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如果你完成走完一萬步的“壯舉”，卻是為了去買一個(gè)500卡路里的漢堡吃——結(jié)果你懂的！
有人說，每天走一萬步就可以減肥，是真的嗎？一般而言，走一萬步消耗的熱量大約在240至300卡路里。
0一萬步燃燒的熱量
科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，步行是增加人體血液流動(dòng)，讓身體肌肉獲得運(yùn)動(dòng)的最簡(jiǎn)單有氧訓(xùn)練。
按照正常情況來講，我們走一萬步消耗的熱量大約在240至300卡路里。
雖然看起來一萬步很多，但是要只要，這一萬步其實(shí)包含了起身倒個(gè)水、上個(gè)廁所等所包含的步數(shù)。而這些行為是幾乎不會(huì)消耗什么熱量的。
所以，我們走一萬步燃燒300卡路里的熱量，是對(duì)減肥有幫助的。但是對(duì)于減肥的人作用卻可以說是微乎其微。因?yàn)椋@300卡路里還不如一碗200g的米飯熱量多。
0怎樣運(yùn)動(dòng)才能達(dá)到減肥目的
想要通過走路達(dá)到減肥的效果，就不要追求步數(shù)，而是要追求“有效步數(shù)”。那什么是有效步數(shù)呢？
一般來說，有效步數(shù)是要不間斷行走30分鐘以上，同時(shí)，步行和其他運(yùn)動(dòng)一樣，一定要保證足夠的強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)時(shí)間，才可以起到燃燒脂肪的作用。
0如何運(yùn)動(dòng)減肥效果會(huì)更好
對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥，有的人會(huì)糾結(jié)選有氧運(yùn)動(dòng)還是無氧運(yùn)動(dòng)。其實(shí)不管是有氧運(yùn)動(dòng)還是無氧運(yùn)動(dòng)，都可以幫助我們減肥。
有氧運(yùn)動(dòng)可以更好的幫助我們減肥，無氧運(yùn)動(dòng)可以增加肌肉量達(dá)到塑形的效果。所以說，運(yùn)動(dòng)減肥一定是有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)的結(jié)合。
在我們選擇運(yùn)動(dòng)減肥的時(shí)候一定要選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，對(duì)于體重較大的，就不適合強(qiáng)度較高的運(yùn)動(dòng)。
由此，我們?cè)谶x擇運(yùn)動(dòng)方式的時(shí)候，若該運(yùn)動(dòng)方式既可以控制體重，又能限制食欲，同時(shí)依從性特別好，那它就是有利于減肥的運(yùn)動(dòng)方法。
在我們選擇好適合自己的運(yùn)動(dòng)方式后，還要注意運(yùn)動(dòng)量和時(shí)間。
也就是說，想要運(yùn)動(dòng)能有減重效果，應(yīng)該是在原本的生活和工作之外額外進(jìn)行的活動(dòng)量，才能用于減輕體重的能量控制，而不是說每天只要有活動(dòng)就能減肥。
同理，想要減肥，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間也應(yīng)該是在原本生活運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)的基礎(chǔ)上額外增加時(shí)間，才能達(dá)成。
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