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楊式太極（練太極拳干貨總結(jié)）
練太極應(yīng)該是快樂的，每次練習(xí)其樂無窮。練完拳之后，身體變得更加靈活了，走路輕松不費(fèi)勁，做事情時(shí)也能避免不必要的緊張，不驕不躁也不累，話語中柔和又堅(jiān)定有決斷，精氣神也能得到全面的改善。
今天小編為您分享一些太極拳練習(xí)的干貨，希望能幫到您。哪一句對(duì)您最有用，留言告訴我吧。
虛實(shí)：實(shí)腿承重，身體要能從上往下松沉到腳底涌泉，如能松不能沉，那么就不是真松；虛腿轉(zhuǎn)換，要能隨時(shí)提起來，提不起來，也不是真松。練習(xí)太極拳，下盤要既有松沉之意，又有提拔之勁。
松膝與松胯：練太極拳時(shí)，如果覺得膝蓋受力過多不舒服，那么就不是真正的松膝。松膝的關(guān)鍵在于松胯，胯部松開之后，膝蓋就不會(huì)承載過多的身勢(shì)重量，而是靠松胯把身勢(shì)重量下沉至腳底。
松腰：在練拳時(shí)，如果感覺腰部過分受力，那就沒有做到松腰，此時(shí)要從尾閭中正的要領(lǐng)抓起，然后每個(gè)動(dòng)作定勢(shì)時(shí)，可以有意識(shí)的放松一下腰部。
弓步：弓步時(shí)后腿是微屈還是伸直？說法不一。這一點(diǎn)楊式太極拳名家董英杰說過：弓步的后腳，不用時(shí)為虛，可以稍許彎曲；用時(shí)為實(shí)，接對(duì)方之勁力卸落地面時(shí)后腳伸直，發(fā)勁時(shí)后腳蹬地由實(shí)變虛，亦可伸直。
松肩胛：有的拳友把肩關(guān)節(jié)練得很靈活，就以為自己做到了松肩，其實(shí)不然，其實(shí)“松肩”的“肩”主要指“肩胛骨”的橫向拉開后向下放松，從而提過肩胛的活動(dòng)度，“ 肩關(guān)節(jié)”好松，肩胛骨難松。而且肩胛骨松開后，兩手臂就能相通，勁力傳導(dǎo)非常通順，還有利于達(dá)到氣沉丹田的目的。
腰胯領(lǐng)四肢：四肢的一舉一動(dòng)都是由腰胯帶領(lǐng)，有一個(gè)辨別方法，如果每一式子腰胯到位的時(shí)候，上下肢還有多余的動(dòng)作，那么腰胯就與四肢脫節(jié)了。這一點(diǎn)可以從先求開展后求緊湊說起，開展不是無限度地去開展，而是隨著腰胯的活動(dòng)度增加，動(dòng)作也越來越開展，這一點(diǎn)在邁過了熟練拳架階段之后，猶須注意。至于初學(xué)者，先放大了動(dòng)作練習(xí)吧，不要想太多。
酸痛關(guān)：有的拳友練拳時(shí)會(huì)出現(xiàn)肩膀酸痛、腰腿酸痛等狀況，這不一定是練錯(cuò)了，也有可能是因?yàn)榻罟瞧?，還不夠強(qiáng)壯，這個(gè)階段出現(xiàn)累、酸痛是必然的，不過堅(jiān)持過去這個(gè)階段就好了，太極拳也有強(qiáng)健筋骨的效果。當(dāng)然，究竟是練錯(cuò)了還是筋骨不夠，最好有老師等過來人的指導(dǎo)，不要妄自揣摩。
根勁：之前文章反復(fù)提到過“一切運(yùn)作在涌泉”，勁力能松沉到腳底，并由腳底傳導(dǎo)到手，就說明有了太極拳的根勁，有了根勁才談得上整勁。從身法要領(lǐng)上看，松腰塌胯能使身體重量沉到腳底，沉到腳底后才能產(chǎn)生地面反座力，有了反座力，才能驅(qū)使身體遵循“其根在腳，發(fā)于腿，主宰于腰，形于手指”的運(yùn)動(dòng)模式。而根勁的產(chǎn)生不只是一個(gè)結(jié)果，還是一個(gè)過程，把根扎得越深越好，這就是所謂的“松無止境”。
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