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1淮山枸杞粥

材料：枸杞子、淮山各10克，粳米50克，鹽適量。

做法

枸杞子、淮山分別揀凈；粳米淘洗干凈。

鍋內(nèi)盛水，燒沸后，放入粳米、淮山藥小火煨粥25分鐘。

放入枸杞子，續(xù)煮5分鐘，加鹽調(diào)味即可。

功效：此粥具有健脾補氣、補腎益精的功效，適宜尿頻清長，伴有面色萎黃、氣短乏力、食少納呆、大便稀溏、舌淡苔白等癥者。

食材：車前葉100克，淡竹葉12克，甘草10克，冰糖適量。

做法：將車前葉、淡竹葉、甘草放入鍋中，水煎去渣取汁1大碗，加入冰糖，代茶飲用。

功效：車前葉性味甘、寒，能清熱利尿、清肝明目、祛痰止咳、滲濕止瀉，適用于濕熱內(nèi)郁之水腫，泌尿系感染時出現(xiàn)的尿頻、尿急、尿痛。

配方：核桃仁、蠶砂。

用法：每次用核桃仁100—150克，蠶砂50克（略炒過），隔水頓服，每日2次即可。

功效：補腎縮尿，主治老年人夜尿多。

原料：豬膀胱（豬尿脬）1只，益智仁20克。

制法：將豬膀胱洗凈，把益智仁裝入其中，用線扎好，加水文火燉熟，去藥渣，調(diào)味食膀胱飲湯。每日1劑，7日為1個療程。

功效：縮小便，健脾胃，主治尿頻。

原料：蓮子、芡實、枸杞子各30克，桂圓20克，小米100克。

制法：將蓮子、芡實搗碎、桂圓去殼和小米同入沙鍋，加水以文火煮粥。代早餐食用。

功效：益腎、補脾、除濕、縮小便，主治尿頻。

配方：玉米須15g、白糖5g。

制法：可將玉米須15g水煎，加白糖代茶飲。

功效：主治尿頻。

提肛運動可以鍛煉盆底肌的張力，有助于控制排尿。仰臥床上，以頭部和兩足跟作為支點，抬高臀部，同時收縮會陰部肌肉，然后放下臀部，放松會陰部肌肉。如此反復(fù)20次，每日早晚各1遍。此運動可以增強腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉，提高這些部位的肌肉及會陰部括約肌的功能。

中醫(yī)講尿頻，多是因陰盛陽衰，建議患者不妨常練練甩手功。因為通過手甩、身搖、氣鼓蕩等有節(jié)律的運動，可以將手足經(jīng)脈調(diào)動起來。

具體做法

頭正身直，雙手自然下垂，兩足分開，與肩同寬，兩眼平視，自然呼吸。然后兩手同時向前、向后甩動，身體也要隨著雙手自然前后擺動。向后甩時，路趾同時要用力抓地，力要發(fā)于腰，作用于手，落于足跟，人的重心要隨身體的擺動而在足底前后移動。

位置：在小腹部，由肚臍從上往下推，會觸摸到一個拱形的骨頭，這塊骨頭就是恥骨，在這個拱形邊緣中點位置就是曲骨穴。

方法：掌摩法——雙手搓熱，一只手掌蓋住肚臍，另一只手在曲骨穴上按摩1~2分鐘。點按法——用食指點按曲骨穴50~ 100次。指揉法——用拇指順時針按揉曲骨穴約2分鐘，然后逆時針方向按揉約2分鐘，以局部有酸脹感為佳。

功效：曲骨穴為任脈、足厥陰肝經(jīng)之會。雖然曲骨穴名和水無關(guān)，但它所治的疾病卻都是和水液有關(guān)的，因為它和膀胱泌尿系統(tǒng)的關(guān)聯(lián)最大，因此按摩此穴可用于治療各種排尿問題。

揉腰腹，中醫(yī)學(xué)認為老年人尿頻主要是人體腎氣固攝無力，特別是隨著年齡增加，“真氣” 逐漸衰敗，尿頻更容易發(fā)生且日益加重，對尿頻的治療，老年人可以自我推拿腰腹。

揉腰

位置：腰部有腰眼穴，位于后腰部，在第4腰椎棘突下，后正中線旁開5寸，左、右各1個。

方法：按揉時，可以坐在凳子上，兩手握拳放在腰后，用拇指突出的關(guān)節(jié)按住腰眼，用力做旋轉(zhuǎn)按揉，以酸脹為好，每天轉(zhuǎn)揉50次。每天堅持做可以起到很好的益氣固腎作用。

揉腹

位置：腹部有一個關(guān)元穴。位于人體前正中線的任脈上，在臍下3寸。

方法：用一只手的中指在穴位上按揉，以穴位點甚至整個腹部有酸脹感為最好，每次5分鐘，宜睡前進行。按摩此穴具有補腎的作用，腎氣足則固攝有力，尿頻即可消除。

女性尿頻大部分原因可能是生理上的緊張、焦慮等情緒所致，在這種情況下，需要適量控制每日飲水量，調(diào)節(jié)好自己的情緒，可以是聽舒緩的歌，適量的運動，旅游、畫畫等轉(zhuǎn)移緊張情緒，日常保證足夠的睡眠，避免腦部過于緊張，同時必要時應(yīng)求助于心理醫(yī)師治療。

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