目前大家應(yīng)該是對(duì)坐的時(shí)間長(zhǎng)了腰中間疼怎么辦,久坐多練4個(gè)動(dòng)作比較感興趣的，所以今天小編CC就來為大家整理了一些關(guān)于坐的時(shí)間長(zhǎng)了腰中間疼怎么辦,久坐多練4個(gè)動(dòng)作方面的相關(guān)知識(shí)來分享給大家，希望大家會(huì)喜歡哦。

1改變坐姿

很多時(shí)候腰部疼痛是由于坐姿不正確，加重了腰部負(fù)擔(dān)引起，所以正確的坐姿異常作用，建議在坐下時(shí)將屁股向后再挪動(dòng)3厘米，這樣可正確調(diào)整骨盤的位置，骨盤立起來才能保持挺拔正確的坐姿。

條件允許的上班族可以偶爾起身活動(dòng)腰部，左右前后擺動(dòng)你的腰部或者扭動(dòng)你的腰部，緩解腰部的壓力，促進(jìn)腰部的血液循環(huán)，放松腰部肌肉。

長(zhǎng)期坐著，導(dǎo)致腰痛可以利用工作間隙，休息時(shí)間做一個(gè)簡(jiǎn)單的拉伸操，緩解疼痛。拉伸操的主要步驟如下：

將雙腿盤到椅子上，像日本人那樣保持正坐的姿勢(shì)，拉伸背肌，雙手向后交握后拉伸，做擴(kuò)胸操；

保持坐姿，將雙腳伸直，做身體前屈運(yùn)動(dòng)；

保持盤腿姿勢(shì)，先將右腿伸直，身體前屈，兩手盡量去觸碰右腳尖，堅(jiān)持10-20秒；換左腿伸直，繼續(xù)身體前屈，兩手嘗試碰觸左腳尖，堅(jiān)持10-20秒。相同的方式可交換做2-3次。

簡(jiǎn)單的按摩揉搓腰部，可以放松腰部肌肉，促進(jìn)腰部血液循環(huán)，緩解腰酸不適。

取坐姿，兩手五指并攏，分別放在左右后腰椎部，掌心向內(nèi)，上下緩慢揉搓，至發(fā)熱為止。

兩手握拳，放腰部向四周滾動(dòng)、按摩，自下而上，自上而下，反復(fù)多次進(jìn)行。頭部可配合前傾后仰。

條件允許的話，你可以找到一個(gè)單杠或者雙桿，做引體向上和壓雙杠，讓我們的脊柱屬于受拉狀態(tài)，改變我們脊柱的受力狀態(tài)。如果做不了引體向上和壓雙杠這種力量訓(xùn)練，也可以選擇在單杠上吊一會(huì)，或者在雙杠上撐一會(huì)。

坐久了腰部疼痛，下班回家之后可以用毛巾熱敷腰部，熱敷能消炎止痛，而且可以促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解腰部疼痛不適。

伏案工作者，腰部骨骼經(jīng)常處于不自然的曲度，容易造成腰肌勞損、腰間盤突出等，而腰往前、手往后的拉伸動(dòng)作，這種曲線恰好符合人體骨骼原有的姿態(tài)，對(duì)于腰部一直處于過度彎曲狀態(tài)的白領(lǐng)是很適合的，沒事的時(shí)候，記得多伸伸懶腰，可有效緩解腰部疲勞感。

命門穴：位于腰部第二腰椎棘突下的凹陷處，與肚臍相對(duì)。右手握拳，以拳尖置于此穴上，順時(shí)針壓揉9次，再逆時(shí)針壓揉9次，重復(fù)壓揉36次，堅(jiān)持每日按摩，可以溫腎陽、利腰脊、治勞損。

腎俞穴：位于第二腰椎棘突下，旁開5寸處，與命門穴相平。雙手握拳，將拳尖放在兩側(cè)腎俞穴上，先順時(shí)針壓揉，再逆時(shí)針壓揉，每天堅(jiān)持按揉，可滋陰壯陽、補(bǔ)腎健腰。

長(zhǎng)時(shí)間同一姿勢(shì)伏案工作，頸肩部腰部的肌肉一直處于緊張強(qiáng)直狀態(tài)，血液循環(huán)不暢，極易導(dǎo)致頸腰椎病的發(fā)生，如果是由于腰椎疾病引起的腰疼，由于此病慢性退行病變，屬于無菌性癥狀，一般的打針吃藥無法消除無菌性炎癥，建議采用中醫(yī)保守治療法治療。

