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暴瘦減肥法（8個(gè)月暴瘦40斤）
小楊教練又來激勵(lì)減肥中的小伙伴了，順便也來教大家一個(gè)很好的減肥法。
不知道小伙伴還記不記得《奇葩說》里的劉楠（北大畢業(yè)）了，她是蜜芽（中國估值最高的母嬰電商平臺(tái)）的創(chuàng)始人，一出場就征服馬東、蔡康永在內(nèi)的整個(gè)導(dǎo)師團(tuán)。最近劉楠的“劉楠學(xué)霸式減肥法”火了，把減肥這件“痛苦”的事變得輕松了，8個(gè)月狂甩 40斤美成女神，真正實(shí)現(xiàn)了脫胎換骨。
剛開始出現(xiàn)在大眾視線的時(shí)候，劉楠是一個(gè)肥肥胖胖的豐腴媽媽形象。從2019年的12月至今年的8月，歷時(shí)8個(gè)月，劉楠狂甩40斤肥肉，從之前的滿臉堆肉的胖妞轉(zhuǎn)變成了清新靚麗的美女。她到底是怎么做到的呢？
為了講述自己的減肥經(jīng)歷，劉楠專門做了直播，講述了自己的獨(dú)家減肥方法，一下子火爆了網(wǎng)絡(luò)，也收獲了很多粉絲。直播中劉楠坦言，生完孩子的她也減肥很多次，有請過私教，有試過所謂的減肥餐，但是都以失敗告終了。
后來劉楠總結(jié)了經(jīng)驗(yàn)，得出之前嘗試的減肥方法都比較“反人性”，我們的肥胖不是一口吃成的，不是一天養(yǎng)成的，大都情況是幾年甚至是10幾年吃出來的體重，不是我們一朝一夕能減下來。每個(gè)人多年的習(xí)慣都是很難突然改變的，壓抑著對食物的食欲這種本能沖動(dòng)更是不現(xiàn)實(shí)的。
所以劉楠認(rèn)為：減肥最重要的第一關(guān)就是用舒服的方式減肥！
她把自己的減肥法分成3個(gè)步驟，相當(dāng)于3個(gè)法則，減肥中的小伙伴可以學(xué)習(xí)一下。
一、劉楠學(xué)霸式減肥法之“食物替代法”
一說到吃減脂餐，大家想到的可能是水煮雞胸肉，水煮西蘭花等。很多小伙伴肯定會(huì)抱怨減脂餐很難吃而且容易吃膩。其實(shí)在我們的飲食里面有幾百上千種食物，只要你懂得分類，分出哪些是低熱量的，哪些又是你喜歡吃的，就能夠自由搭配出自己想吃的低脂美食了。
劉楠分享的第一步就是這個(gè)方法，把它取名為“食物代替法”。她利用思維導(dǎo)圖羅列出了幾百種低熱量低脂肪的食物，將其中自己喜歡的又重新排列組合，生成了幾十種一日三餐的食譜。讓自己的健康營養(yǎng)和食欲都能得到滿足，這樣連續(xù)吃上一個(gè)月都不會(huì)重復(fù)。
比如她在直播中吃的就是用牛肉、蔬菜、牛油果、堅(jiān)果、豆類、粗糧等搭配起來的。好看有食欲又好吃。
好的搭配能讓平凡普通的食物起到拯救味蕾的效果，在選擇了合適的食物后，還可以自由搭配自己想要的醬料（盡量少放）。
二、劉楠學(xué)霸式減肥法之“運(yùn)動(dòng)替代法”
這個(gè)法則的要點(diǎn)是：列出自己會(huì)做的所有運(yùn)動(dòng)，挑出最喜歡的2-3項(xiàng)，以興趣為出發(fā)點(diǎn)，按自己可以接受的節(jié)奏和頻率來健身減肥。
因?yàn)閱我坏倪\(yùn)動(dòng)不僅瘦得慢，而且容易陷入平臺(tái)期，所以建議選擇2種及2種以上的運(yùn)動(dòng)來減肥。同時(shí)，有氧運(yùn)動(dòng)要和無氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合。
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