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女性增肥（瘦女人健康增肥要這樣做）
生活中不少女人都想要擁有苗條的身材，因此想辦法減肥，可是一些人過度減肥，整個瘦得只剩下皮包骨了，這個樣子誰會喜歡呢？因此小編提醒，如果你太瘦了就要及時增肥，以下介紹幾個健康增肥的方法，瘦女人快來看一看吧。
瘦女人須知健康增肥的妙招
飲食方面增肥
加料的牛奶
牛奶中加入煮熟的綠豆﹐打成綠豆沙牛奶﹐酌量放糖﹐或是添加谷片﹑麥粉等食品。熱量及營養(yǎng)素的含量都增加了﹐而且仍然可以配上面包餅干等干的食物﹐成為早餐或點心。
含熱量的開水
在喝的開水中﹐加入適量的麥芽糊精(糊精是一種多醣類﹐可溶于水﹐具有熱量﹐甜度甚低﹐可到大一點的超市找找看)﹐可以攝取熱量﹐卻不像汽水可樂等含糖飲料﹐因含單醣﹐會增加身體的負擔。
飯后的甜點
餐后適量的甜點對于體重的增加幫助很大﹐飯后才吃甜點﹐可減少甜食對身體造成的負擔。餐后一瓶養(yǎng)樂多不但可提供約100大卡的熱量﹐其中的乳酸菌還有助于整腸及消化。
餐間的堅果類
堅果類是含有高熱量﹐高脂肪的食物。它們的脂肪酸結(jié)構(gòu)是以單元不飽和脂肪酸及多元不飽和脂肪酸為主﹐也含有豐富的維生素B群﹐維生素E和微量礦物質(zhì)﹐也可以減輕疲勞。但如果有發(fā)霉﹑臭味及油味反而會對身體造成傷害。瓜子﹑花生﹑芝麻﹑腰果、核桃﹑松子﹑杏仁﹑開心果等都屬于此類。
運動方面
快速爆發(fā)力運動
人體肌肉是由許多肌纖維組成的，主要可分為兩大類：白肌纖維和紅肌纖維。在運動時，如進行快速爆發(fā)力鍛煉，得到鍛煉的主要是白肌纖維，白肌纖維橫斷面較粗，因此肌群容易發(fā)達粗壯。用此方法減會越練越“粗”。
短時間運動
在進行有氧運動時，首先動用的是人體內(nèi)儲存的糖元來釋放能量;在運動30分鐘后，便開始由糖元釋放能量向脂肪釋放能量轉(zhuǎn)化;大約運動1小時后，運動所需的能量才以脂肪供能為主。如現(xiàn)在常見的跳健身操減肥塑身，持續(xù)時間大約只有1個小時左右。也就是說，在脂肪剛剛開始分解的時候，人們就停止了運動。
大運動量運動
若運動量加大，人體所需的氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)及代謝產(chǎn)物也就相應增加，這就要靠心臟加強收縮力和收縮頻率，增加心臟輸出血量來運輸。做大運動量運動時，心臟輸出血量不能滿足機體對氧的需要，使機體處于缺氧的無氧代謝狀態(tài)。無氧代謝運動不是動用脂肪作為主要能量釋放，而主要靠分解人體內(nèi)儲存的糖元作為能量釋放。
因在缺氧環(huán)境中，脂肪不僅不能被利用，而且還會產(chǎn)生一些不完全氧化的酸性物質(zhì)，如酮體，降低人體運動耐力。短時間大強度的運動后，血糖水平會降低，血糖降低是引起饑餓的重要原因，這時人們往往會食欲大振，進而會增肥。
健康增肥的注意事項
營養(yǎng)吸收要均衡
由其是蛋白質(zhì)，因為蛋白質(zhì)對身體制造肌肉是很重要的，日常的蛋白質(zhì)可以在大豆類，魚肉類或蛋中吸入。
增胖是指增肌肉
增胖是指增肌肉，不是增那些松巴巴的脂肪。所以不要盲目多吃食物，或亂吃食物，這對于自己身體機能吸收是毫無好處的。
身體排毒要正常
無論是通過大便或小便，身體的毒素需要及時排走，建議吃多點菜的根部，這里是含纖維最多的部位，常吃有助排便或改善便秘癥狀。
每天需吸收足夠的水分
增胖或減肥的朋友都要每天喝3000~4000ML的水，只有每天吸收足夠的水分，身體的代謝機能才會很好的正常運作，這才會提高自身營養(yǎng)的吸收能力。
每天鍛煉是必然的
也不必去什么健身房做運動，只要每天堅持30-40分鐘的運動，例如掌上壓，仰臥起坐等(這些運動都可以在家做的)，當身體內(nèi)部生成足夠的一氧化氮，當這些"生命活力氣體"自由地擴散到身體每部位時，身體的機能就會慢慢增強，體質(zhì)就會越來越好。
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