頸椎病的根源是頸椎間盤退行變性后，椎間盤松動(dòng)，繼而壓迫神經(jīng)根、脊髓或椎動(dòng)脈而引起的各種癥狀。長(zhǎng)期不良的坐姿或長(zhǎng)久停留在電腦前，最容易造成頸項(xiàng)肌的疲勞，引起頸肩痛、項(xiàng)肌痙攣，甚至出現(xiàn)頭暈?zāi)垦?久而久之，勢(shì)必在成年之后過早地出現(xiàn)頸椎間盤退行性變，導(dǎo)致頸椎病。

由于長(zhǎng)期久坐，或者有的坐姿不良，或總是固定一個(gè)姿勢(shì)而使得腰部軟組織長(zhǎng)久處于張力狀態(tài)，軟組織缺血，而產(chǎn)生腰肌勞損，一旦出現(xiàn)了這樣的情況，那么對(duì)于腰部健康來說是沒有什么好處的了，會(huì)對(duì)腰部健康造成非常大的傷害。

尾骨疼痛的癥狀包括臀部尾骨附近有壓痛點(diǎn)或腿痛現(xiàn)象，范圍包括尾骨、提肛肌及周圍的軟組織等。長(zhǎng)久坐姿不正確，壓迫尾骨神經(jīng)，即可造成尾骨受傷而疼痛。

人體內(nèi)的億萬細(xì)胞要靠血的運(yùn)輸來完成其新陳代謝功能，久坐可使體內(nèi)攜氧血液量減少，氧分壓降低和攜二氧化碳血液量增多，二氧化碳分壓升高，引起肌肉酸痛、僵硬、萎縮。

首先，你需要一把舒適的椅子。椅子不宜“太深”，坐下時(shí)臀部能把椅子坐滿，讓腰背部完全緊貼著椅背；兩腳要能平放地面，使膝蓋同高或稍高于臀部。

其次，找一個(gè)舒適的靠墊?？繅|最好選擇能和腰椎完全貼合，材質(zhì)稍微硬一點(diǎn)，有一定的支撐強(qiáng)度。

最后，時(shí)刻糾正坐姿。坐著時(shí)減輕腰椎壓力有兩個(gè)要點(diǎn)腰背挺直，與大腿呈90度，頭和腰椎的重心連線與地面垂直。千萬別讓腰部懸空。坐下時(shí)，腰部緊貼靠墊，不能“只墊不靠”，腰部需要有足夠的支撐才能減輕腰椎的壓力。沒有靠墊時(shí)，臀部要把椅面坐滿，讓腰背靠著椅子。

每隔1小時(shí)，一定要站起來活動(dòng)10分鐘，做一些腰背部的伸展運(yùn)動(dòng)。

除了辦公，開車也應(yīng)該將座位、坐墊適當(dāng)前移，使胸部盡量靠近方向盤。同時(shí)，膝關(guān)節(jié)彎曲，膝蓋的高度盡量超過髖關(guān)節(jié)。此外，在腰部墊個(gè)2~3寸厚的小靠枕，同樣有助于緩解駕車引起的腰酸背痛。

雖然蹺二郎腿可以調(diào)整人體的重心，坐著的時(shí)候更加穩(wěn)當(dāng)，并可以暫時(shí)放松下肢和足底肌肉，但是長(zhǎng)時(shí)間蹺二郎腿會(huì)引起人體很多系統(tǒng)的病理改變。人體正常脊椎從側(cè)面看應(yīng)呈“S”形，而蹺二郎腿時(shí)容易彎腰駝背，久而久之，脊椎便形成“C”字形，造成椎間盤內(nèi)壓力分布不均，以及腰部肌肉的拉傷和勞損。長(zhǎng)此以往，椎間盤退變還會(huì)壓迫到神經(jīng)，引起更為嚴(yán)重的癥狀。

對(duì)長(zhǎng)時(shí)間坐在椅子上工作的人來說，看書、寫字、整理材料時(shí)間長(zhǎng)了，不知不覺就會(huì)上身向前傾。這樣的姿勢(shì)感覺似乎舒服一些，其實(shí)對(duì)腰部的壓力比端坐時(shí)還要大。如果坐在椅子上身體向前傾斜時(shí)，由于腹肌不需用力，腰背部的肌肉便像拉緊的弓弦一般用力拉著軀干，腰部肌肉不堪重負(fù)，產(chǎn)生疼痛和痙攣。

腰椎處于后凸?fàn)顟B(tài)，又沒有支撐，韌帶處于松弛狀態(tài)，失去原有的固定作用，脊柱易出現(xiàn)序列變形，生理曲度變直，肌肉的平衡被打破，久而久之會(huì)造成整體腰椎退行性改變。

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