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經(jīng)前綜合癥（了解什么是經(jīng)前綜合癥）
經(jīng)前綜合癥是一種非常常見的癥狀，直接影響女性的心里。但很多人對于經(jīng)前綜合癥不夠重視，往往誘發(fā)嚴(yán)重的疾病。對于經(jīng)前綜合癥自我調(diào)理是非常重要的。下面，就為大家介紹有關(guān)經(jīng)前綜合癥的常識。
什么是經(jīng)前綜合癥
經(jīng)前期綜合征(Premenstrual Syndrome,PMS)是指婦女在月經(jīng)周期的后期(黃體期D14-D28)表現(xiàn)出的一系列生理和情感方面的不適癥狀，癥狀與精神和內(nèi)科疾病無關(guān)，并在卵泡期緩解，在月經(jīng)來潮后自行恢復(fù)到?jīng)]有任何癥狀狀態(tài)。經(jīng)前期綜合征是一種生理和社會心理等綜合因素導(dǎo)致的一種婦女疾病。治療目標(biāo)主要是緩解或消除軀體、心理癥狀，減少對個人日常生活、人際交往、生活質(zhì)量的影響，并使治療的副反應(yīng)盡可能最小。
經(jīng)前綜合癥如何緩解
保持樂觀自信
少量多餐，同時采用低糖飲食。
避免甜食。
減少乳品，避免乳糖阻礙體內(nèi)吸收鎂，因為鎂可幫助調(diào)節(jié)動情激素的濃度，同時促進分泌。
避免動物脂肪，以多元不飽和脂肪取代動物性脂肪 。
限制鹽的用量，最好采取低鈉飲食，以防止水份滯留在體內(nèi)。
增加纖維質(zhì)的攝取量，多吃蔬菜、豆類、全麥、蕎麥以及大麥。
避免咖啡因，節(jié)制食用咖啡、茶、巧克力等含咖啡因食物的用量。
節(jié)制飲酒，酒精將加重情緒低潮，也會使頭痛及疲倦更加嚴(yán)重或引發(fā)吃甜食的沖動。
避免以利尿劑來緩解腹脹，以免使礦物質(zhì)流失過多。
1適度運動有助促進血液循環(huán)、放松肌肉并排出水份，也能促進大腦制造腦內(nèi)啡，有助全身舒暢。
1緩和環(huán)境氣氛，如柔和的色調(diào)或怡人的音樂。
1深呼吸。
1泡礦物澡，在溫水中加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，有助放松全身肌肉
1適度安排工作進度及目標(biāo)，勿使自己負(fù)擔(dān)過大 。
1與他人分擔(dān)傾訴。
1適度的服用維他命B6，可緩解情緒、有助排出水份、乳房脹痛、疲勞及想吃甜食 的欲望。
1維他命A及D可改善皮膚健康，有助于抑制經(jīng)前的粉刺及皮膚油脂過盛。
1服用維他命C可減輕情緒緊張，并可防止月經(jīng)前夕的過敏癥。
20.維他命E可緩和乳房疼痛、焦慮沮喪等癥狀。
2鈣與鎂可預(yù)防經(jīng)前的痙攣及疼痛，鎂并能控制對食物的渴望同時穩(wěn)定情緒，鎂同 時可幫助鈣質(zhì)的吸收。
2控制吃甜食的欲望。
女性如果出現(xiàn)經(jīng)前綜合癥的癥狀，一定要引起足夠的重視，注意自我心里的調(diào)節(jié)，多吃有利于身體健康的食物。平時在生活當(dāng)中也要多了解有關(guān)這方面的常識，患病后及時調(diào)整才能降低不適給身體造成的影響。
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