023-07-02 臥室窗戶漏水由誰負(fù)責(zé)維修（臥室窗戶漏風(fēng)怎么辦）
- 2023-07-02 世界名貓大全（世界名貓你知道幾種）
- 2023-07-02 applewatchseries7和6對比（apple watch series 7和6的區(qū)別）