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導讀 今天小風給大家收集了一些怎么樣可以快速練出手臂肌肉，在家如何快速練出發(fā)達手臂肌肉方面的信息來分享給大家，如果大家感興趣的話就接著看
今天小風給大家收集了一些怎么樣可以快速練出手臂肌肉，在家如何快速練出發(fā)達手臂肌肉方面的信息來分享給大家，如果大家感興趣的話就接著看下面得文章吧
提供給平時不愛去健身房的朋友。早上起床，下班回家都可以做。材料/工具啞鈴，方法
1、早上起來3、組俯臥撐，一組2、0個。
2、如果起來早，不趕時間。再來一組2、0個站姿啞鈴交替彎舉，就在身體保持站立，左右手各拿一個啞鈴，兩邊前臂交替彎曲。這對鍛煉股二頭肌和前臂屈肌群和伸肌群很有幫助
3、晚上或者改為坐姿啞鈴交替彎舉。就是坐在小板凳上，重復第二步動作。
4、為了防止局部肌肉疲勞，而其他肌肉群得不到鍛煉。第二天可以在做完俯臥撐之后，換一組啞鈴動作。改為站立手握啞鈴，自然下垂放松，做聳肩動作。做兩組，每組2、0個。這主要是鍛煉肩部三角肌。讓你有個發(fā)達的肩部肌肉，穿衣服也好看。
5、第三天聳肩動作改為附站立雙臂啞鈴側平舉。這是鍛煉上臂后面的肌肉，也就是股三頭肌。也是一天做2、到3、組，一組2、0個。
本文到此結束，希望對大家有所幫助。
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