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飲食中必須有適量的纖維素;每天要吃一定量的蔬菜與水果，早晚空腹吃1個蘋果或每餐前吃1~3個香蕉;主食不要過于精細，要適當吃些粗糧。

晨起空腹飲一杯淡鹽水或蜂蜜水，配合腹部按摩或轉(zhuǎn)腰,讓水在腸胃振動，加強通便作用。全天都應(yīng)多飲涼開水以助潤腸通便。

吃得太撐，人們會下意識地揉揉肚子來緩解腹部不適。實際上，揉肚子在中醫(yī)上也是一種按摩的手法。常揉肚子，不僅能增加胃腸蠕動、強健脾胃，還能疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和氣血。揉肚子主要是按摩人體肚臍周圍和肚子上的穴位，加快腹部血液循環(huán)以促進胃腸道平滑肌的收縮，使腹內(nèi)蠕動加強。

中醫(yī)有"順時針按摩為瀉,逆時針按摩為補”的說法,這樣的區(qū)分只是針對便秘、肥胖等病癥。順著腸蠕動的方向順時針按摩可以緩解便秘。需要注意的是按摩不宜在飯后馬上進行,可在飯后半小時進行。剛做完手術(shù)者、月經(jīng)期間婦女、孕婦以及腹部突然劇烈疼痛者，不適宜自己按摩腹部。

習(xí)慣性便秘可以誘發(fā)腦卒中、氣胸、心絞痛、心肌梗死及老年性疝氣等疾病,同時由于糞便在腸內(nèi)滯留過久,有毒物質(zhì)刺激腸黏膜，還有可能導(dǎo)致腸癌的發(fā)生。

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