相信目前很多小伙伴對于肱二頭肌的鍛煉方法有哪些都比較感興趣，那么小編今天在網(wǎng)上也是收集了一些與肱二頭肌的鍛煉方法有哪些相關(guān)的信息來分享給大家，希望能夠幫助到大家哦。

在健身房經(jīng)?？吹皆S多大神粗壯的手臂，是不是心中也有許多感想，自己也想擁有粗壯的手臂，接下來，強(qiáng)烈推薦五個最有效的刺激二頭肌生長的動作，一起來看看吧！

1、杠鈴彎舉：這個就是鍛煉二頭肌的基礎(chǔ)動作。需要注意的是身體一直處于一個直立的狀態(tài)，不要借力，所有的動作呈勻速，注意二頭肌的頂峰收縮，放的速度要慢下來，不要猛的放。這個過程中，是在二頭肌的收縮狀態(tài)下完成的。

2、啞鈴交替彎舉：同樣是刺激二頭肌生長的基礎(chǔ)動作。注意啞鈴的外旋，手腕的外旋動作。切記不要使用爆發(fā)力，身體，一直處于一個徑直的狀態(tài)，同樣，是在二頭肌的收縮狀態(tài)下完成的。

3、坐姿杠鈴彎舉：這是一個更加孤立的，刺激二頭肌生長的動作。需要注意的是，肘緊貼椅子，不要借力，整個肩不要晃，二頭肌自己完成整個動作，下放的時候速度要慢，勻速進(jìn)行。

4、繩索下拉：整個過程中，可以給二頭肌以持續(xù)的緊張的收縮力，注意一點(diǎn)，腰要挺直，下放都過程也是在二頭肌收縮都狀態(tài)下完成。

5、坐姿啞鈴單臂彎舉：這也是一個孤立的，刺激二頭肌生長的動作。整個過程中注意，肩不要亂動，固定好，動作也是慢慢還原。

以上就是個關(guān)于肱二頭肌的鍛煉方法有哪些的全部內(nèi)容。

本文到此結(jié)束，希望對大家有所幫助。

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