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戒煙方法（如何戒煙最快最有效）

如何戒煙最快最有效？三個正確的戒煙方法，讓戒煙變得很簡單

中國吸煙人群非常龐大，排名一直屬于世界前列。全球成人煙草調(diào)查顯示中國15歲及以上男性現(xiàn)在吸煙率為59%，女性為4%。煙草的危害人盡皆知，有研究顯示，每抽一支煙，壽命將縮短14分鐘。吸煙時可以生成大量的有毒化學(xué)物質(zhì)和致癌物，是多種疾病的誘因。

在吸煙對健康的眾多危害中，最受關(guān)注的是對肺部的影響，長期煙霧和煙霧中的有害物質(zhì)刺激下，呼吸道黏膜細胞遭受到損害，增加了呼吸道疾病、肺部疾病的風(fēng)險。有調(diào)查顯示，我國肺癌的發(fā)病率越來越高，其中很大的一部分原因就是吸煙人群越來越大。此外，抽煙時吸入的一氧化碳可以導(dǎo)致進入心臟的氧氣減少，而尼古丁的興奮作用又會導(dǎo)致心臟耗氧量增加。長期吸煙的后果就會導(dǎo)致動脈硬化以及心肌梗塞。

很多人不知道的是，吸煙也會給雙眼帶來傷害。煙草中含有尼古丁、焦油、一氧化碳等有害物質(zhì)，它們可以通過呼吸系統(tǒng)進入血液循環(huán)，干擾血液中的脂肪代謝，加速血液凝固，降低血液中的氧氣含量，流經(jīng)眼部，還會造成眼部血管栓塞、通透性增加等問題。此外，有害物質(zhì)顆粒還會隨煙霧散落進眼睛，滲入血液后流經(jīng)眼底、眼角，對眼睛的各個結(jié)構(gòu)都會造成影響，引發(fā)病變。所以說，不管是吸“一手煙”還是“二手煙”，都會對眼睛產(chǎn)生傷害，增加眼部疾病的發(fā)病率。

吸煙危害大，想戒掉還很難。在吸煙者的戒煙過程中，會出現(xiàn)“尼古丁戒斷綜合征”，也就是我們常說的“煙癮”。這是阻礙戒煙成功的罪魁禍?zhǔn)?。在戒煙的前三天，會表現(xiàn)得非常的煩躁、焦慮，注意力難以集中，有一種非常想抽煙的沖動。很多人都是在這個時間失敗了。但是當(dāng)度過了這段痛苦的時期，在一個月后就會逐漸減弱，戒煙的成功率就會慢慢上升。

怎樣戒煙最有效最快？三個戒煙的小技巧，幫你提高戒煙的成功率

一、立即徹底戒煙

想要徹底戒掉煙癮，立即徹底戒煙會更好。英國有項研究針對了697名有煙癮的人，一組直接徹底戒煙，另外一組在徹底戒煙前兩周逐漸減少75%的抽煙量。4周后發(fā)現(xiàn)在徹底戒煙組有49%的人沒有復(fù)吸，而逐漸戒煙組則有32%的人沒有復(fù)吸。而半年后這個比例則下降到22%和11%。

雖然這個實驗證明了戒煙的困難，但也說明了立即徹底戒煙會比所謂逐漸減少吸煙量來戒煙會更有效果?？赡艿脑蚴橇⒓唇錈煹娜藭懈鼜姷囊庠?，而逐漸戒煙則是每天都會有一點煙勾著，戒煙的心很容易動搖。

二、轉(zhuǎn)移注意力

除了立即戒煙之外，增加戒煙成功率的方法是把抽煙轉(zhuǎn)移到飲食上去。抽煙可以讓我們的大腦得到快感，同樣食物也有這樣的功能。比如甜品、油炸食物等，當(dāng)我們吃這類食物時可以讓大腦產(chǎn)生滿足感，從而抑制吸煙的欲望。

但是這類食物也會增加戒煙者的熱量攝入。相關(guān)研究表明，成功戒煙的人，體重平均增加了4-5kg，其中有10%的人體重增加了13kg。

三、適當(dāng)運動

吸煙會刺激分泌多巴胺，煙癮者，煙一根接一根抽，不斷的刺激分泌多巴胺，讓人感到放松。戒煙者，沒煙可抽，多巴胺刺激減少， 常會感到郁悶。有氧運動可以刺激分泌多巴胺，效用與煙癮者抽煙時相似。專家建議，可以利用有氧運動幫助戒煙，當(dāng)戒煙無法舒緩心情，可借由有氧運動改善，不但增加戒煙成功率，健康也能整體提升。

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