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爬樓梯會損傷膝蓋。從力學(xué)角度看，每上一級樓梯，我們膝關(guān)節(jié)軟骨面將承受超過體重4倍的壓力，也就是說每次爬樓梯，都會對髕股軟骨面和脛股軟骨面的巨大壓迫和磨損。而關(guān)節(jié)軟骨面因?yàn)闆]有血供，一旦損害，不可修復(fù)。

爬樓梯雖然對膝關(guān)節(jié)來說沒什么好處，但對心肺功能有很好的鍛煉效果。爬樓梯超過30-40分鐘，相當(dāng)于爬山，是很好的心肺耐力運(yùn)動。每天積累的爬樓梯數(shù)也可以幫助消耗多余的熱量，對減輕體重有幫助。

年輕人及體重較輕的人，膝關(guān)節(jié)功能穩(wěn)定，爬樓梯不受限制。而年紀(jì)較輕、體重較重的人如果沒有膝關(guān)節(jié)損傷的病史，關(guān)節(jié)穩(wěn)定性好，也可以偶爾爬爬樓梯，但不建議用爬山的方式減肥或進(jìn)行心肺耐力訓(xùn)練。體重嚴(yán)重超標(biāo)的人，不論什么年紀(jì)都不適合爬樓梯。

爬樓梯之前要活動膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)，增加膝關(guān)節(jié)滑液的分泌，減少關(guān)節(jié)粘連，降低爬樓梯時膝關(guān)節(jié)的摩擦力，減輕對膝蓋的傷害。

女性不要穿高跟鞋爬樓梯，穿高跟鞋爬樓梯膝關(guān)節(jié)負(fù)荷加重，而且人體平衡力降低，會增加受傷風(fēng)險。

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