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戒煙方法（如何戒煙最快最有效）

如何戒煙最快最有效？三個(gè)正確的戒煙方法，讓戒煙變得很簡單

中國吸煙人群非常龐大，排名一直屬于世界前列。全球成人煙草調(diào)查顯示中國15歲及以上男性現(xiàn)在吸煙率為59%，女性為4%。煙草的危害人盡皆知，有研究顯示，每抽一支煙，壽命將縮短14分鐘。吸煙時(shí)可以生成大量的有毒化學(xué)物質(zhì)和致癌物，是多種疾病的誘因。

在吸煙對(duì)健康的眾多危害中，最受關(guān)注的是對(duì)肺部的影響，長期煙霧和煙霧中的有害物質(zhì)刺激下，呼吸道黏膜細(xì)胞遭受到損害，增加了呼吸道疾病、肺部疾病的風(fēng)險(xiǎn)。有調(diào)查顯示，我國肺癌的發(fā)病率越來越高，其中很大的一部分原因就是吸煙人群越來越大。此外，抽煙時(shí)吸入的一氧化碳可以導(dǎo)致進(jìn)入心臟的氧氣減少，而尼古丁的興奮作用又會(huì)導(dǎo)致心臟耗氧量增加。長期吸煙的后果就會(huì)導(dǎo)致動(dòng)脈硬化以及心肌梗塞。

很多人不知道的是，吸煙也會(huì)給雙眼帶來傷害。煙草中含有尼古丁、焦油、一氧化碳等有害物質(zhì)，它們可以通過呼吸系統(tǒng)進(jìn)入血液循環(huán)，干擾血液中的脂肪代謝，加速血液凝固，降低血液中的氧氣含量，流經(jīng)眼部，還會(huì)造成眼部血管栓塞、通透性增加等問題。此外，有害物質(zhì)顆粒還會(huì)隨煙霧散落進(jìn)眼睛，滲入血液后流經(jīng)眼底、眼角，對(duì)眼睛的各個(gè)結(jié)構(gòu)都會(huì)造成影響，引發(fā)病變。所以說，不管是吸“一手煙”還是“二手煙”，都會(huì)對(duì)眼睛產(chǎn)生傷害，增加眼部疾病的發(fā)病率。

吸煙危害大，想戒掉還很難。在吸煙者的戒煙過程中，會(huì)出現(xiàn)“尼古丁戒斷綜合征”，也就是我們常說的“煙癮”。這是阻礙戒煙成功的罪魁禍?zhǔn)住Ｔ诮錈煹那叭?，?huì)表現(xiàn)得非常的煩躁、焦慮，注意力難以集中，有一種非常想抽煙的沖動(dòng)。很多人都是在這個(gè)時(shí)間失敗了。但是當(dāng)度過了這段痛苦的時(shí)期，在一個(gè)月后就會(huì)逐漸減弱，戒煙的成功率就會(huì)慢慢上升。

怎樣戒煙最有效最快？三個(gè)戒煙的小技巧，幫你提高戒煙的成功率

一、立即徹底戒煙

想要徹底戒掉煙癮，立即徹底戒煙會(huì)更好。英國有項(xiàng)研究針對(duì)了697名有煙癮的人，一組直接徹底戒煙，另外一組在徹底戒煙前兩周逐漸減少75%的抽煙量。4周后發(fā)現(xiàn)在徹底戒煙組有49%的人沒有復(fù)吸，而逐漸戒煙組則有32%的人沒有復(fù)吸。而半年后這個(gè)比例則下降到22%和11%。

雖然這個(gè)實(shí)驗(yàn)證明了戒煙的困難，但也說明了立即徹底戒煙會(huì)比所謂逐漸減少吸煙量來戒煙會(huì)更有效果?？赡艿脑蚴橇⒓唇錈煹娜藭?huì)有更強(qiáng)的意愿，而逐漸戒煙則是每天都會(huì)有一點(diǎn)煙勾著，戒煙的心很容易動(dòng)搖。

二、轉(zhuǎn)移注意力

除了立即戒煙之外，增加戒煙成功率的方法是把抽煙轉(zhuǎn)移到飲食上去。抽煙可以讓我們的大腦得到快感，同樣食物也有這樣的功能。比如甜品、油炸食物等，當(dāng)我們吃這類食物時(shí)可以讓大腦產(chǎn)生滿足感，從而抑制吸煙的欲望。

但是這類食物也會(huì)增加戒煙者的熱量攝入。相關(guān)研究表明，成功戒煙的人，體重平均增加了4-5kg，其中有10%的人體重增加了13kg。

三、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

吸煙會(huì)刺激分泌多巴胺，煙癮者，煙一根接一根抽，不斷的刺激分泌多巴胺，讓人感到放松。戒煙者，沒煙可抽，多巴胺刺激減少， 常會(huì)感到郁悶。有氧運(yùn)動(dòng)可以刺激分泌多巴胺，效用與煙癮者抽煙時(shí)相似。專家建議，可以利用有氧運(yùn)動(dòng)幫助戒煙，當(dāng)戒煙無法舒緩心情，可借由有氧運(yùn)動(dòng)改善，不但增加戒煙成功率，健康也能整體提升。

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